Как да практикувате реформатор на пилатес

Практикувайте пилатес реформатор Може да ви се стори малко сложно поради видимия размер на машината. Но с поредица от съвети и упражнения, които да започнете, ще видите, че това не е твърде сложно. В сравнение с други видове пилатес, реформатор Това ще ви позволи да работите няколко мускулни групи едновременно и, нещо много важно, да тренирате с различни нива на съпротива, които можете да увеличите, когато влезете във форма. Тук ще знаете всички предимства на реформатора на пилатес. В OneHowTo.com обясняваме подробно как да практикувам реформатор на пилатес.

Следвайте стъпки:

Застанете в машина за реформатор на пилатес поставяне на краката в стремената, както виждате на изображението. Това упражнение се състои от няколко движения, които ще ви накарат да работите, основно, силата на краката и също така координацията. Трябва да го започнете със свити крака над корема. След това изпънете долните си крайници напред и системата ще премести тялото ви назад.

Когато сте в най-задната позиция, трябва да повдигнете краката и багажника. Задръжте за 5 секунди. Ще забележите как лентите са с максимално напрежение, което ви помага да работите върху силата си. След това се връща в изходна позиция. Направете 15 повторения.

Можете също така да се възползвате от реформатора на пилатес, за да работите в същото крака и седалище. Упражнението е много лесно за изпълнение, просто трябва да легнете по гръб с повдигнати крака и стремената на лентите, прикрепени към краката ви. Отидете последователно да огъвате краката си, до 20 повторения с всяко едно.

Гребане на машината ви предлага предимството, че ще работите ръце, крака и корем. Фактът, че използвате силата на тези три мускулни групи, ви улеснява в изпълнението на упражнението по много динамичен начин, дори ако не сте в много добра форма. Състои се от хващане на лентите с ръце, прилепване към тялото, със свити крака. За да направите движението, изпънете ръцете и краката си едновременно, докато достигнете най-назад положение и след това се върнете към свиване на ръцете и краката. Движението трябва да бъде координирано и непрекъснато. Препоръчваме да правите упражнението поне 20 минути във всяка сесия и ще видите как участващите мускули придобиват форма.

Това друго упражнение за практикувайте реформатор на пилатес Подобно е на предишното, но краката трябва да са удължени през цялото време. Цялата сила за движение на тялото ви върху машината ще се извършва с ръцете, така че е отлично упражнение, ако искате да загубите мазнини в ръцете и да оформите тази област. Трябва да хванете панделките с ръце и да вдигнете ръце, като хвърлите гърба леко назад. Задръжте позицията за 5 секунди и след това с координирано движение изведете ръцете и обратно напред. Направете 20 повторения.

Препоръчваме ви да се консултирате с монитора си относно упражнения за практикувайте реформатор на пилатес които най-добре отговарят на вашите характеристики или цели. Това е машина, която предлага множество възможности, от които със сигурност можете да се възползвате. Прочетете тези статии, ако искате да знаете как да правите пилатес у дома за начинаещи или как да правите упражнения за пилатес за крака.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да практикувате реформатор на пилатес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.