Упражнения за загуба на корема и талията у дома

Коремът и талията са две критични области на тялото. За много хора е много трудно да се отърват от мазнините, които се натрупват с годините, от мазнините, които се проявяват с няколко излишни килограма и грозните любовни дръжки.

Хората често си мислят, че получаването на тонизирано, здраво тяло изисква много работа във фитнеса, закупуване на диетични продукти и продължителна работа. Нищо не е по-далеч от истината, защото истината е, че има много упражнения, които можем да практикуваме у дома и които могат да ни донесат великолепни ползи.

В следващата статия oneHOWTO ще разкажем подробно кои са най-добрите упражнения за загуба на корема и талията у дома.

Индекс

Абс до тънък корем и талия
Планк: идеален за корема и талията
Вдигане на крака
Кардио до тънка талия и корем

Абс до тънък корем и талия

Абсът е едно от най-добрите упражнения за загуба на корем и талия у дома. Това е традиционно упражнение, включено в много съчетания, и не е изненадващо, тъй като освен естетическите причини да ги упражнявате, тонизираните кореми помагат за поддържане на тялото и поддържат гърба изправен.

За да ги изпълните, ви е необходима само повърхност, върху която да се опънете и постелка или постелка, за да избегнете увреждане на гърба си, малко инвестиции, ако вземем предвид ползите от правенето на коремни преси, като тонизиране на корема, изгаряне на мазнините, разположени в кръста и корема и облекчаване на дискомфорта в гърба.

Въпреки че има голямо разнообразие и видове кореми, в тази статия ще ви обясним най-подходящия за вашата цел, корема до тънък корем и талия:

Изпънете се по гръб върху постелка или постелка. Краката ви трябва да са свити, а стъпалата да лежат на земята.
Поставете ръце на слепоочията си. Не ги пресичайте зад врата, тъй като може да повредите врата си и да причините нараняване.
Вдигнете тялото си на 90 градуса, като държите гърба изправен и се върнете в изходна позиция, като бавно сваляте торса.
Почти толкова важно е да слизате надолу, отколкото да се качвате нагоре, слизайки бавно, ние упражняваме корема повече, отколкото когато повдигаме тялото. Освен това по този начин избягваме да увреждаме гърба си при падане.
Започнете с 3 серии от 10 повторения, тъй като набирате сила, можете да увеличите до 20 повторения.

Други упражнения, които много работят с тези мускули, са тези, които се изпълняват пилатес. Техните движения и пози могат да бъдат много добър начин за работа в тази зона, докато релаксирате и намалявате нивата на стрес. В следващата статия oneHOWTO обясняваме как да правим пилатес у дома за начинаещи.

Планк: идеален за корема и талията

След много години, когато сте заседнали, започването на редовни упражнения може да бъде трудно и обезсърчително за много хора. В онези моменти, когато изглежда, че тялото вече не може да даде повече от себе си, умът трябва да надделее, за да постигне целите. За да се избегне прекомерното износване, има упражнение, което е истинско чудо за начинаещите, които от своя страна търсят ефективност.

Дъската - или желязото - е чудесно упражнение за всички тези хора, тя работи с почти всички мускулни групи, помага да загубите корема и кръста си у дома и не ви е нужно много място, за да го направите.

Искате ли да знаете как се прави дъската? В oneHOWTO ви го обясняваме:

Изпънете се по корем върху постелка или постелка.
Изпънете краката си и се подпрете с върховете на краката си, другата опорна точка ще бъдат предмишниците.
Лактите ви трябва да са под раменете.
Дръжте торса си изправен, а гърба изправен.
Ако искате допълнително да подобрите ефектите от това упражнение, дръжте корема си свит толкова дълго, колкото трае.

Дъската се опитва да запази тази позиция за определено време, без да се движи. Въпреки че изглежда много просто, истината е, че това е страхотно износване. Препоръчваме да започнете с 20-секундни серии и да увеличите времето за загуба на корема и талията у дома.

Вдигане на крака

Загубата на червата и талията не е по-различна от отслабването във всяка друга част на тялото, тя се основава на работа в тази специфична област и стимулиране на изгарянето на мазнини. За тази част на тялото има някои упражнения, които могат да вървят много добре и повдигането на крака е едно от тях.

Друг аспект, който трябва да обърнете внимание на повдигането на краката, е този работи долната част на корема, част от тялото ни, която почти не използваме в ежедневния си живот и която е доста трудна за обучение.

За да практикувате повдигане на крака и загуба на корем и кръст, трябва да направите следното:

Изпънете се по гръб върху постелка или постелка.
Поставете ръцете под задните си части, като дланите ви остават плоски на пода.
Повдигнете краката нагоре, опитайте се да не сгъвате коленете си и дръжте краката изправени.
Когато сте достигнали максимума, бавно спуснете отново краката си.

Препоръчваме ви да започнете с серии от 10 повторения и да увеличавате натоварването, докато набирате сила на корема.

Кардио до тънка талия и корем

Що се отнася до изгарянето на мазнини и отслабването, кардио упражненията могат да бъдат най-добрите ви съюзници. Имате много възможности, когато решавате някое от тези упражнения: колоездене, ходене на бягане, практикуване на спорт като гребло на тенис, плуване, въртене и т.н. Тъй като тази рутина обаче се състои само от упражнения, които можете да правите у дома, ще ви дадем една от най-добрите възможности да упражнявате цялото си тяло, без да се налага да напускате стаята.

The Подскоци

Поради името вероятно не звучи познато, но със сигурност някога сте го виждали и дори сте го практикували. The скачащ крик Това е класическо упражнение, което преди е било част от рутинните тренировки и часовете по физическо възпитание, благодарение на своята простота и ползи, което се практикува и до днес.

The подскоци Те започват да стоят изправени, в изправено положение, с ръце близо до тялото и краката заедно. По този начин трябва да скочите, като отделите краката си и пляскате с ръце над главата си, скачайки обратно в първоначалното си положение.

Трябва да започнете повтаряйки това упражнение за 30 секунди, опитвайки се да направите максимален брой повторения през това време.

В следващата статия oneHOWTO ще можете да намерите най-добрите кардио упражнения, които да правите вкъщи, така че да познавате голямото разнообразие от упражнения, които можете да правите, като създадете рутина, която е приспособима към вашите нужди.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за загуба на корема и талията у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.