Упражнявайте рутина за намаляване на корема и талията

Наличието на добре дефиниран корем и талия без любов е нещо, което много хора искат, но понякога не е лесно да разберете откъде да започнете. Много е важно, за да постигнем успех в намаляването на мазнините в областта на корема и кръста, имаме не само решителност да го постигнем, но и ясна представа за упражненията, които трябва да изпълняваме.

В допълнение, някои от тези упражнения не само ще ви помогнат да премахнете мазнините от корема, но и ще ви помогнат да определите тази част от тялото си. Трябва да имате предвид, че макар физическите упражнения да са жизненоважни, трябва също да имате предвид, че правилната диета е от съществено значение за постигането на тази цел. За да ви помогнем да постигнете тази цел, от OneHowTo.com ще предложим рутинна тренировка за намаляване на корема и талията.

Индекс

Предгряване
Странични хрускания за намаляване на корема и талията
Коремни преси с дъска
Горни кореми за намаляване на корема
Долен корем, за да загубите корема

Предгряване

Въпреки че следваме някои трикове за намаляване на талията и корема, като например да се грижим за диетата си и да спазваме някои терапии като лимфен дренаж, не можем да забравим упражненията.

За да започнете рутинна тренировка за намаляване на корема и талията, преди да започнете с основните упражнения, трябва да направите стречинг и сърдечно-съдови упражнения Като например бягане или въртене на педал за около 20 минути с елипсовиден или стационарен мотор или, ако предпочитате нещо по-раздвижено, присъединете се към клас Zumba, за да получите добра кардио тренировка. Тези предишни упражнения и разтягания ще ви помогнат да избегнете наранявания и да подобрите физическото си представяне, тъй като те активират тялото ви и по този начин ще можете да изгаряте калории от коремните мазнини по-бързо, когато правите конкретни упражнения за тази цел.

Странични хрускания за намаляване на корема и талията

Сега, когато сте затоплили и активирали тялото си, можете да започнете рутината на специфични упражнения за работа на корема и талията. За да намалите мазнините в тези две части на тялото, едно от най-добрите упражнения е странични хрускания. За да ги направите правилно, следвайте тези стъпки:

Хруска ножици

За да направите този тип странична криза, за да намалите ефективно мазнините по корема и талията, легнете на пода отстрани и подпрете лакътя си на пода и използвайте ръката си, за да отпуснете главата си.
Вдигнете крака си от противоположната страна, на която се опирате, повдигнете го възможно най-високо и след това бавно го спуснете.
Преди кракът да докосне този, който почива, повдигнете го отново, тоест не му позволявайте да почива напълно.
Направи го 15 рейза общо 3 пъти за всеки крак, редувайте ги, за да не насилвате тялото си.
Ще забележите, че не само работите по бедрата и глутеусите, но и упражнявате страничните и долните кореми.

Велосипедни хрускания

Изпънете се с гръб на пода и повдигнете свити крака под прав ъгъл.
Поставете ръцете си на тила, за да улесните упражнението и го направете добре.
Повдигнете багажника и направете странично движение, докосвайки коляното с лакътя от противоположната страна. Например, докоснете лявото коляно с десния лакът и след това обратното.
Върнете се в центъра и изпълнете движението на докосване на двете колена с противоположния лакът 15 пъти.
Починете малко и го направете отново, докато не го направите 3 серии от 15 повторения всеки.

Правейки тези упражнения 3 или 4 пъти седмично, ще започнете да забелязвате как намаляват мазнините в корема и кръста и ще придобиете сила и издръжливост. По-късно, когато вече нямате натрупани мазнини, продължаването на тази коремна рутина ще ви помогне да определите страничните си кореми.

Коремни преси с дъска

Правенето на коремни преси с дъска е друг от най-добрите начини за работа с тези мускули. За да се работи страничната коремна област и да се намали талията е страничната дъска е най-добрият вариант, за да го направите добре, следвайте тези инструкции:

Качете се на пода с ръцете си и поддържаните върхове на краката, уверете се, че ръцете ви са на една линия с раменете.
Повдигнете дясната си ръка и завъртете тялото си на лявата страна, като поддържате равновесие, като се подпирате на лявата и левия крак.
Изпънете дясната ръка и ръката нагоре и задръжте за няколко секунди. Опитайте се да задържите, докато можете, но без да прекалявате.
Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението, като повдигнете лявата си ръка и поддържате тежестта си върху дясната ръка и крака.
Повторете цялото това упражнение на 4 до 6 пъти в зависимост от вашата съпротива.

Горни кореми за намаляване на корема

Рутинните упражнения за намаляване на корема и талията продължават с най-класическите упражнения за корем, горен абс. Следвайте тези инструкции, за да го направите правилно:

Легнете на пода и подпрете краката си на една линия с бедрата.
Поставете целия си гръб на пода и поставете ръцете си на тила.
Вдигнете торса си, за да се приближите до коленете си, ще забележите как коремът ви прави практически цялата сила, за да завърши движението.
Спуснете торса бавно и повтаряйте това упражнение, докато не направите поне 30 повторения, въпреки че ако в началото не можете, трябва да започнете с по-малко и постепенно да увеличавате броя на коремни преси.
Почивайки между наборите, можете да изпълнявате до 3 серии от 30 повторения според вашата издръжливост.

Долен корем, за да загубите корема

За да работите с долните кореми и по този начин да завършите рутината си за намаляване на корема и талията, едно от най-добрите упражнения е повдигане на крака:

Изпънете се на пода с добре разположен гръб и оставете ръцете си изпънати до тялото.
Приведете огънатите крака към гърдите, като се опитате да задържите коленете си под прав ъгъл.
Върнете се в първа позиция, но не оставяйте краката си да почиват на земята.
Важно е да придружавате движенията с добре маркирани вдишвания, за да улесните упражнението и че по този начин то е по-ефективно.
Прави 3 серии от 15 повторения от това упражнение всеки ден, когато правите рутината си, за да започнете да виждате резултати.

С тази коремна рутина и подходяща диета ще отслабнете и ще определите мускулите си за кратко време.

Ако ви хареса да знаете това рутинна тренировка за намаляване на корема и талиятаВероятно се интересувате от тази друга статия за това кои са най-добрите упражнения за намаляване на талията.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнявайте рутина за намаляване на корема и талията, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.