Как да изчислим индекса на телесните мазнини при жената


The Жени по природа, независимо дали спортуват или не, те имат повече грес в тялото от мъжете. Следователно формулата, за да може да се получи Индекс на телесни мазнини (GCI) при жена е различен. Трябва да вземем предвид повече данни, не само талията и теглото, но и измерването на бедрата. Анализът на резултатите ще бъде различен в зависимост от това дали спортувате редовно или не. В OneHowTo.com обясняваме подробно как да изчислим индекса на телесните мазнини при жената.

Следвайте стъпки:

За да се изчисли Индекс на телесни мазнини, ако сте жена, ще ви трябват три части информация:

  • Тегло в килограми.
  • Талията в сантиметри при пъпа.
  • Ханш в сантиметри, където е най-широк.

За да се правят измервания, за предпочитане е първо нещо сутрин преди закуска и без дрехи. Избягвайте да го правите дните преди правилото и по време на него, тъй като ще получите изкривени данни.

Формулата за намиране на Индекс на телесни мазнини при жена е:

IGC = ((Тегло - (((Тегло x 0,86) +24) - (Талия x 0,14) - (Бедра x 0,2))) x100) / Тегло

Операциите са прости, но трябва да внимавате в реда, в който ги извършвате. Скобите ще ви помогнат, но ако все още имате съмнения, погледнете изображението.


Като пример, жена, която тежи 54 килограма, има 74-сантиметрова талия и 97-сантиметрови ханш.

Трябва да направя формулата по този начин.

IGC = ((54 - (((54 x 0,86) +24) - (74 x 0,14) - (97 x 0,2))) x100) / 54

И така бих го изчислил:

IGC = ((54 - (70.44-10.36-19.4)) x 100/54

IGC = ((54-40,68) x 100) / 54

IGC = (13,32 X 100) / 54

IGC = 1332/54 = 24,6%

За този пример, Индекс на телесните мазнини това е 24,6%.

И така можете да интерпретирате резултатите в зависимост от това дали спортувате или не, тъй като нивата на грес които се считат за нормални варират:

  • Ниско: 10-13%
  • Нормално при спортисти: 14-20%
  • Годни за неспортисти: 21-24%
  • Нормално за неспортисти: 25-31%
  • Мазнини: Над 31%

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да изчислим индекса на телесните мазнини при жената, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.