Как да използвам босу в пилатес


Босуто е апарат, използван в Метод на пилатес състоящ се от половин сфера или полутопка. Bosu, което идва от "двете страни нагоре" означава "и двете страни нагоре"; тоест можем да го използваме с полукълбо нагоре или надолу. Ако практикувате редовно пилатес, се интересувате от това да свикнете използвайте bosu, тъй като осигурява интензивна работа с по-голяма стабилност от фитбола.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

Bosu се прилага в класове по пилатес, но също така и в центрове за физическо обучение и фитнес. физиотерапия.

На първо място, потърсете a Пилатес център където класовете се преподават на малки групи. Ако практикувате пилатес във фитнес зала, можете да рискувате да се нараните, тъй като класовете никога не са персонализирани.

Изпълнявайте упражненията пред а огледало. По този начин можете да коригирате стойката си и да получите контрол върху тялото си по-ефективно.

Препоръчително е да имате минимално обучение по пилатес, преди да започнете да използвате босу. По този начин можете да приложите определени упражнения за пода на босу.

Босуто е практично, защото ни позволява да разширим определени движения, които могат да бъдат леко ограничени на земята.

Не е препоръчително да практикувате пилатес с обувки. Работете със или без чорапи за по-добро сцепление.

Доверете се да се качите на босу без страх, защото плоската част е против подхлъзване. Можете да го поставите на постелка.

Ще използваме босуто за работа Баланс и се научете да контролирате стабилността на нашето тяло.

9

Условията на нестабилност предоставени от босу увеличават интензивността на упражненията и се възползват от вътрешните мускулни групи, които не сме свикнали да работим или да чувстваме.

0

Много е полезно да се засили крак и глезените, както и ръцете и китките. Поради тази причина се използва при възстановяване от навяхвания и наранявания на глезена и стъпалото.

1

Използва се също за работа на коремната и шийната област, раменете, лактите, коленете, бицепсите и трицепсите.

2

Следвайте инструкциите на вашия монитор и научете за голямото разнообразие от упражнения, които можете да практикувате на босу, ​​както на извитата страна, така и на плоската страна.

3

Пълно упражнение е „слон”. Качете се на четири крака върху извитата част, като опрете ръцете и коленете си в центъра на топката. Ще ви напомня за цирков слон. Изпънете ръцете и краката редуващи се и комбинирайки ги.

4

По този начин ще работите не само ръцете и краката, но и коремната област и ще подобрите способността си да концентрация.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да използвам босу в пилатес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Не забравяйте да носите удобни дрехи и да носите косата си нагоре.