Тренировъчни въжени упражнения

Що се отнася до влизането във форма, има много упражнения, които могат да се правят, както за изгаряне на калории и загуба на килограми и мазнини, така и за тонизиране. Тези упражнения могат да се практикуват с различни фитнес уреди, както у дома, така и във фитнес залите или в насочени класове.

Сред тези, които сега са по-модни, поради добрите резултати, които се постигат, са тренировъчните въжета, с които е възможно да се извършват безкрайни дейности. В oneHOWTO ще предложим тренировъчни упражнения с въже или обучение на въжета по-ефективно за постигане на целите за загуба или не натрупване на мазнини и тонизиране на тялото само с три упражнения.

Индекс

Обучение за прескачане на въже
Упражнявайте с тренировъчно въже за ръце и корем
Упражнения за връщане на въже за тренировка

Обучение за прескачане на въже

Едно от най-лесните и прости упражнения за въжета за тренировки, но и много ефективно, е въже за скачане. Този прост жест, който със сигурност сте правили в детството, е идеален за вас Изгаряйте калории и че натрупаните мазнини изчезват.

Предимствата му са още повече, защото други части на тялото също се упражняват, докато се прави аеробно упражнение за скачане. Очевидно краката ви работят и мускулите ви се тонизират при всяко движение. Същото се случва и в задните части, в кръста и в долната част на долната част на гърба, части, където много мазнини са склонни да се натрупват.

Частта от ръцете също е тонизирана, защото очевидно те са част от необходимото движение с тренировъчното въже за скок, въпреки че ще ви трябват по-специфични упражнения за тонизиране на ръцете, тъй като при това движението, което се извършва, е по-малко.

Разбира се, за да изпълните това упражнение с това въже, е необходимо това тренировъчното въже е леко или използвайте такъв нормално отпускане. Ако опитате с големите и тежки, използвани в упражненията, които обясняваме по-долу, можете да си навредите.

Препоръчително е да го направите 4 комплекта от 20 скока и малко по малко с практиката се увеличавате.

Упражнявайте с тренировъчно въже за ръце и корем

Както коментирахме, ръцете Те се нуждаят от повече тренировки, за да бъдат тонизирани, особено ако сте жена, тъй като обикновено имате по-малко мускулна маса от мъжете. В допълнение, това е една от областите на женското тяло, в които обикновено се натрупват по-локализирани мазнини.

За да работите на тези два фронта - по-малко мазнини и повече тонизиране - може да се направи просто упражнение. В този случай имате нужда две тренировъчни въжета, които трябва да завържете за стена или за някакъв тежък предмет, защото трябва да имате съпротива. Можете също да използвате дълъг и да го завържете, така че краищата да са свободни и дълги, за да можете да ги манипулирате по време на тренировката си. Когато ги прикрепите добре, движението е много просто:

Взимате по един от краищата на въжето във всяка ръка и повдигате и спускате ръката си с бърз жест, сякаш искате да биете с камшик, но без да поставяте твърде много напрежение. Трябва да правите движението с редуващи се ръце, едно нагоре и едно надолу, а не двете едновременно в една и съща посока.
По този начин ще забележите как се работят всички мускули на ръката.
Направете го с леко разтворени крака - на около ширината на раменете - и сгънете малко коленете.
Също така, докато правите цялото упражнение с тренировъчното въже или обучение на въжета добре е да свиете корема, за да тонизирате тази област. Не забравяйте да държите гърба изправен.

За да започнете, изпълнете 4 комплекта от 10 движения на струни, почивайки само между 15 и 30 секунди между всяка серия. С практиката ще забележите, че укрепвате тялото си и че можете да увеличите броя на движенията и сериите.

Упражнения за връщане на въже за тренировка

С тренировъчното въже също е възможно да се работи и укрепване на гърба. По този повод също ще трябва да го завържете, но до тавана или някаква устойчива точка, която е висока, защото упражнението се състои от изкачи се нагоре по обучение на въжета.

Това просто упражнение е доста скъпо и позволява много задълбочена настройка. С него ще работите с ръцете си, защото трябва да задържите тежестта на тялото почти изцяло с тях, така че с помощта на краката си или не в зависимост от упражнението можете да се качите по въжето. По същия начин ще упражнявате горната част на гърба всеки път, когато движите ръцете си.

Коремът е друга от точките, върху които се упражнява това упражнение, тъй като е така свива цялата коремна област докато се опитвате да задържите позиция. Краката също играят ключова роля в задържането ви и предпазването от падане, докато се опитвате да продължите да се изкачвате.

Да започна, вървете нагоре и надолу по въжето 5 пъти подредТъй като виждате, че държите, ще можете да увеличите темпото и количеството.

Тези три упражнения са много проста маса, но с която ще изпълнявате доста цялостна и много ефективна физическа активност, защото те изискват голяма интензивност и големи усилия. Но вие също ще видите резултати и освен това след кратко време. Това е идея, която можете да имате в главата си, за да се мотивирате и да не изоставяте тренировъчна рутина.

Тъй като това са упражнения, които изискват физически усилия, никога не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно физическата активност, която можете да правите, за да не прекалявате. Във всеки случай упражненията с тренировъчното въже, предложени от нас в oneHOWTO, могат да се правят постепенно и постепенно, докато не влезете в по-добра физическа форма, ако все още нямате такава.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Тренировъчни въжени упражнения - със снимки, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.