Как да започнем с колоезденето

The Колоездене Това е един от най-трудните и взискателни спортове, тъй като изисква много сила и издръжливост. По същия начин той представлява една от най-полезните дейности за нашето здраве, позволява ни да подобрим двигателната си координация, да укрепим костите и мускулите, да намалим възможността да страдаме от дискова херния, да благоприятства имунната система и да увеличи аеробния капацитет, сред които много други. Ако мислите да започнете с този спорт и да се възползвате от всички негови предимства, в тази статия на OneHowTo ще ви дадем основните ключове, за да знаете как да започнете колоездене.

Следвайте стъпки:

Без съмнение първото нещо, което трябва да направим, преди да започнем да се занимаваме с този спорт, е изберете най-подходящия велосипед за нас. За целта ще разгледаме преди всичко размера, за да изберем този, който най-добре отговаря на нашето тяло и нивото на трудност. В зависимост от вида на колоезденето, който искаме да практикуваме, планина, път или град, ще предпочетем един или друг вид велосипед. Ето една статия, в която ви показваме как да изберете велосипед.

The дрехи за колоездене това е основен елемент, ако възнамеряваме да напредваме в този спорт, докато достигнем професионално ниво. Тъй като сме начинаещи, можем да започнем, като изберем трико с ергономична кройка, която приляга на тялото ни и е еластична, плътно прилепнали и преди всичко дишащи шорти, дишащи чорапи, тънки и удобни ръкавици, каска и слънчеви очила. Не е необходимо да купувате дрехи с прекомерна цена, да търсите практичност и удобство.

Преди да започнете маршрута С велосипед е важно да отделите няколко минути за загряване и разтягане, като между 5 и 15 минути е идеално. В противен случай ще издържите по-малко време от необходимото за спортна активност и мускулите ви могат да бъдат повредени, като започнете да въртите педала на студено.

За начинаещи колоездачи е най-добре да започнете с лесни 30-минутни маршрути и малко по малко увеличете времето до 60 минути. С напредването на ниво можете също да увеличите физическото си търсене и времето за обучение.

The брой удари Това е аспект, който трябва да вземете предвид, ако искате да подобрите както своята издръжливост, така и силата си в този спорт. Професионалните велосипедисти циркулират, като правят около 100 педала в минута. Но за тези, които започват с колоездене, е препоръчително да направят около 60.

Винаги е препоръчително да вземете монитор за сърдечен ритъм в гърдите за да следите броя на ударите и сърдечната честота по време на активност, но това е допълнителен аксесоар по време на стартиране. Докато напредвате на ниво, ще ви е необходимо, за да имате по-голям контрол върху тренировките си. Също така помнете това хидратация жизненоважно е да се поддържа издръжливост. Носете си раница с вода или купете раница за хидратация.

Едно от правилата, които не трябва да забравяте, когато започнете да карате велосипед, е, че трябва да сте последователни. За това е добре да маркирате a график за обучение които можете да увеличите с течение на времето. Важно е всеки ден, когато тренирате с велосипеда, да изисквате повече от себе си, за да напреднете и да спечелите съпротива. Можете да започнете два дни в седмицата с маршрути от половин час и малко по малко да увеличите както дните, така и времето на заниманието.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да започнем с колоезденето, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.