Как да се подготвим за започване на бягане

Ако искате да започнете да се грижите за тялото си или да възобновите физическата активност, първата опция работи. Бягането, състезанието за цял живот, е цялостна физическа активност, лесна за изпълнение и която ни помага да подготвим тялото си за всяка друга физическа активност или спорт, който искаме да практикуваме: да играем футбол или баскетбол, например физическия фон за бягане е от съществено значение да издържите пълен мач Какво още, закупуването на оборудване за бягане е много по-евтино от други спортове, и не е нужно някой друг да го практикува: просто обуйте няколко добри маратонки и тръгвайте! Или не? Ами не, защото преди да излезете на улицата или в парка, за да започнете да бягате, има поредица съвети, които е важно да вземете предвид как да се подготвите да започнете да бягате:

Следвайте стъпки:

За да подготвим нашата седмична маса за упражнения, първото нещо е да знаем нашите граници. За да избегнете разочарование при първите промени, най-добре е да започнете да бягате по 10-15 минути няколко пъти в седмицата.

Удобно е да следваме, поне в началото, същия маршрут, за да научим кои ще са областите, където можем да дозираме и кои ще изискват повече усилия. Редувайте първите си излети с разходки ходене, за да знаете маршрута.

Ако вече сте тренирали бягане и искате да го направите отново, не се опитвайте да продължите в същата точка, където сте спрели. Със сигурност ще забележите липсата на практика, така че започнете отначало с по-къси разстояния и по-меки темпове, докато не се почувствате силни.

Преди всяка сесия трябва да разтегнете и загреете мускулите, а след това да ги разхлабите и отпуснете, завършвайки с малък набор от коремни преси. Между загрявката и след състезанието трябва да ви отнеме общо половината от времето, което сте избягали (ако сте пробягали 10 минути, 2-3 минути за загряване и 2-3 минути за освобождаване на мускулите.

Опитвам винаги тренирайте бягане по едно и също време на деня. Така тялото ви ще свикне да се представя в същите часове. Ако ще правите леки сесии, сутрин е по-добре, защото помага за активиране на тялото. Ако сесиите са по-тежки, следобедът е идеален, за да имате време да възстановите силата си по-късно.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се подготвим за започване на бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

• Обувките са от съществено значение. Опитайте се да намерите подходящи обувки за вашето тегло, вашия тип крачка и изпотяване
• Теглото на обувките също е важно. Колкото по-леки са те, толкова по-лесно се справяте с бягането