Как да се храним, за да изградим мускулна маса

Лятото идва и много от нас се интересуват от подобряване на физическия си вид. Подчертавайки, че тази задача трябва да се вземе предвид през цялата година, ще дадем поредица съвети за тези, които се интересуват от подобряване на хранене за изграждане на мускулна маса. Разбира се, в OneHowTo.com препоръчваме, ако страдате от здравословен проблем или искате да спазвате диетата дълго време, първо се консултирайте със семейния си лекар.

Следвайте стъпки:

Както при почти всички диетични насоки, трябва да се отбележи, че закуската е най-важното хранене за деня, също за да се развие мускулна маса. Трябва да ядете много въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, като нашия ценен зехтин.

Не трябва да ходите цяла сутрин, без да ядете, докато дойде време за обедното хранене. По този начин, три часа след закуска, трябва да приемете нов прием. Идеален за нараства нашата мускули е да продължите с протеин, в този случай закупен под формата на прах или добавка. В случай, че предпочитате нещо по-естествено, можете да го замените с тип сирене вила, направете го с ниско съдържание на мазнини или няколко филийки пуйка. Допълнете закуската с обезмаслено мляко и малко плодове.

Когато пристигне времето за обяд, препоръчително е да го направите около три часа, преди да продължим да изпълняваме основното физическо упражнение, за да постигнем целта си да увеличим мускулна маса. Отново протеинът трябва да бъде основното ни ястие, съчетано с малко мазнини и плодове.

След като сме тренирали, по-добре, без да изпускаме твърде много време, трябва да направим малка закуска, която да помислим за възстановяване след износване на физическите упражнения. Трябва отново да използваме протеиновия прах или еквивалент, който може да е малко постно месо и сирене, придружени със сок по наш вкус.

Както може би сте преброили, вече сме се хранили четири пъти и в този момент пристигаме на вечеря. Тук ще променим протеина за хранителни вещества и по отношение на количеството ще вземем предвид, че все пак ще трябва да направим още един малък прием, преди да заспим. Модел за вечеря може да бъде филе от пилешко месо, придружено от малко зеленчуци и малко ориз. За десерт, плодове.

И преди да си починете последната закуска. Неговата функционалност е да гарантира, че докато си почиваме, тялото ни изгражда мускулна маса. Млечните продукти като кисело мляко или нискомаслено сирене са най-добри. За компенсация, шепа ядки. Очевидно количествата трябва да са много ниски, защото не е препоръчително да си лягате с прекалено пълен стомах.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се храним, за да изградим мускулна маса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.

Съвети

• Ако планирате да правите диетата дълго време или имате здравословен проблем, най-добре се консултирайте с Вашия лекар.