Как се прави пилатес за корема

The пилатес метод Това е форма на тренировка, която се основава на тонизиране на мускулите, но без да се увеличава обема им, последният аспект, който особено притеснява жените. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, за да разберете разликата между тонизиране и увеличаване на мускулите. Е, Пилатес също се основава на работата на корема като отправна точка за подобряване на лумбалното здраве. След това ви предлагаме поредица от упражнения на как се прави пилатес за корема.

Следвайте стъпки:

Първото упражнение, което предлагаме, е малко сложно, затова прочетете внимателно инструкциите, преди да започнете да го правите. Повече от трудно за изпълнение, тази дейност изисква много сила в корема, за да се избегне увреждане на гърба, докато практикувате.

Седнете на постелка с удължени крака. Сега хвърлете гърба си назад, докато повдигате краката си, така че тялото ви да симулира „V“. За да не създавате проблеми с гърба, трябва да положите много усилия с корема, който е този, който трябва да понесе цялото напрежение.

Съвет за улесняване на това упражнение е да изпънете ръцете си напред, така че те да служат като контрапункт, за да запазите баланса си. Във всеки случай, ако забележите болка в гърба, спрете да го правите и го отложете, докато коремът ви стане по-силен. Ако можете да го направите, задръжте позицията за около 5 секунди и повторете 10 пъти.

Това друго упражнение на как се прави пилатес за корема това е много по-достъпно, наред с други неща, защото гърбът остава равен на земята през цялото време. Тази информация е важна, трябва да легнете на постелка на пода и да поставите гръб върху нея естествено, без тя да е в принудителна поза.

След като сте добре позиционирани, с изправени крака, повдигнете десния си, така че да образува ъгъл от 45 градуса с пода и без да го огъвате. Задръжте така 10 секунди и направете 10 повторения с всеки крак.

Това друго упражнение по пилатес също ще бъде много добро за вас. укрепване на корема. Застанете на колене на постелката и с дланите на ръцете си, подпряни на пода, в четворно положение. Сега спрете да поддържате лявата си ръка и изпънете лявата си ръка напред. След това повдигнете противоположния крак, десния и го изпънете назад.

Това упражнение е сложно поради факта, че ще трябва да положите усилия, за да поддържате баланса си. В допълнение към добрата концентрация, силата, която ще направите, като стегнете корема, ще ви помогне да го направите правилно. Задръжте позицията между 5 и 10 секунди и направете 10 повторения, както е описано и колкото повдигнете дясната ръка до левия крак.

Пилатесът е много изчерпателен метод за обучение, който привлича много хора. В допълнение към сервирането за укрепване на корема, пилатес имате много други предимства. Препоръчваме ви да прочетете тази статия за ползите от тази дейност, която ще ви насърчи да я практикувате.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави пилатес за корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.