Упражнения за плуване за отслабване на краката
Плуването е едно от най-добрите упражнения за отслабване, тъй като това е аеробно упражнение, което може да се прави на всяка възраст. Освен това, за разлика от други дисциплини като бягане или ходене, това е спорт с ниско въздействие, което означава това можете да го практикувате, без да се уморявате прекалено и без никакви мускули и кости, особено тези на краката, да бъдат повредени поради непрекъснатия сблъсък с повърхност.
Следователно, ако искате да започнете да губите мазнини и да тонизирате краката си и съответно останалата част от тялото си, в тази статия oneOWOW ще ви покажем как да го правите под вода. Продължавайте да четете тези редове, където обясняваме най-доброто упражнения за плуване за тънки крака. Да вземат под внимание!
Индекс
- Ножици във вода
- Джогинг, без да се движите от сайта, за да отслабите краката си
- Преместете се през течащата вода
- Упражнения за скачане на въже за тонизиране на краката
- Въртене на вода
- Други упражнения, които ще ви помогнат да отслабите краката си
Ножици във вода
За да направите това упражнение правилно, имате нужда от помощта на a пяна или гума churro с които се учим да плуваме.
- Когато сте привързани към този вид плувка, заемете позата на ножица, тоест единият крак напред, а другият назад.
- Когато сте в това положение, преместете краката си назад отпред и след това настрани.
- направете 3 серии с 30 повторения (15 отзад напред и още 15 отстрани).
Джогинг, без да се движите от сайта, за да отслабите краката си
В това упражнение, както е рекламирано, става въпрос за стартирайте, без да се движите от сайта.
- За да го направите добре, трябва да направите джогинг движение, но се опитайте да вдигнете краката възможно най-близо и бързо към гърдите.
- Направете го по време 30 секунди.
- направете 3 повторения оставяйки 10 секунди почивка между всяко от повторенията.
Преместете се през течащата вода
Противно на предишното упражнение, в това трябва превъртете целия басейн Сякаш тичаш по улицата Въпреки това, докато това упражнение, извън водата, изисква минимум 40 минути, за да започне да губи мазнини в краката, в басейна трябва да го правите само по време на 15 минути, за да забележите резултати.
Важно е обаче да бягате в басейна непрекъснато и без да спирате през този интервал от време.
Упражнения за скачане на въже за тонизиране на краката
За това упражнение по плуване също ще ви трябва пяна ролка което ще ви помогне да го стартирате по-просто. Когато го имате, просто трябва да изпълните следните стъпки:
- Поставете ролката от пяна зад себе си, хващайки всеки край с всяка ръка, като връв.
- Прекарайте ролката под краката си, като същевременно скачате върху нея, сякаш скачате въже.
- Ако искате да му придадете малко повече интензивност, накарайте коленете да докосват гърдите при всеки скок.
- направете 3 серии от 10 повторения от това сърдечно-съдово упражнение, което ще ви помогне да тонизирате краката си.
Въртене на вода
За да изпълните това упражнение правилно, ще трябва да имате и пяна чуро, тъй като ще ви помогне да плавате и да не губите равновесие, докато го правите. Когато имате този поплавък, просто трябва да направите следните прости стъпки:
- Поставете ролката от пяна между краката си симулирайки велосипедно седло.
- За да го направите добре, трябва да сте в дълбока зона на басейна, където не докосвате земята и оставате да плава.
- Когато сте там, започнете да въртите педали с крака, сякаш сте на колело.
За да забележите резултати с това упражнение, трябва да го направите стабилно за 10-15 минути.
Други упражнения, които ще ви помогнат да отслабите краката си
В допълнение към упражненията, обяснени в предишните раздели, ще бъде ефективно да направите и някое от следните:
- Плувайте във вода: отидете до ръба на дълбоката зона на басейна и се опитайте да плавате с движения с крака, сякаш сте някакъв октопод, за 30 секунди. Направете 5 повторения.
- Плувайте 15 минути: движението по плуване е много пълно упражнение, с което ще тонизирате краката си. Опитайте се да плувате през това време с любимия си стил или да ги разменяте (пеперуда, гръб, пълзене и т.н.).
- Използвайте перки: Ако искате да придадете по-голяма интензивност на упражненията си, използването на перки ще помогне на мускулите на краката ви да работят много повече.
Ако сте харесали тази статия за упражнения за плуване за отслабване на крака, може да се интересувате от тази друга на тема Как да подобрите издръжливостта при плуване
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за плуване за отслабване на краката, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.