Как да изгаряме калории у дома


Ако сте от хората, чиято цел през Нова година е да се присъединят към фитнеса, но които никога не успяват, не се притеснявайте! В OneHowTo обясняваме как да изгаряте калории у дома и избягвайте да се налага да се присъединявате към фитнеса.

Сега можете да водите здравословен и здравословен живот с тези насоки, които ще ви помогнат да се научите как да изгаряте калории у дома по бърз, прост и много ефективен начин. Запишете се за здравословен живот!

Индекс

  1. Изгаряйте калории с домакинска работа
  2. Изгаряйте калории с упражнения у дома
  3. Здравословна диета за изгаряне на калории

Изгаряйте калории с домакинска работа

Кой каза, че да си домакин е било заседнало занимание? Напротив: домакинските задължения са идеалните съюзници, които могат да знаят как да изгаряте калории у дома И е, че гладенето, миенето на съдове или метенето на пода може да са дейности, с които губите много калории. Тук ви показваме задачите, с които ще загубите най-много калории.

  • Сбогом на калориите, чистещи прозорците: това е една домакинска работа, с която можете да загубите най-много калории и че почистването на прозорците обикновено е трудна и продължителна дейност. Почистването за половин час може да изгори до 100 калории.
  • Изгаряйте калории, метещи пода: Това е друга от задачите, които най-добре се свързват със загубата на калории и е, че упражнението, което правите, когато почиствате пода, може да ви накара да загубите до 115 калории на час.
  • Загуба на гладене на калории: Това е една от най-мразените задачи на домакините и въпреки това само с половин час гладене можете да изгорите до 76 калории. В допълнение към укрепването на горната част на тялото като мускулите на раменете, горната част на гърба, бицепсите и трицепсите. Обединете се с желязото, за да загубите калории!
  • Изгаряне на калории чрез измиване на съдове: като се има предвид качеството му като аеробна дейност, миенето на съдове може да изгори до 15 калории на час.


Изгаряйте калории с упражнения у дома

Друг начин да се знае как да изгаряте калории у дома е да включите рутинна тренировка, която можете да извършвате в същата всекидневна на вашия дом. Те са прости и ефективни упражнения, които ще ви помогнат да носите Здравословен живот и изгаряйте калории, без да излизате от дома. Да вземат под внимание!

  • направете аеробни упражнения: препоръчително е да започнем упражненията си с различни аеробни упражнения. За да ги изпълните, можете да си купите велоергометър или въже за скачане. Целта е да прекарате 10 минути в сърдечно-съдови упражнения, които затоплят тялото ви и ви карат да се потите.
  • Укрепете краката си с клекове: с това упражнение у дома можете да загубите до 150 калории, ако направите 3 серии от 10 повторения. За да ги направите, трябва да поставите стол, да сложите ръце на тила и да спуснете тялото си, сякаш ще седнете, но без да го докосвате.
  • По-силен корем с корем: Има много начини да правите коремни преси у дома, но експертите казват, че най-добрият начин за работа в тази област е чрез извършване на движението на мотора във въздуха. Трябва да направите 2 серии от 20 повторения, легнали на пода с лице нагоре.
  • По-силни седалищни мускули с упражнения у дома: легнало на пода със свити крака, упражнението се състои в максимално повдигане на глутеуса и задържане на позата за 3 секунди. Това упражнение трябва да се прави в 2 серии по 10 повторения всеки.

В следващата статия ще намерите повече информация за това как да изгорите повече калории.


Здравословна диета за изгаряне на калории

Друг начин да знаете как да изгаряте калории у дома е да се храните здравословно и балансирано. Само упражненията не са достатъчни, за да отслабнете и да се насладите на по-тънка линия: ключът е да комбинирате упражнявайте у дома с здравословно хранене.

За да спазвате добри диетични указания, трябва да ядете 5 пъти на ден, където основната храна са зеленчуците и плодовете. Ако искате по-подробна информация, прочетете следната статия за здравословното хранене.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да изгаряме калории у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.