Протеиновите шейкове дебелят ли ви?

Много хора започват да спортуват и да спазват диети, за да отслабнат. Други го правят, за да увеличат мускулната маса и да получат тялото, което искат. Всяка причина е добре да се храните добре и да спортувате, но понякога се допускат грешки и в двете посоки поради невежество, отчаяние и липса на определена конкретна цел.

Протеиновите шейкове са отлични хранителни добавки, така че можете да изградите мускулите си и да задоволите ежедневните си нужди от протеини. Въпреки това диетата, която трябва да постигнете тази цел, и тези шейкове могат да ви помогнат да наддадете на тегло, за да имате повече мускулна маса или да отслабнете. За да разберете дали наистина протеиновите шейкове са угояване или да ви помогне да отслабнете и как да ги приемате, в OneHOWTO препоръчваме да продължите да четете тази статия.

Индекс

Протеиновите шейкове ви правят дебели или слаби?
Как да направим протеинов шейк за увеличаване на мускулната маса
Как да си направим протеинов шейк за отслабване
Други въпроси относно приема на протеинови шейкове

Протеиновите шейкове ви правят дебели или слаби?

Никоя храна не ви прави дебели или слаби само като я ядете, така че протеиновите шейкове също нямат това качество. Те са добри хранителна добавка, но това, което наистина ви прави дебели, е диета, при която консумираните калории са по-високи от тези, които изгаряте. Други фактори като липса на почивка и заседнал живот също допринасят за напълняването. За разлика от това, диета, при която консумираните калории са по-ниски от изгорените при упражнения и добра почивка, улесняват отслабването. Следователно, протеиновите шейкове ви помагат да наддадете на тегло, да увеличите мускулната маса и да отслабнетеТе допълват дневната доза хранителни вещества, от която се нуждаете, и ще ви помогнат по един или друг начин в зависимост от останалата храна, която ядете, и упражнението, което правите, или разхода на калории, който имате.

Няма друго обяснение за напълняване или отслабване. 250 до 300 са калории протеинов шейк: добре вграден в диетата, това ще ви помогне да имате по-добри спортни резултати и да отслабнете. Препоръчваме ви да прочетете и тази друга статия от HOWTO относно Кога да пиете протеинови шейкове.

Как да направим протеинов шейк за увеличаване на мускулната маса

Объркването може да ви постави под въпрос за какво са протеиновите шейкове, тъй като някои помагат за натрупване на мускулна маса, а други за отслабване, особено според начина на живот, който имате на ниво упражнения. В случая с тези, които помагат за изграждането на мускули, има много видове и различни вкусове: в oneHOWTO ви помагаме направете протеинов шейк за изграждане на мускули с шоколад и бадеми, като използвате следните инструкции.

В блендер изсипете 1 чаша мляко без лактоза, половината бадемово и шоколадово брауни (или шоколадово брауни, по-добре, ако е домашно, и супена лъжица бадеми) и протеин с вкус на шоколад (между 20 и 30 грама, в зависимост от теглото ви).
Покрийте миксера и разбийте всички съставки за няколко минути.
Опитайте се да получите хомогенна течност и вече можете да я пиете удобно.

Въпреки че можете да приемате шейка по различно време, идеалното е да го направите около час преди тренировъчната сесия, за да изгорите всичките му калории и да получите ползите, които съдържа за мускулите. Ако искате повече идеи, тук можете да откриете 6 рецепти за домашни протеинови шейкове за увеличаване на мускулната маса.

Как да си направим протеинов шейк за отслабване

Не знаеш как да приемате протеини, за да отслабнете? Не се безпокой. Това не е легенда: трябва да знаете правилните съставки, за да го направите, без да го превръщате в калорийна бомба. В oneHOWTO ви помагаме да постигнете това, като предлагате вкусно червен плодов протеинов шейк. За да направите това, ще ви трябва:

Протеин, овкусен с ванилия или друг вкус, който ви харесва, комбиниран с останалите съставки (1 супена лъжица).
Боровинки (1 чаша).
Малини (2 чаши).
Ягоди.
Канела.
Пчелен мед.
Лимонов, грейпфрутов или портокалов сок. Вместо сок можете да използвате мляко, но то трябва да бъде обезмаслено.

Следвайте тези стъпки, за да направите смутито:

Измийте и нарежете плодовете на малки парченца и ги сложете в блендер.
Добавете останалите съставки и включете пасатора, за да ги смесите.
Поддържайте блендера да работи, докато получите гладка и вкусна текстура.

Този протеинов шейк с горски плодове може да бъде чудесен вариант за всяка закуска и е нискокалоричен поради високото си съдържание на плодове. В много горещи дни добавете лед към шейка си, за да стане по-студен и освежаваща напитка. Можете да научите повече опции с тази друга публикация за Как да си направим домашни протеинови шейкове за отслабване.

Други въпроси относно приема на протеинови шейкове

След решаването на големия въпрос дали протеиновите шейкове ви напълняват или отслабвате, или по-скоро как да ги приемате според двете цели, в oneHOWTO искаме да изясним още въпроси, които може да имате относно тези хранителни добавки:

Празни ли ви дебелите, ако не спортувате? Не. Както беше посочено по-горе, протеинът сам по себе си не ви напълнява или отслабва. Разбира се, в случай на консумация в дози, по-високи от нуждите на тялото ви и заедно с небалансирана диета, това допринася за напълняване.
Мога ли винаги да имам протеинови шейкове? Не е препоръчително да приемате тези добавки много често. Те ще са необходими само на етапи на голямо физическо търсене и за постигане на добро мускулно развитие.
Могат ли протеиновите шейкове да заменят храненето? Абсолютно. Това е хранителна добавка, така че е добавка, но в никакъв случай не трябва да бъдат подготвени да ги приемат вместо хранене.
Ако ям повече протеини, ще спечеля ли мускули по-рано? За разлика от. Ако ядете повече грама протеин, отколкото тялото ви се нуждае, ще наддавате само на тегло, защото ще увеличите рязко приема на калории. Развитието на мускулите се постига с добра диета и спорт, така че не се опитвайте да ускорите процеса по този начин.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Протеиновите шейкове дебелят ли ви?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.