Как да правим упражнения за глуте у дома

Направете упражнения за глуте у дома Това ще ви позволи да противодействате на ефектите от заседналия живот. Особено ако прекарвате много часове седнали за работа или начин на живот, силно се препоръчва да работите на седалищните мускули, за да предотвратите натрупването на мазнини и, също така, да им придадете привлекателна форма. В OneHowTo.com обясняваме как да правя упражнения за седалището у дома.

Следвайте стъпки:

Първият упражнения за глутеуми, които да правите у дома Това ще ви позволи да работите с мускулите в областта и да постигнете повдигащ ефект, ако сте постоянни и го правите ежедневно. Застанете на колене на постелка и с длани, плоски на пода. Направете 40 странични повдигания с всеки крак, като запазите позицията, тоест, без да оставяте тялото да се премести към противоположната страна на крака, който повдигате.

Също така е удобно да направите това първо упражнения за глутеум у дома с малко вариации. Вместо да правите странично повдигане на крака, повдигнете го, като същевременно запазите естествената му линия. В изображението ще разберете как да го направите. Направете и 40 вдигания с всеки крак.

В тази трета упражнения за глутеуми, които да правите у дома бедрата влизат в игра, които трябва да повдигнете, за да работите на глутеусите. Легнете по гръб върху постелка, със свити крака. Повдигнете бедрата възможно най-високо и внимателно, за да не нараните врата си. Задръжте позата за около 3 секунди и направете 2 серии от по 10 повторения всеки.

Страничните повдигания на крака са много подходящи като упражнение за задните части какво можеш направете у дома. Легнете отстрани на постелка с леко повдигнат багажник, за което ще трябва да се подпирате с лакът на пода. Вдигнете бавно крака си до най-високата точка и също го спуснете с бавно движение. Направете 20 повторения с всеки крак.

Ако смятате, че нямате много време да правите тези упражнения, но искате да запазите зоната на разстояние, препоръчваме следното. Докато изпълнявате ежедневните си задачи у дома, като хранене или консултация с компютъра, свийте задните си части и ги задръжте там за около 5 секунди и след това ги отпуснете. Правете това движение многократно винаги, когато имате възможност.

Ще видите, че ако изпълнявате тези упражнения всеки ден след няколко седмици, външният вид на задните части ще се подобри, въпреки че е важно също така да се храните балансирано, при което мазнините не са в изобилие.

Ако искаш правене на упражнения за глуте у дома сякаш сте във фитнес зала, не се колебайте изтеглете приложението 8fit за вашия мобилен телефон или таблет, където можете да намерите множество упражнения за упражнения и поддържане на форма от дома, без да е необходимо да плащате за личен треньор.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим упражнения за глуте у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.