Предимства на свещта поза в йога


Положението на свещта в йога е сред най-често срещаните и също така е обичайно да се среща в други дисциплини, свързани с гимнастиката и грижата за тялото ни. Има няколко разновидности на тази асана, известна като Сарвангасана, така че тя може да се изпълнява от най-простата й форма до други по-трудни и специфични изведени пози, което може да се направи само ако имате достатъчно практика и познания за йога. Тази асана е идеална за разтягане на мускулите на гърба и врата, като същевременно улеснява много психическа релаксация. В тази статия oneHOWTO ще обясним подробно всичко, за което трябва да знаете ползи от поза на свещи в йога и как да го направя правилно.

Индекс

  1. Ползи от свещи
  2. Как да правим правилно поставянето на свещ в йога
  3. Мускули, които се обработват със сарвангасана
  4. Свещта противопоказания

Ползи от свещи

Има много предимства, които ни предлага позицията на свещта или сарвангасаната, защото благодарение на позата, която тялото ни приема, можем да се отпуснем и да работим с много различни мускули. Преди всичко укрепваме и тонизираме областта на гърба и врата, но също така и краката и ръцете, така че е много пълно упражнение.

Както при всички асани, практикувайки ги редовно, ние успяваме да подобрим своята гъвкавост, релаксация и също така тонизираме различни части на тялото. Но в следващите редове ще разгледаме подробно основни предимства на свещта поза в йога, за да разберете защо е толкова често да го виждате в групови сесии и ви насърчаваме да опитате:

  • Разтягаме дълбоко мускулите на гърба, раменете и врата, като по този начин укрепваме гръбначния стълб отгоре надолу. Укрепва и други мускули като тези в седалището и краката.
  • Помага ни да коригираме стойката на гърба, така че е подходящ за малки проблеми в това.
  • Той отпуска нервната система, като същевременно помага за оксигенирането на мозъка и следователно подобрява тъканите и функциите му. Поради тази причина помага и на умствената релаксация и намалява тревожността.
  • Подобрява баланса и концентрацията ни, тъй като трябва да бъдем много внимателни към използваните мускули и как да го правим правилно.
  • Тъй като позицията е с главата надолу, тя активира кръвоснабдяването, като стимулира различни жлези в тялото, особено щитовидната жлеза.
  • По същата причина подобрява състоянието на различни системи като кръвоносната, лимфната, нервната, храносмилателната и дори репродуктивната системи.
  • Използва се за облекчаване на дихателни проблеми като астма.
  • Той помага за изгарянето на мазнини и елиминирането на течности, като стимулира изгарянето на калории и функционирането на лимфната система.
  • Предотвратява и помага за лечение на проблеми като хемороиди, разширени вени, запек, хормонален дисбаланс, настинки и подобрява паметта.

Няколко от тези предимства могат да бъдат намерени в други асани, особено разтягане, тонизиране, балансиране на различни мускули и отпускане както физически, така и психически. Поради тази причина е добре да знаем какви са ползите от йога, за да решим дали искаме да я практикуваме и на какво ниво тя ни подхожда според нуждите ни.


Как да правим правилно поставянето на свещ в йога

Тъй като вече знаете всички предимства, които тази асана може да ви предложи, със сигурност се чудите как да го направите добре, за да се възползвате максимално от всичко, което предлага, и без да си навредите. Така че, тъй като йога има много предимства и ако се практикува добре и често ние забележете големи подобрения, но ако се практикува лошо, може да увреди мускулите, сухожилията и ставите ни, ще обясним подробно как да направя позицията на свещта в йога вдясно:

  1. Легнете по гръб на постелката, сложете краката си и изпънете ръцете си отстрани, поставяйки дланите на пода.
  2. Вдишайте дълбоко, докато бавно повдигате крака, притискайки ръце към пода и корема. Вдигнете краката нагоре, докато гърбът ви е вертикален и поставете ръцете си в долната част на гърба, за да се подпрете върху тях, оставяйки лактите, раменете, врата и главата си плоски на пода.
  3. Трябва да използвате сила с ръце на гърба и с рамене на земята, за да ви помогне да поддържате баланса си добре и да поставите гърба и краката си възможно най-изправени.
  4. Крайната позиция трябва да доведе до прав ъгъл между врата и гърба ви. За целта ще забележите, че брадичката ви притиска гръдната кост.
  5. По това време можете да приложите някои от вариантите, които усложняват тази поза, но с които се получават други предимства, но трябва да го правите само когато овладеете тази асана в основната й форма.
  6. За да се върнете в изходна позиция, трябва да се спуснете много бавно, като спуснете гърба, а след това и краката, като ви помагат с ръце, ръце и кореми да поддържате равновесие. Важно е при слизане да издишвате бавно целия въздух.

Препоръчително е продължителността на упражнението, когато започнете да го правите, да е 30 секунди, трябва да увеличаваме между 5 и 10 секунди всеки ден, докато успеем да задържим между 3 и 5 минути. Ако в началото е трудно да се направи тази позиция, можем да си помогнем, като поставим одеяла или кърпи, сгънати под раменете ни и ръце, или можем да поставим краката си на стената.

The вариации на тази асана Те варират от изпускане на краката зад главата ни много бавно и след това връщане във вертикално положение и накрая в първоначално, до поставяне на ръцете вертикално отстрани на тялото ни, като се поддържа цялото тегло и баланс само върху раменете и врата . Също така, огъването на един крак, докато коляното докосне главата ни или преплитането на краката, продължени в изправено положение, са други варианти.

Мускули, които се обработват със сарвангасана

Ако в допълнение към търсенето на релаксация, вие също искате да започнете да практикувате йога, за да отслабнете и да тонизирате тялото си, със сигурност ще ви е интересно да знаете какви са те мускулите, които свещта работи, което ще ви помогне да укрепите, както и да дефинирате. Мускулите, които се използват най-много, когато правите тази асана, са следните:

  • Вратни мускули
  • Раменни мускули
  • Горни мускули на гърба
  • Мускули на долната част на гърба
  • коремни мускули
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Задни части
  • Похитители
  • Квадрицепс
  • Подбедрици
  • Близнаци

Свещта противопоказания

Въпреки че Сарвангасана има много ползи за нашето тяло, а също и за ума, има и някои противопоказания за положение на свещ Какво трябва да имате предвид, за да знаете дали трябва да го практикуваме или не:

  • Случаи на напреднало стомашно заболяване или гастроентерит
  • Хора с мигрена и силно главоболие
  • Докато имате менструация
  • Ако има нараняване на врата, рамото или гърба, което все още се възстановява или лекува
  • Хора с хипертония
  • По време на бременност тази асана не се препоръчва, трябва да се прави само ако имате много опит и лекарят го позволява.
  • Хора с очни проблеми като глаукома или високо очно налягане.
  • Хора със сериозни проблеми с ушите.

Сега, след като видяхте всичко, което тази асана може да ви предложи, може да се интересувате и от тази друга статия HOWTO, в която ви казваме как да правите йога у дома.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Предимства на свещта поза в йога, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.