Как да изглеждаме перфектно задните части

Задни части Те са област, която е много привлекателна и ако имат хубава форма и умерен размер, изглеждат много секси както при мъжете, така и при жените. Не всички хора са доволни от тази част от тялото си, но няма нищо, което да няма решение, така че днес ще ви покажем как можете подобряване на външния вид от тази област. Без значение от размера му, има трикове, за да можете да покажете хубав дупе. Вземете под внимание тези съвети, които сме ви подготвили в OneHowTo.com, за да знаете как да изглеждам перфектно задните части.

Следвайте стъпки:

Здравословна диета: Достатъчно вредни храни, пържени храни и сладкиши в излишък, тъй като една от областите, където се натрупват повече мазнини, е в задните части. Ако нямате нищо задни части, не мислете, че мазнините могат да го увеличат, за да постигнете по-голямо дупе трябва да натрупате мускули. Колелото е силно препоръчително, защото работи с мускулите на краката и седалището.

Аеробни упражнения: За да изгаряте мазнини, трябва да изпълнявате аеробни упражнения 3 пъти седмично, това може да бъде ходене, колоездене, плуване, стръмно, предене и др.

Упражнение за тонизиране: Трябва да правите упражнения от този тип 3 или 4 пъти седмично. Добра алтернатива са машините, в които трябва да правите поне 10 повторения 4 пъти от всяко упражнение, тази практика ще ви помогне да изгорите калории и мазнини.

Клекове: Това упражнение е най-доброто за отглеждане на глутеусите, то работи и в горната и долната част на краката. Направете 3 или 4 серии от 15 повторения.

Разширение на тазобедрената става: Подпрете ръцете и коленете си на пода и повдигнете единия си крак назад, без да се огъвате, изпълнете 3 или 4 серии от 15 повторения с всеки крак.

Удължение на тазобедрената става с огънати колене: Направете същото като предишното упражнение, но със сгънато коляно.

Крачка: Хванете две тежести, пристъпете напред и огънете коляното си, върнете се в изходна позиция и направете същото с другия крак. Направете 3 или 4 серии от 15 повторения.

Упражнение за намаляване на талията: Когато талията е по-малка, седалището и бедрата ще изглеждат по-големи. Обръчът хула е идеален за намаляване на талията и поддържане на по-тънка.

9

Нанесете алое вера: Всяка вечер нанасяйте алое вера върху седалището, това ще предотврати появата на стрии в района.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да изглеждаме перфектно задните части, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.