Как да премахнем ролките на талията
Отървете се от ролките СЕГА! В областта на талията е мястото, където обикновено се съхраняват повече натрупвания на мазнини както при мъжете, така и при жените и това прави фигурата ни да изглежда много по-плътна и грозна. За да премахнем тези натрупвания на мазнини в кръста, трябва да започнем рутинна тренировка и да следваме някои насоки за здравословно хранене, които ще ви помогнат да оформите тялото си, да намалите любовните дръжки и да получите много по-изискан силует, макар че ако нямате време за упражнения, винаги можете да изберете професионални машини за пресотерапия, като тези от SIZEN, които трябва само да поставите в желаната зона и те ще работят за вас. В тази статия за oneHOWTO ще ви разкажем как да се отървете от ролките на талията за да можете да започнете от днес, за да се грижите за тялото си и по този начин да можете да го покажете на плажа.
Индекс
- Упражнения за изгаряне на мазнини
- Упражнения за премахване на страничните любовни дръжки
- Упражнения за отслабване с хула хоп
- Как да се отървете от мазнините на талията у дома
- Пресотерапия за отслабване на корема и талията
- Диета за тънки бедрата
Упражнения за изгаряне на мазнини
Да се премахване на талията важно е да започнете рутина, за да изгаряне на калории. Имайте предвид, че тези странични любовни дръжки все още са натрупвания на наситени мазнини, които са се складирали в тялото поради излишните калории, които не се използват от тялото и поради това се спестяват, за да се възползват в друг момент. По този начин, за да ги премахнете от вашия силует, трябва да започнете да правите упражнения за изгаряне на мазнини, а не само локализирани упражнения, предназначени за работа на талията. Едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини са сърдечно-съдовите упражнения. Сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини С сърдечно-съдови упражнения караме тялото си да преминава към мастните резерви, за да ги преобразува в енергия и следователно ги караме да изчезват; И така, първото нещо е да намалим присъствието му в тялото ни, за да започнем да го очертаваме.За да направите това, ще ви е достатъчно да включите упражнения, които консумират калории, във вашата тренировъчна програма, като например: Целта е да активирате тялото, да го накара да изгаря калории и да работи и, за да постигнете ефективно изгаряне на мазнини, е от съществено значение да отделите поне 30 минути, правейки този вид упражнения. В идеалния случай трябва да удължите сърдечно-съдови тренировки 45 или 60 минути така че по този начин резултатът е много по-видим; Освен това трябва да тренирате поне 3 пъти седмично, въпреки че идеалното е да правите 4 до 5 пъти, за да постигнете по-добри резултати. Но за да може премахване на талията Не само ще са достатъчни упражненията за изгаряне на мазнини, но трябва да включите и тях локализирани упражнения които работят директно в тази област на нашето тяло. Поради тази причина посещението на фитнес и правенето на 45 минути малка бягаща пътека ще ви помогне да намалите мазнините в тази област. За това е необходимо да допълвате тренировката си с други практики, които ще работят с мускулите в областта и следователно ще можете да изгаряте тази мазнина и да я превръщате в мускулна маса. Има много упражнения за намаляване на талията, но едно от тях е изпълнението странични хрускания които карат косите да работят, прецизирайки силуета и премахвайки натрупванията. След това ще ви дадем два вида упражнения, които можете да изпълнявате, за да упражнявате тази област: Трябва да легнете на постелка и да вдигнете краката, като изведете коленете до нивото на гърдите; поставете ръцете си зад врата. Сега трябва да вдигнете торса си и да започнете бавно да движите краката си, сякаш въртите педали, целта е да опитате да приближите левия лакът до дясното коляно и обратно. По този начин ще можете да укрепите косите и постепенно да намалите мазнините, съхранявани в тази област. Направете 3 серии от 15 повторения, за да видите подобрение. Сега ще трябва да легнете отстрани на постелката, подпряйки краката си един върху друг, да опряте главата си на дланта на ръката си, като огъвате ръката си и в това положение ще започнем упражнението. Става въпрос за повдигане на крака над вас, доколкото е възможно, и след това бавно спускане, без да докосвате земята; Вдигнете отново и направете 15 повторения. След това си починете и започнете нов набор от 15, докато не направите 3 сета от 15 повторения на всеки крак. Ако искате по-добри резултати, можете да поставите лента между краката, за да ви е по-трудно да правите упражнението и по този начин да накарате тялото си да работи максимално. Друго упражнение, което може да ви помогне намалете талията на мазнините е хула обръчът, тоест правете кръгови движения с кръста, за да предотвратите падането на обръча на земята. Тази игра, която момичетата играят, е перфектно упражнение, за да можете да работите с мускулите в тази област и да постигнете много по-тънък и обезмаслен силует. За да упражнявате добре тази част, важно е да включите 10 минути хулахуп във вашите тренировки и малко по малко да го увеличавате, за да постигнете видими резултати, плюс ще си прекарате чудесно! Но ако искате правете упражнения у дома, обърнете внимание на тези упражнения. За това упражнение няма да имате нужда от нищо друго освен от метла за да можете да изваете тялото си. Следващото упражнение, което ще предложим, е много лесно да се направи и, както казахме, може да се направи на всяко място в къщата; За да направите това, ще трябва да изпълните следните стъпки: Повторете това движение 30 пъти, починете и започнете нов набор. В идеалния случай трябва да направите 3 серии от 30 повторения, така че тялото да забележи упражнението.
