Силови упражнения за ръце

The силови упражнения за ръце Те ще ви позволят да увеличите силата на горните крайници благодарение на развитието на техните мускулни групи. Най-ефективни са тези, които се изпълняват със съпротива, било с дъмбели, било с друг инструмент. За да можете да придобиете сила в горните крайници, като работите с различните мускулни групи, в OneHowTo.com предлагаме поредица от силови упражнения за ръце.

Следвайте стъпки:

Първият силова тренировка за ръце това, което ви излагаме, е насочено към укрепване на трицепса. Ще ви е необходима помощта на фиксирана пейка, която е приблизително на височината на коленете ви. Позиционирайте се така, както виждате на изображението. Упражнението се състои от разтягане и огъване на ръцете, така че те да трябва да издържат цялата тежест на тялото ви по време на изпълнението.

Затова е важно да не си помагате от други части на тялото да ставате, опитайте се да го правите само с горните крайници. Също така е важно да не отваряте лактите си по време на повдигането, така че трицепсите да са тези, които концентрират всички усилия. Направете 3 серии с 10 повторения.

Секундата силова тренировка за ръце То е за укрепване на бицепса. Тази дейност, която предлагаме, е класическа, но е важно да следвате инструкциите, които ви даваме, за да я изпълните до буква, така че мускулът, който работите, да бъде ефективно бицепса.

Застанете с гира във всяка ръка и изпънати ръце обърнати напред. След това вдигнете дъмбелите на две фази, първо заставайки в лакътя и след това докосвайки рамото. Много е важно да не движите лакътя си или да отделяте ръката си от тялото, а просто да повдигнете предмишницата си, за да направите упражнението. Направете 2 серии по 15 повторения всеки.

The силови упражнения за ръце те включват и работа с раменете. За това можете да си помогнете и с някои гири. Тази дейност е лесна за изпълнение, което не означава, че не е взискателна по отношение на усилията. Първоначалната поза е с кръстосани ръце и с дъмбел във всяка ръка. След това трябва да вдигнете ръце, докато гирите се докоснат над главата ви. След това и това е най-сложната част, особено когато започнете да се уморявате, трябва бавно да се върнете в изходна позиция и да започнете отначало. Направете 2 серии от 10 повторения.

Тъй като силовите упражнения за ръце са много интензивни, трябва да отделите ден или два седмично за почивка. Можете да направите този ден други видове физическа активност, но това не означава усилие за горните крайници.

Постоянно следвайки тази рутина на силови упражнения за ръце че ние предлагаме ще можете да увеличите силата в горните крайници. Разбира се, не очаквайте незабавни резултати, особено ако физическата форма, от която започвате, е ниска.

Когато работите с гири, е важно да регулирате теглото добре, за да не паднете или да не поставите ръцете си на толкова големи усилия, че това може да доведе до претоварване или нараняване. Прочетете тази статия, за да научите как да избирате тежестите си с гири.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Силови упражнения за ръце, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.