Как да правим горни хрускания

Искате ли да укрепите горната част на корема си? Районът, къдетошоколад" Той е известен като горната част на корема и трябва да се упражнява, като правите упражнение, което ще тонизира и втвърди мускулите. Препоръчително е да правите поне 3 или 4 пъти седмично поредица от хрускания, които ще накарат торса ви да се изглади и да изглежда много по-силен. Ако обаче не съпътствате упражнението с хранителни навици, които са здравословни и с ниско съдържание на мазнини, ще постигнете малко. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да правя горни хрускания а също така ви даваме няколко съвета за хранене, които ще ви помогнат да имате тялото, което толкова много искате.

Следвайте стъпки:

Започваме това горна серия на корема с едно от най-основните упражнения там: хрущене със свити крака. Ще трябва да легнете на постелката, да вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и да поставите ръцете си на тила. В това положение трябва да повдигнете торса, като забележите как работят коремните мускули и правите 15 повторения. След това можете да си починете и да повторите упражнението отново, докато завършите 3 серии.

Снимка. homeworkout.com

The V абс Те също са идеално упражнение за горната част на корема за стягане и изграждане на мускули. За да направите това, ще трябва да легнете на постелката, като изпънете напълно ръцете и краката си и в същото време повдигнете багажника и краката си, без да ги огъвате. Ще трябва да направите 15 повторения за 3 серии за правилна работа на тялото.

Формата на тялото ви трябва да е подобна на тази на "V" (оттук и името) и трябва да знаете, че е разширено упражнение така че ако тепърва започвате да спортувате, запазете го за по-късно.

Основно и лесно упражнение е това, известно под името "криза"И това е първото, което ни идва на ум, когато мислим да правим коремни преси. Трябва да легнете на постелката, да сгънете колене и да поставите ръце зад главата си. След това ще трябва да повдигнете торса си както можете, без да форсирате шията или шийката на матката, трябва да усетите как мускулите, които правят сила, са коремните. 3 серии от 15 повторения и ще видите резултати.

Още едно добро упражнение за горни кореми Той е този, който ще ви покажем по-долу, въпреки че е предназначен за хора, които имат напреднало ниво. За да направите това, ще трябва да застанете на постелката, да изпънете краката си към тавана, напълно изправени и, след като сте в това положение, ще трябва да повдигнете багажника си и да направите същото упражнение като при смачкване, но без да спускате твоите крака. За да видите резултатите, също се препоръчва да направите около 3 сета с 15 повторения.

Сега ще ви представим a Упражнение за пилатес, идеално за работа на горните кореми. Ще трябва да използваме фитбола (топката за пилатес) и да го поставим под краката си, на височината на прасците, както можете да видите на изображението. Ще трябва да легнете на земята, като повдигнете краката, които ще лежат върху топката, и веднъж по този начин, ще трябва да повдигнете багажника, като държите ръцете си на тила. Повторете 15 пъти за 3 серии и ще видите резултатите.

Продължаваме с друго упражнение по пилатес, но този път повишаваме нивото. Ще трябва да поставите торса си върху фитбола и да държите краката си под ъгъл от 90 градуса. Веднъж като това, започнете да правите упражнението за смачкване, но се опитвайте да запазите равновесие. С това упражнение можете да укрепите повече мускули и работят, не само корема, но и глутеусите и краката.

Много е пълно за постигане на силно тяло, стил пилатес. В тази статия за OneHowTo ви казваме как да загубите корема с пилатес, като ви дава други упражнения, които ще ви помогнат в целта ви.

Но ние вече коментирахме, че упражняването на корема ви няма да е от полза, ако не придружавате тренировката си с здравословно хранене. Защо? Защото първо, преди да искаме да си маркираме коремните мускули, трябва премахнете излишната мазнина това е в района и което можем да постигнем само със здравословна храна, която ни помага да свалим излишните килограми и да премахнем мазнините.

Най-общо трябва да знаете, че а здравословно хранене базира се на:

• Имайте диета пълна с плодове и зеленчуци които ни осигуряват витамини и хранителни вещества, но без да съдържат калории.

• Ограничете въглехидрати и ги приемайте през първите часове на деня и винаги с пълнозърнесто брашно.

• Яжте протеин, но го направете ниско съдържание на мазнини като постно месо или бяла риба.

• Гответе по лек начин и избягвайте прекомерната употреба на масло (без пържено или очукано), както и сосове или мазни аксесоари.

• Яжте 5 пъти на ден и изберете леки вечери, които по същество се състоят от варени зеленчуци и протеини. Не приемайте плодовете през нощта, тъй като са богати на захар и през нощта могат да ни направят дебели.

• Скъпа 2 литра вода на ден, за да поддържате тялото си чисто, в допълнение към елиминирането на задържането на течности.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим горни хрускания, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.