Упражнения за премахване на страничните любовни дръжки
Велосипедни хрускания
Вертикални ножици
Упражнения за отслабване с хула хоп
Как да се отървете от мазнините на талията у дома
Упражнения с метла за намаляване на талията
Упражнения за намаляване на талията с дъмбели
Сега ще ви обясним друго просто упражнение за талията което можете да правите и в собствения си дом. Трябва да се изправите, с леко разтворени крака и да поставите ръцете си зад врата. В това положение трябва да се спуснете на една страна, а след това на другата, сякаш искате да докоснете дясната и лявата част на бедрата си с лакът. Трябва да повторите това упражнение 30 пъти и да го изпълните за 3 серии.
Има и друг вариант на това упражнение, който се състои в извършване на същото движение, но вместо да имаме ръце зад врата, този път ще удължим ръцете и ще държим тежести или гири от всяка страна; По този начин ние успяваме да направим още повече сила и следователно резултатите са по-видими.
Други упражнения за намаляване на талията у дома
Друг начин да упражнявате косите коси е като направите a тазова ротация, едно упражнение е лесно да се направи и можете да го практикувате и от вкъщи. За да направите това, ще трябва да легнете на постелка на пода и през цялото време трябва да държите гръбнака си на земята, той никога не трябва да се отделя от него, за да може да изпълнява тази практика добре.
Легнете по гръб и поставете ръцете си в кръст, като ги държите на тила, огънете краката си и в това положение трябва да завъртите таза си на една страна, без да откъсвате гърба си от пода, а след това на другата. Трябва да направите 15 повторения от всяка страна и да завършите 3 серии, за да можете да обработите добре зоната.
Пресотерапия за отслабване на корема и талията
И ако отчаяно трябва да се отървете от тези любовни дръжки, малък трик: след вашата тренировкаАко използвате професионална машина за пресотерапия, това ще ви помогне да избегнете скованост или болка на следващия ден и освен това ще ви помогне да отслабнете, тъй като терапията с преса активира циркулацията с лек натиск върху ключови точки, ускорявайки метаболизма и премахвайки, в завой, задържаните течности.
Диета за тънки бедрата
В допълнение към упражненията, които току-що посочихме, от съществено значение е да премахване на талията контролирайте диетата си, тъй като мазнините, които сте натрупали в тази област, идват от прекомерните калории, които сте приели с вашата диета. Така че, повече от провеждането на диета за отслабване, е важно проверете навиците си Така че всички упражнения, които току-що посочихме, дават плод, защото при лоша диета упражненията не са достатъчни, за да можете да изваете тялото си. По този начин ще откриете, че най-важното за отслабването е не да се храните на диета, а да се храните здравословно и балансирано. Да се започнете да се храните добре, Трябва да следвате тези прости и лесни за прилагане насоки: Трябва да ядете 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, тъй като те са много питателни и здравословни храни, които обаче осигуряват много малко калории и следователно са перфектни, за да ни помогнат да отслабнем. В допълнение, сред тях има някои, които се считат за храни с отрицателна калория, тъй като се консумират повече калории за тяхното усвояване, отколкото осигуряват. Очевидно няма да ядете само плодове и зеленчуци, защото тялото ни се нуждае от протеини, добри мазнини и въглехидрати, за да функционира правилно. Поради тази причина трябва да създадете балансирана диета, но съставките, които влагате в нея, да са с ниско съдържание на наситени мазнини и хранителни; В този смисъл избягвайте мазните варианти като пържени, сосове, колбаси, сладкиши, сладкиши и др., За да залагате на по-леки ястия. Както за активиране на метаболизма, така и за избягване на преяждане, разделянето на деня с 5 хранения е един от основните съвети за отслабване и хранене здравословно. Най-добре е да не минават повече от 4 часа между храненията и да вечеряте рано, поне 2 часа преди лягане, за да дадете на метаболизма си време за смилане на храната. От съществено значение е тялото да бъде пречистено, хидратирано и в оптимално състояние. Също така ще ви помогне да намалите задържането на течности, ще ви помогне да отслабнете и да намалите целулита в тялото си. В тази статия на OneHowTo ви даваме няколко съвета, за да можете да се храните здравословно всеки ден.Диета, богата на плодове и зеленчуци
Храни с ниско съдържание на мазнини
Яжте 5 пъти на ден
Пийте 2 литра вода на ден
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да премахнем ролките на талията, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.