4 кардио упражнения за изгаряне на коремни мазнини

Коремът е една от областите на тялото, където мазнините са склонни да се натрупват най-много както при мъжете, така и при жените. Предимството е, че за разлика от други части на тялото е по-лесно изгарянето и следователно коремът губи обема си по-рано. За постигането на тази цел е важно да се храните балансирано, но с ниско съдържание на мазнини, както и да спортувате. Най-ефективни са тези, които включват сърдечно-съдова дейност Тъй като по този начин скоростта на изгаряне на мазнините се ускорява повече, отколкото при други упражнения, като например обикновени коремни преси за тонизиране. Но кои са най-ефективните? От aCOMO правим списък с 4 кардио упражнения за изгаряне на коремни мазнини и постигнете целта по здравословен начин и за кратко време. Ще видите как забелязвате резултатите.

Индекс

1. Гребане: упражнението за изгаряне на мазнини par excellence
2. Велосипед за изгаряне на коремни мазнини
3. Плуване: най-добрите стилове за сбогуване с червата
4. Стълби: вървете нагоре и надолу, за да изгорите мазнините

Гребане: упражнението за изгаряне на мазнини par excellence

The гребане Това е един от най-добрите упражнения, които съществуват за изгаряне на мазнини. Независимо дали го практикувате в реки или езера или във фитнеса, истината е, че той е един от най-ефективните. И това е, че областта на корема се обработва през цялото време, през което продължава физическото натоварване, за да се поддържа правилната стойка и също така да се извърши цялото гребно движение.

Освен това гребането има предимството, че позволява чрез собствено движение изгаряйте мазнини в цялото тяло защото практически всички мускули са обработени. Освен това мускулите се тонизират от съпротивлението, което се упражнява или с водата, или със самата гребна машина.

Ефект, който се засилва, ако това упражнение се практикува добре, защото дишането е ключово и трябва да се координира с всички движения, които се правят, за да гребете.

Велосипед за изгаряне на коремни мазнини

Друго от най-добрите упражнения за изгаряне на коремни мазнини е колоезденето. И е ефективен във всичките му форми. Тоест, постигат се отлични резултати, независимо дали изнасяте велосипеда и педалите си на открито в зоната, която харесвате, или предпочитате стационарния мотор у дома или във фитнеса. Но има още повече възможности, които са наистина ефективни за премахване на мазнините в тази част на тялото, като класовете, които се преподават в спортните центрове на предене или неговата водна версия.

С този спорт, работи се целият корем тъй като зоната е напълно мобилизирана за изпълнение на упражнението на педалите. Освен това, в случай на предене, има и тонизиране поради движенията, които се правят и които не винаги изискват удобно седене.

В oneHOWTO ви казваме как да правите спининг у дома, за да отслабнете, със съвети, които ще ви помогнат да имате свой собствен фитнес у дома.

Плуване: най-добрите стилове за сбогуване с червата

Вече е известно, че плуването е един от най-пълноценните спортове и че е идеален за изгаряне на мазнини и тонизиране. И в случая с корема, това не е изключение. Трябва обаче да се има предвид, че не всички стилове на плуване позволяват работа в тази област.

Всъщност, когато е възможно - и ако няма медицински противопоказания -, най-добрите са предното обхождане и гръб чрез алтернативните движения, които се правят с ръце и крака. И в двата случая коремът трябва да помогне за приемането на правилната стойка, в допълнение към работата за поддържане на правилната позиция.

Друг вариант е стил плуване пеперуда защото цялото тяло също се движи. В случая с корема той е ефективен поради вълнообразното движение, което трябва да се направи с бедрата и което от своя страна кара червата да работят.

Стълби: вървете нагоре и надолу, за да изгорите мазнините

Качване нагоре и надолу по стълби Това е още едно перфектно упражнение, което помага за изгарянето на мазнини по корема. В този случай, както при велосипеда, има различни опции. Най-доброто и ефективно е използването на уредите във фитнеса, които също ви позволяват да регулирате съпротивлението за работа с повече или по-малка интензивност.

Но това е и опция, която ви позволява да сложите край на червата, без да се налага да ходите на фитнес. Например можете да се качите по стълбите на къщата и да се изкачвате по тях за около десет минути на ден. По-добре е обаче да правите движението само със стълба, защото това позволява поддържайте правилна стойка за работа на цялата долна част на тялото и корема.

И друга алтернатива е направи крачка като тези, използвани в часовете по тази дисциплина във фитнеса и многократно и ритмично качване и спускане вкъщи също за около десет минути.

С тези четири кардио упражнения за изгаряне на коремни мазнини ще видите резултатите веднага. От unCOMO винаги препоръчваме да се поставите в ръцете на експерти, за да посочите най-подходящата физическа активност и също така да поискате съвет от специалисти лекари или диетолози, за да комбинирате аеробната част със здравословна диета и да постигнете по-добри резултати.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 4 кардио упражнения за изгаряне на коремни мазнини, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.