Упражнения за отслабване седнали

Бърза храна, много часове в една и съща позиция, малко движение ... Ако прекарвате живота си седнал, работещ в офиса или при някакви други обстоятелства, които не изискват изправяне, може би ще си помислите, че е невъзможно да загубите тези излишни килограми, но грешиш. В следващата статия oneOWHOWTO ще ви покажем най-доброто упражнения за отслабване в седнало положение. т

Докато го четете, има множество техники, достъпни за всеки, с когото можете да работите намалете теглото си и избягвайте задържането на течности. Не пропускайте да прочетете следващата статия и да научите най-ефективните упражнения за тонизиране на мускулите, намаляване на сантиметрите и отслабване. Не позволявайте на офиса да ви спира!

Следвайте стъпки:

Преди да обясните упражненията, които можете да правите седнали, за да ви помогнат да загубите тези излишни килограми, трябва да сте наясно, че никога не можете да отслабнете, ако консумирате повече калории, отколкото всъщност използвате. Следователно е необходимо да извършите a здравословна, балансирана диета и във вашия случай нискокалорични, така че заседналият начин на живот да не ви завладее и да ви кара да трупате килограми ден след ден.

Така че вашата диета да е 100% здравословна и да допринася за отслабнете, докато седите Трябва да забравите за сладкиши, пържени храни, сладкиши или сладкиши. Не се препоръчва всичко, което можете да кълнете, докато седите. Можете да го замените с настойки, леки закуски, настойки или оризови сладкиши. Що се отнася до най-доброто безкофеиново кафе и с обезмаслено мляко. И не забравяйте да се хидратирате, като често пиете вода, между литър и половина и два вода ще бъде добра доза, за да можете да се отцедите по-добре и да отслабнете по-бързо.

В тази статия ви даваме няколко съвета, за да знаете как да се храните здравословно всеки ден.

След като вече знаете диетата, която трябва да спазвате през дългите часове, които прекарвате седнали, време е да научите най-добрите упражнения за отслабване, без да се налага да се движите също. Нека започнем с рутини, които ви позволяват да укрепите средната зона, тоест главно корема. За да направите това, трябва да наклоните таза напред, докато свивате корема си; ще трябва да задържите 10 секунди в това положение и след това да се върнете, за да се отпуснете.Повторението на тези изометрични упражнения 10 пъти ще ви позволи укрепване и тонизиране на корема.

Глутеусите също са важна част, върху която можем да работим, докато седим. Как Просто е. Договорете глутеусите си и задръжте здраво бедрата и задръжте контракцията за 10 секунди, след което ги отпуснете отново. Направете серия от 10 повторения. Това упражнение ще ви позволи да работите със седалищните мускули и мускулите на краката, докато седите удобно.

Един от най-добрите варианти за изгарят калории и губят мазнини е да се прибегне до позиция, известна на всички, които практикуват пилатес: стативът. Става въпрос за отваряне на ръцете, докато събирате петите си и топките на краката си са обърнати навън. Трябва да задържите тази позиция за минута, дишайки дълбоко. Идеална техника за тонизиране на тялото и отслабване, без да се налага да ставате.

В тази друга статия на OneHowTo ще ви разкажем как да правите пилатес у дома, за да отслабнете.

Изпънете торса си до безкрайност. Това упражнение се повтаря много често и при пилатес. Това, което трябва да направите, е да се разтегнете възможно най-високо, като поддържате седнало положение и помагате на ръцете си да достигнат върха. С тази техника получавате изпънете гърба си за да намалите болката, подобрете стойката на тялото си, която има тенденция да се извива след толкова часове седене и извадете сантиметрите хоризонтално. Препоръчително е да го правите от време на време на работа.

Постоянно движение на краката, ходилата и ръцете. Да, въпреки че ви се струва невероятно всеки ход, който можете да направите докато седите, това ще бъде още един стимул да отслабнете в тази позиция. Докоснете краката си по пода, докато работите или гледате телевизия, повдигнете прасците си или правете намазки на краката, като работите с адукторите и похитителите си.

Повдигане или огъване на краката напредs, редувайки всеки един от тях, ще можете да тонизирате квадрицепсите. От друга страна, ако поставите крака си на земята и повдигнете краката си, за да застанете на пръсти, ще укрепвате прасците си. С тези прости трикове ще можете да работите с краката си, докато сте седнали.

И накрая, не забравяйте да станете и ходете поне 5 минути на всеки час. Всяко оправдание ще бъде добро - от ходене до тоалетната, прехвърляне на някои документи или правене на нова инфузия. Ходенето е важно не само за упражнения, но и за да ви отпусне и в същото време да останете активни. Тествайте го!

В тази друга статия на OneHowTo ще ви дадем някои от най-добрите трикове за отслабване без упражнения.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за отслабване седнали, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.