Как бързо да натрупате мускули

Печелете мускули И да имаш поразителна фигура е основната цел на много хора. Този обектив става много по-популярен преди пристигането на лятото, тъй като представлява идеална възможност да парадира със завидно телосложение на плажа.

Важно е да се разбере, че увеличаването на мускулната маса е дълъг процес, но че с правилна рутинна тренировка и адекватно хранене, резултатите могат да се видят за кратко време. Ако искате да оформите тялото си и да покажете внушителна фигура, ви каним да продължите да четете следната статия oneHowTo.com, за да научите как бързо да натрупате мускули и здравословно.

Следвайте стъпки:

Когато си поставите за цел да увеличите мускулната маса на тялото си, трябва да започнете, като направите някои промени в рутината си, започвайки с хранете се здравословно с много протеини.

Протеини са ключовите в диетата, чиято цел е бързо да се увеличи мускулната маса, като най-важните храни за тази цел са:

• Постно месо и риба: Всяка от тези групи храни се счита за най-добрите доставчици на протеини, благоприятстващи значително формирането на мускулна маса. Препоръчително е да ги консумирате поне 3 пъти на ден на големи порции.
• Яйца: Най-високата концентрация на яйчни протеини се открива в белтъка му, което прави яйцето една от храните, които не могат да липсват във вашата диета, ако искате да качите мускули. Обикновено лимитът за консумация на цяло яйце се диктува между 1 и 2 на ден, но ако консумирате само бялото яйце, можете да се удължите малко повече в консумацията му.
• Бобови растения или ядки: Чрез тези храни можете да получите принос в растителните протеини. Можете да консумирате червен боб, сирене или соево мляко, както и бадеми и орехи.
• Нискомаслено мляко и сирена: Чрез тези храни можете да получите принос на животински протеини, тъй като са с ниско съдържание на мазнини, те са здравословни и също така осигуряват друга поредица от основни хранителни вещества. Консумацията му се препоръчва по време на закуска или в средата на следобед сандвичи.

Също така, други храни, които дават отличен принос, ако искате да увеличите мускулната си маса, са протеинови шейкове, протеинови блокчета, плодове и зеленчуци.

За да осигурите на мускулите си добро възстановяване, след като направите необходимото упражнение за натрупване на мускули, е важно яжте добра доза въглехидрати, тези храни осигуряват енергия на тялото ви, позволявайки на мускулите ви да възвърнат силата си. Сред храните с високо съдържание на въглехидрати трябва да консумираме зърнени храни, хляб, кафяв ориз, киноа и сладък картоф или сладък картоф.

Започнете с приемане на a рутина, фокусирана върху издръжливостта за бързо качване на мускули. Тази рутина помага да се развие мускулна сила, тъй като при този тип тренировки е необходимо използването на тежести и гири, за да се увеличи силата на вашите мускули.

По време на този тренировъчен период е важно да се уверите, че използвате подходящото количество тегло, за да го направите правилно, трябва да сте сигурни, че избраното тегло е достатъчно, за да уморите мускулите си. Когато тренирате, докато мускулите ви се уморяват, това, което трябва да направите, е намалете теглото и продължете рутината възможно най-дълго.

Правейки 2 или 3 сесии на упражнения за съпротива, за около 20 до 30 минути седмично, ще забележите промени в мускулната си маса между следващите 4 до 6 седмици след започване на рутината, като по този начин ще можете бързо да увеличите мускулите.

За да спечелите бързо мускули, след като сте натрупали издръжливост, продължете да се фокусирате върху съчетания, насочени към определени мускулни групи. Чрез работа на мускулите по специфичен начин можем да постигнем по-бързи резултати в желаните области.

Най-ефективният начин за работа на мускулите с тази рутина е като отидете на фитнес и използвате оборудването, предназначено за тази цел. Важно е след изпълнение на рутина за упражняване на определен тип мускули, тази мускулна група да бъде оставена да си почине поне 48 часа, в противен случай може да сте изложени на риск от сълзи.

Като насилвате ръцете или краката си, когато ги упражнявате, опитайте изпълнете по-пълен обхват на движениеНапример, ако вдигате тежести и извършвате само движение от 50 °, мускулът ви ще се упражнява, но ако вместо това използвате по-малко тегло, но изпълнявате движение от около 90 °, това допълнително усилие ще накара мускулите ви да увеличат масата си с по-голяма ефективност . Това е начин за натрупване на мускули на ръцете.

Важно е останете добре хидратираниПийте много вода, за да увеличите максимално ефекта от упражнението. Препоръчително е да пиете между 300 и 500 мл вода преди тренировка, между 200 и 300 мл на всеки 15 минути упражнения и да се опитате през целия ден да пиете между 8 и 9 чаши вода.

Постигането на достатъчно сън е от голямо значение за бързото качване на мускули. Вашата цел по време на тренировка трябва да бъде получаване на 7 до 8 часа сън всяка вечер. Липсата на сън, освен че ви държи по-уморени през деня и намалява силата ви, когато изисквате упражнения от тялото си, може също да инхибира растежния хормон, който играе важна роля в развитието на мускулната маса.

Можете да обмислите приема на добавки, които са специализирани в производството на мускулен растеж, но трябва да внимавате в случай на противопоказания.

Един от добавките Най-популярният за бързо натрупване на мускули е креатинът, тази добавка може да се намери в тялото по естествен начин, така че увеличаването на количеството чрез добавки ще увеличи мускулната ви маса.

Важно е, ако обмисляте да консумирате някаква добавка, с която се консултирате диетолог, за да можете да сте сигурни, че имате всички физически условия, необходими за поглъщане на което и да е вещество.

9

И накрая, можете да привлечете помощта на личен треньорТой ще може да ви напътства по време на обучението, като наблюдава напредъка ви и посочи кога е най-подходящото време за засилване или намаляване на рутината, като същевременно може да ви даде много съвети, базирани на личния му и трудов опит.

Можете да водите дневник за обучение в дневник, по този начин можете да поддържате по-подробен контрол на вашия напредък, да знаете кога трябва да изпълните коя рутина и кои вече сте направили, също така ще се чувствате по-мотивирани да продължите с целта си на качване на повече мускулна маса.

Ако сте намерили за полезно да знаете как бързо да натрупате мускулиВероятно ще ви е интересно и да гледате този видеоклип OneHowTo, в който ви казваме как да спечелите сила и мускулна маса.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как бързо да натрупате мускули, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

• Ако възнамерявате бързо да качите повече мускули, важно е да сте последователни. Ще откриете, че първите дни на обучение обикновено са най-трудните и много след няколко дни се отказват. От друга страна, ако продължите вашата рутина, ще видите резултати след кратко време.
• Поставете цели и се опитайте да ги постигнете, като си зададете определен брой повторения на упражнението и постигането му ще направи вашата рутина нещо по-лесно за носене. Важно е тази цел да е последователна, тя не трябва да е невъзможно число, но не толкова ниска, че да не се упражнявате правилно. След като го достигнете, ще се почувствате доволни от себе си и мотивирани да продължите.