Колко често да променяте теглото си във фитнеса

Хората, които ходят на фитнес, следват специфична тренировъчна програма, която укрепва телата им чрез вдигане на тежести, както на уреди за фитнес, така и в часовете за тонизиране. Ако сте от тези хора, със сигурност някога сте мислили колко често да сменяте теглото си във фитнеса за да фибрирате тялото си и да бъдете по-силни и по-здрави.

В OneHowTo ние ви помагаме да разкриете колко често да сменяте теглото си във фитнеса така че да извлечете максимума от тренировъчната си програма.

Следвайте стъпки:

Първото нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да знаете колко често да сменяте теглото си във фитнеса е, че увеличените интензитети са адекватни, когато работите със същото тегло от известно време. Трябва да знаете, че ако правите почивка за 1 или 2 седмици и не ходите на фитнес, трябва да се върнете към изходното тегло и да тонизирате отново мускула си, преди да увеличите теглото на фитнеса.

Упражненията, които се правят във фитнеса, се състоят от 3 или 4 серии от по 10 или 15 повторения, в зависимост от това, което личният ви треньор е маркирал за вас. Да знам кога да увеличите теглото в залата Трябва да обърнете специално внимание на умората, причинена от тези серии: ако забележите, че ви става все по-трудно да вдигате тежестта и че мускулите ви болят само през последната серия, време е да промените тежестта.

Напротив, ако не можете да завършите поредицата или все още ви е трудно да вдигнете тежестта от първия момент, трябва да продължите с това тегло за по-дълго време и да го вдигнете, когато забележите, че усилията са много по-малко.

Трябва да имате предвид, че подходящото за нас тегло е това, което ни позволява да правим 10 или 15 повторения по прост и бърз начин, усещайки мускулно изтощение само по време на последния кръг от поредицата. В този момент можете промяна на теглото във фитнеса за допълнително тонизиране на мускулите и постигане на по-стройно и по-стройно тяло.

Ако това, което търсите, е запази фигурата си и да не увеличавате мускулната си маса или да маркирате повече мускулите си, най-хубавото е това не увеличавайте теглото на фитнеса. Най-препоръчваното е да продължите със седмичната си тренировъчна рутина, без да променяте нито тежестта, нито интензивността на упражнението, само по този начин ще накарате фигурата ви да остане в същите условия.

The наддаване на тегло във фитнеса Това е най-честата грешка, която хората, които ще тренират, са склонни да правят, тъй като мъжете обикновено започват с тегло, по-голямо от това, което тялото им може да издържи. Най-хубавото нещо е да отидете прогресивно напълняване Следвайки инструкциите, които току-що ви дадохме: за постигане на стройно и мускулесто тяло важното е постоянството и седмичните тренировки.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко често да променяте теглото си във фитнеса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.