Как да имам силни кореми

Искате ли да покажете инфаркт на корема? И така, в допълнение към Да се правят хрускания Важно е да знаете какъв тип упражнения трябва да правите, както и най-подходящата диета, така че мускулите да са в тонус. В тази статия за OneHowTo ще ви разкажем стъпка по стъпка как да имам силни кореми за да можете да имате тялото, което толкова много искате. Не е трудно: просто трябва да сте постоянни и да промените някои хранителни навици, за да можете да имате корема, за който винаги сте мечтали.

Следвайте стъпки:

За да имаме силни кореми е важно да премахнем излишните мазнини от областта на корема. Затова трябва да преразгледаме хранителните си навици и да изберем здравословна диета с ниско съдържание на мазнини. Само по този начин ще гарантираме, че упражненията за корем, които правим, са ефективни и могат да бъдат видими за кратко време. Като цяло трябва да знаете, че правилната диета е следната:

Без мазни храни: Очуканите, пържени, сладкиши, колбаси или сосове трябва да бъдат изключени от нашата диета и да изберат по-здравословни алтернативи, които не допринасят за напълняването.

Цели въглехидрати: Когато правим физически упражнения, силно се препоръчва да ядем ориз или тестени изделия, но винаги с пълнозърнесто брашно (бялото е рафинирано и едва ли осигурява хранителни вещества). Преди всичко, опитайте се да приемате тази група храни през първите часове на деня и преди да тренирате, като по този начин се възползваме от енергийния му източник за спорт и в крайна сметка не се превръща в мазнини.

Протеин с ниско съдържание на мазнини: друга от храните, които не могат да липсват във вашата диета, са протеините и това е, че те ни помагат да формираме мускули, осигуряват ни големи хранителни вещества и гарантират, че тялото ни е в добро състояние. Но не всички си заслужават, но ще трябва да изберете тези, които са по-здравословни и с по-малко мазнини (пилешко, пуешко, яйца, бяла риба и др.).

Диета, богата на плодове и зеленчуци: без да осигуряват почти калории, тези храни ни дават много енергия и основни витамини, за да може тялото да функционира правилно. Те са храни, много богати на хранителни вещества и много лесни за смилане от организма ни.

Водата също е от съществено значение, за да можете да имате пречистено и здраво тяло, поради което е препоръчително да пиете 2 литра на ден, за да елиминирате токсините.

В допълнение към храната, за да можете да загубите излишните мазнини, които имате в корема си важно е да тренирате което ускорява изгарянето на калории и ви помага да видите резултатите по-бързо. Този тип рутина, която ще посочим по-долу, не е насочена само към коремната област, но се отнася до мазнините, които се намират в цялото тяло, тъй като ще ви бъде много трудно да имате маркирани коремни мускули, ако имате наднормено тегло. Първото нещо е да сте с идеалното си тегло и след това можем да започнем да тонизираме и втвърдим мускулите ви.

За да изгорите калории, ще трябва да правите сърдечно-съдови упражнения, т.е. такива, които ви карат да се потите, ускоряват ритъма на сърцето си и насърчават кръвообращението. Бягане, колоездене, ролери или елипсовидни Те могат да бъдат добри упражнения за отслабване и да можем да започнем да работим корема си възможно най-скоро.

За да елиминирате мазнините, е важно да посветите поне 20 минути от тренировката си на този вид упражнения; всъщност експертите препоръчват 20 до 40 минути, като 30 е най-доброто време. Препоръчва се също отидете да комбинирате различни ритми така че тялото да отиде до адипозитос (мастните натрупвания) и да ги използва като гориво.

Но ако целта ни е да покажем силни кореми Не можем да пренебрегнем звездното упражнение, което работи на тази група мускули: упражнения за корем. Ако мислим за формата на корема, виждаме, че има различни диференцирани области: горната (от пъпа до зоната под гърдите), долната (от пъпа до тазовата област) и отстрани.

И така, в OneHowTo ще предложим различни упражнения в зависимост от тези три зони. В идеалния случай, когато тренирате, комбинирате и трите, за да гарантирате перфектен и тонизиран торс.

Започваме да ви даваме 1 конкретно упражнение работят страничните абс. Трябва да легнете на пода на постелка, да повдигнете краката си, като ги огънете и симулирайте въртене на колело във въздуха. За да направите сила с корема, ще трябва да преместите торса, като доближите лакътя до противоположното коляно, следвайки ритъма на педалите. За да избегнете нараняване на гърба, най-добре поставете ръцете под тила и се опитайте да вървите бавно. Правете 2 серии от 15 повторения всеки път, когато тренирате.

В тази статия на OneHowTo предлагаме други начини за отстраняване на странични хрускания.

Сега ще ви предложим друго специфично упражнение за долните кореми. За да направите това, ще трябва да легнете на пода на постелка и да изпънете напълно ръцете и краката си. След като това стане, ще трябва да повдигнете краката си, без да сгъвате коленете, доколкото можете, и да ги спуснете отново, без да докосвате земята. Направете 2 серии от 15 повторения, за да видите резултатите.

В тази статия ще открием други упражнения за долните кореми.

Другата част, която ни остава да упражняваме, е горният корем, този, който обикновено показва най-много „шоколадовото блокче“. За да го тонизирате, не е нужно да прибягвате до много сложни упражнения, но коремните упражнения през целия живот вече ще ви вършат работа. Известно е като „хрускане“ със свити крака и се състои в лягане на постелката, сгъване на коленете и повдигане на багажника, доколкото можем, опитвайки се да направим сила с корема, а не с врата.

Поставете ръцете си под тила, за да избегнете натоварване на шийките на матката и да получите усилията за това с мускулите на корема. Най-добре е да направите 2 серии от 15 повторения.

Ако следвате тези препоръки, които сме препоръчали, малко по малко, ще получите маркирани коремни мускули и по-здраво тяло. Важно е обаче да имате предвид, че както всеки друг мускул в тялото, за да се развие, той се нуждае от почивка, за да възстанови тъканите. Следователно, не правете коремни преси всеки ден но най-хубавото е, че правите 4 или 5 дни в седмицата, като почивате. В OneHowTo откриваме колко често можете да правите коремни преси.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да имам силни кореми, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.