Как да правя пилатес за бременни жени


По време на бременност, тялото претърпява значителни промени, особено в областта на корема и таза. Ето защо добре приложен, Метод на пилатес Тя може да се превърне в чудесен съюзник за тонизиране на тялото на бременните жени. Погрешно е да се избягва физическа активност през този период, тъй като тонизирането на мускулите е от полза през всички етапи от живота ни. Ако очаквате бебе, отделете време и се осмелете да опитате Пилатес за бременни жени.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

Отидете на a Пилатес център специализирани, където се преподават класове за малки групи, както и специфични класове за бременни жени.

Ако практикувате пилатес във фитнес зала, можете да рискувате да се нараните, тъй като класовете никога не са персонализирани. Ако това е вашият случай, информирайте бързо монитора за вашето състояние, за да ви научи да адаптирате упражненията.

Изпълнявайте упражненията пред а огледало. По този начин можете да коригирате стойката си и да получите контрол върху тялото си по-ефективно.

Не е препоръчително да практикувате пилатес с обувки. Работете със или без чорапи за по-добро сцепление.

Използвай подложка Да те легна на земята

Първото нещо е да се научите да да диша правилно да мускулна сила и да се отпуснете едновременно. В пилатес използваме диафрагмално дишане.

Добро диафрагмално дишане Състои се от вдишване през носа и силно издишване през устата, сякаш пара на огледало, затваряне на ребрата и гръдния пояс и притискане на талията навътре, сякаш обличате гащи с един размер по-малко.

За да направите това, трябва да легнете на пода на постелката, като поставите таза в неутрално положение. Можете да поемете дишането със свити крака.

9

Повдигнете въздуха по страните на ребрата си. За да забележите това, поставете ръцете си отстрани на ребрата си, за да забележите как се подуват и се научете да насочвате въздуха към тези странични точки, като избягвате отварянето на ребрата нагоре.

0

Това ще ви помогне отворете сандъка. Помислете за удрянето на раменете и лопатките възможно най-много на земята и разтягане на шийките на матката, като докарате брадичката си до гърдите. Представете си, че конецът ви дърпа короната.

1

Комбинирайте вдишванията с движения на бедрата напред и назад, за да мобилизирате тазовата област.

2

По време на бременност коремът се разтяга значително и е препоръчително да се укрепва с повишено внимание, за да бъде готов за раждане. Консултирайте се с вашия Монитор на пилатес и вашия гинеколог за упражненията за корем, които можете да правите и кои трябва да избягвате.

3

След раждането е препоръчително да се извършва физическа активност, за да се укрепи цялата зона, която е пострадала. Има видове Следродилен пилатес създаден за майки да идват с бебетата си. По този начин вие не само възстановявате физическия си подпис, но и създавате специална връзка с детето си през първите месеци от живота му.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правя пилатес за бременни жени, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Не забравяйте да носите удобни дрехи и да носите косата си нагоре.