Как да си направим закуска за спортисти

Закуската е най-важната храна да започнете деня и ако сте от хората, които практикуват спорт всеки ден, дори повече. Това е първият енергиен прием за деня, който ще се използва за физическа активност и за ненадмината работа на мозъка; При балансирана диета закуската представлява 25% от дневния енергиен прием. Ако сте спортист и искате да започнете деня си добре с много енергия, продължете да четете, защото в OneHowTo.com ви казваме как да си направим закуска за спортисти.

Следвайте стъпки:

Добър закуска за спортисти трябва да включва зърнени храни, млечни продукти и плодове. Зърнените култури включват хляб, бисквити и зърнени храни като овесени ядки или пшеница. Ако искате да имате хляб, за предпочитане е той да бъде неразделна тъй като има висок процент хидрати с бавна абсорбция, витамини от тип В и минерални соли.

Що се отнася до млечните продукти, трябва да включите мляко и производни, като сирене или кисело мляко, особено обезмаслено, тъй като те осигуряват калций, витамини A, D, B и идеални протеини за балансирана диета. И накрая, винаги трябва да има плодове, тъй като те съдържат бързо абсорбиращи се въглехидрати, витамин С, минерални соли, вода и много фибри.

Когато говорим за a здравословна закуска за спортисти трябва да помислите за ядене на храни, които пълнят тялото ви с необходимите хранителни вещества за физическа активност. Ще трябва да закусите в продължение на 2-3 часа, преди да се включите в упражнения, които включват много висцерални движения като колоездене или бягане.

Ако започнете деня, ядейки правилните храни, ще имате достатъчно енергия за първия час физическа активност, тогава се препоръчва да приемате някакъв вид енергийна добавка като енергийни напитки или барове в зависимост от интензивността и продължителността на тренировката.

Добра алтернатива за закуска за спортисти е да имате шепа зърнени храни, чаша обезмаслено мляко с кафе или разтворимо какао, парче пълнозърнест хляб с олио и домат и накрая, прясно изцеден натурален сок с пулп.

В OneHowTo откриваме най-подходящите плодове за преди и след физически упражнения.

Друга чудесна и питателна възможност да започнете деня с допълнителен запас от енергия е да вземете мюсли (или люспи от овес и бадеми, или дори царевица), 2 обезмаслени кисели млека, домашна плодова салата с натурален сок и червен чай, подсладен с пчелен мед.

Има много начини да закусите, които ще ви заредят с необходимите хранителни вещества, за да започнете ежедневието си с енергия. Един добър начин да закусите, макар и с високо съдържание на калории, е да изпиете чаша мляко или кисело мляко, 3 препечени филийки с масло и конфитюр, натурален портокалов сок, банан, 5 ядки и 10 стафиди. Това ще бъде мощна закуска, която ще послужи като причина да правите по-голямо количество упражнения или да бъдете малко по-взискателни с интензивността на тренировката си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да си направим закуска за спортисти, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.