Как да правя набирания

Направете доминиран по правилния начин е много важно да се възползвате от всички предимства на това упражнение. Освен това е от съществено значение да заемете подходящата поза както в началото, така и по време на курса, за да избегнете наранявания, особено в областта на гърба. За да практикувате това упражнение безопасно, в OneHowTo.com обясняваме подробно как да се правят подбрани.

Следвайте стъпки:

Началото е основно за правете правилно брадичката. За да започнете с правилната стойка, поставете пейка под щангата, от която ще виси. Качете се и ще можете да се задържите правилно.

Естественият захват за правите набиранията Това е така наречената пронация, която се състои в това, че дланите на ръцете са обърнати напред, а не към вас. Можете да го направите по последния начин, в случай че другият изисква усилия, които не можете да положите.

Що се отнася до разстоянието на ръцете върху лентата, референция, която имате, е раменете: те трябва да са по-отдалечени. Можете обаче да промените това общо правило, за да постигнете единия или другия ефект.

По този начин с тесен хват се постига работа с най-вътрешните влакна на гръбнака, докато ако разстоянието между ръцете върху лентата е по-голямо, ще има повече активност във външните влакна.

След като сте добре позиционирани, вече можете да висите от бара, като преместите пейката и се оставите да паднете разтваряне на ръцете напълно. Това ще разтегне мускулите ви, преди да започнете да правите набирания.

Така че, станете, поддържайки тялото си изправено и единствено огъване на ръцете, с лакти навън. Важно е да свиете корема, за да ви помогне да поддържате права стойка.

Когато слизате, правете го много по-бавно; след като сте задържали около 5 секунди в най-високата позиция.

Тези, които имат по-напреднало ниво, могат да направят справка със статията Как да правя набирания в кросфит.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правя набирания, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.