Как да направите наклонена дъска за корема


Със сигурност сте виждали Наклонете дъски във фитнес зали, които някои използват, за да правят коремни преси. Наклонените дъски почиват под ъгъл, така че главата ви да е по-ниска от останалата част на тялото. През 1933 г. Бърнард Йенсен предположи, че обръщайки тялото си, той облагодетелства здравето си, като облекчава органите си, тъй като е в непрекъснат стрес, причинен от това, че е изправен през повечето време. Счита се, че наклонените дъски увеличават притока на кръв към мозъка, което според мнозина е жизненоважно за здравето. Направете наклонена дъска икономически у дома само с няколко елемента.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

Вземете парче дърво малко повече от дължината на тялото си. Например, ако сте високи 10-15 инча, парчето дърво трябва да е дълго около 140 инча. Дървото също трябва да е достатъчно широко за вашето тяло. Нека дървото да бъде премерено и изсечено в магазин за домашни грижи.

Поставете дебела защитна ръкавица или ръкавица за фурна върху ръката, която държи владетеля, вземете нож и след това бавно и внимателно изрежете парче пяна със същата дължина като дървото, като използвате линийката като прав ръб. Служебните ножове имат малко, остро сменяемо острие, което се побира в пластмасов държач или инструмент за метална писалка. Тези ножове се режат без усилие през пяна, така че трябва да защитите другата си ръка и пръсти с дебела ръкавица или ръкавица, в случай на хлъзгане. Ако сгрешите при рязане на пяната, тя ще бъде покрита от тъканта на ръкавицата.

Поставете избрания плат върху повърхността на пода, обърната към обратната страна. Центрирайте парчето пяна върху върха на тъканта, повдигнете тъканта от всички страни, така че тъканта да покрива част от задната част на дунапрена, след това отрежете излишната тъкан с ножица.

Уверете се, че сте опънали тъканта върху пяната, като я дърпате към центъра на пяната. Сгънете краищата на тъканта и след това закрепете гънката, залепете около пяната. Тази страна на пяната няма да се вижда, така че не трябва да изглежда перфектно. Ако е необходимо, използвайте телбод, за да осигурите по-дебели тъкани.

Нарежете закопчалки от велкро от индустриален клас на квадратчета. Залепете квадрат във всеки от четирите ъгъла на пяната, където нямате маскираща лента.

Нарежете велкро квадратчета с ноктите и куките, след това поставете квадрат с лице надолу върху квадратчетата на цикъла, който вече е закрепен към гърба на пяната. Куките на квадратите се прикрепят към връзките на останалите квадрати.

Отстранете защитната хартия от квадратчетата на куките, завъртете пяната и след това прикрепете пяната към парчето дърво. Натиснете плътно пяната, в която имате закопчалки с велкро куки и примки, здраво и фиксирайте върху дървото.

Поставете подплатената си дъска наклонена под ъгъл с единия край на земята, а другият край лежи на пейка, стълбище или стол. Когато сте разположени на наклонената дъска, легнете по гръб с главата си към земята.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да направите наклонена дъска за корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Купувайте помощни ножове в магазини за хардуер, хоби магазини и магазини за домашно оборудване
  • Купете си пяна в магазини за изкуство, шиене или хоби.
  • Закупете ролка индустриални закопчалки с велкро от железария.
  • Не използвайте наклонената си маса, ако имате глаукома, сърдечно заболяване или високо кръвно налягане. Според клиниката Mayo, тази склонна позиция може да бъде рискована, тъй като повишава кръвното налягане, намалява сърдечната честота и увеличава налягането в очите. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате наклонената дъска.