Как да изчислим наднорменото тегло


Наднорменото тегло Това може да причини проблеми, вариращи от ниско самочувствие, диабет и сърдечни заболявания. Наднорменото тегло може да намали продължителността на живота ви. Преди да започнете програма за отслабване, трябва да знаете колко килограма трябва да свалите. Наднормено тегло е разликата между действителното тегло и идеалното телесно тегло. Идеалното тегло е термин, използван за определяне на здравословно тегло въз основа на размера на тялото ви, като се вземе предвид пола. Познаването на идеалното ви тегло ще ви държи мотивирани да продължите с диетична програма и ще зададете критерий за успешно отслабване по здравословен начин.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

Ако сте жена, изчислете своето идеално телесно тегло, със следната формула, наречена формула на Хамви: [(вашата височина в сантиметри - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Например, ако височината ви е 165 сантиметра, вашата идеална формула за телесно тегло ще изглежда така: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Идеалното ви тегло би било 56,6 кг.

Ако сте мъж, изчислете своя идеално телесно тегло със следната формула, наречена формула на Хамви: [(вашата височина в сантиметри - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Например, ако височината ви е 179 сантиметра, вашата идеална формула за телесно тегло ще изглежда така: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Идеалното ви телесно тегло би било 76,4 кг.

Изчислете наднорменото тегло, като извадите идеалното си телесно тегло, изчислено по-горе, от текущото ви тегло. Използвайте примерите по-горе, ако сте жена и в момента тежите 60 кг, излишното ви тегло е 3,4 кг. Ако сте мъж, тежите 180 кг, излишното ви тегло е 3,6 кг.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да изчислим наднорменото тегло, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Идеалното телесно тегло (PCI) може да се изчисли с помощта на IBW калкулатори, като се вземе предвид телесният размер. Просто потърсете IBW калкулатора, като търсите онлайн.
  • Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.
  • Намерете програма за отслабване, която се фокусира върху балансирането на протеини, здравословни въглехидрати, като плодове и зеленчуци.
  • Включете упражнения, поне пет дни в седмицата, за да допълвате програмата за отслабване.