Как да се разтегнете преди вдигане на тежести

Обмисли как да се разтягате преди вдигане на тежести Важно е, за да можем да използваме тези инструменти, свеждайки до минимум риска от нараняване. По този начин, въпреки че гири те са много полезни за Укрепване на мускулите, тялото трябва да е подготвено да работи с тази допълнителна тежест в условия, в които ще изисква усилия. За да ви помогнем да тренирате по здравословен начин, в OneHowTo.com обясняваме как да се разтягате преди вдигане на тежести.

Следвайте стъпки:

За разтягане преди вдигане на тежести Първото нещо, което трябва да направим, е леко да загреем цялото тяло, така че тялото да достигне температурата, благоприятна за интензивна физическа активност. Най-доброто загряване трябва да включва най-много мускули в тялото ви. Например, много е удобно да правите 5 минути лек джогинг или стационарен мотор.

Ако ще работите предимно с горната част на тялото, до разтягане преди вдигане на тежести трябва да наблегнете на раменете. Много просто и практично упражнение за разхлабването им е да ги повдигнете нагоре и след това да се върнете в изходна позиция. Направете го 15 пъти. Можете също да направите същото упражнение още 15 пъти, но в този случай отвеждате раменете си назад.

Разтягане преди вдигане на тежести също така изисква да вземете под внимание оръжията си. За да ги разтегнете, можете да заключите пръстите на ръцете си и да ги изведете толкова високо, колкото можете над главата си. Направете 20 повторения, като задържите позата за около 5 секунди, когато достигнете най-високата точка.

Абс също трябва да са подготвени за упражнения, така че да разтягане преди вдигане на тежести вие също трябва да ги работите. Това трябва да е проста дейност, тъй като не става дума за укрепването им, а просто за разтягането им. Направете 2 серии от 15 коремни преси. Въведете тази статия, за да видите всички възможности на корема, които имате.

Не трябва да забравяте за краката кога разтегнете се преди вдигане на тежести. За да насърчите притока на кръв и в същото време да разтегнете мускулите на вътрешните крайници, можете да се разтегнете на пода и да повдигнете единия крак под прав ъгъл към земята. Обградете бедрото си с ръце, за да ви помогне да задържите позицията за около 10 секунди. Направете 5 повторения с всеки крак.

Ако направите тази проста рутина, за да разтегнете се преди повдиганеs Когато работите с тези инструменти, значително ще намалите възможността от мускулно претоварване и дори нараняване. Също така е важно да знаете как да работите с тези инструменти, които могат да станат опасни, ако не ги използвате добре. Прочетете тази статия за това как правилно да вдигате тежести.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се разтегнете преди вдигане на тежести, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.