Как да опънете гърба си

Гърбът е една от частите на тялото, която страда най-много, ако водим заседнал живот и ако освен това сме подложени на работен стрес или от какъвто и да е друг вид. В допълнение към лоши пози които сме склонни да приемаме, когато седим в офиса или лежим вкъщи, мускулите на гърба се свиват като естествен отговор на стресови ситуации.

За да ви помогнем да се борите с ефектите от този начин на живот, в OneHowTo.com обясняваме подробно как да опънете гърба си.

Следвайте стъпки:

Това упражнение да изпънете гърба си Необходима е много практика и ще опишем какво трябва да направите. Ако обаче не сте свикнали да упражнявате тялото си, нормално е в началото да не се получи. Направете колкото можете и с течение на времето ще можете да го правите правилно.

Легнете на постелка по гръб и повдигнете краката и бедрата така, че да са перпендикулярни на земята, след това се опитайте да върнете краката си назад, така че краката да докосват земята зад главата ви. В това положение ще постигнете много широк участък на гърба, но е необходима практика, за да можете да го изпълните. Направете го два или три пъти.

Това друго разтягане на гърба Той е много по-достъпен и е за предпочитане да изберете това, ако не се виждате със сила. Седнете на постелка на краката си, така че краката ви да са под дупето. Започнете с изправен гръб, хвърлете ръцете си напред, доколкото можете, и зад тях целия си багажник, докато не залепите за земята. Задръжте позицията за около 3 секунди и направете 10 повторения.

За да извършите правилно тази друга дейност, така че за предпочитане опънете гърба си, трябва да се грижите добре за положението на краката. По този начин, в сравнение с други видове разтягания, при които краката трябва да са изправени и стегнати, до изпънете гърба си трябва да оставите краката леко да се огъват.

След това огънете торса си напред, оставяйки ръцете ви да паднат под собствената си тежест. Ще видите как разтягате мускулите на гърба. Задръжте 5 секунди и направете 10 повторения.

И накрая, ние предлагаме последното упражнение за гръб. Застанете с изправен гръб и леко раздалечени крака. Съберете ръцете си и ги вдигнете възможно най-високо над главата си с изпънати ръце. Сега редувайте бавно наляво и надясно, по 15 пъти на всяка страна.

Много е важно да тренирате, за да изпънете гърба си ако практикувате спортове с голямо въздействие, тъй като силата ще се концентрира в тази област на тялото и рискувате да се счупите.

Ако прекарвате много часове седнали пред компютъра, било за работа или за удоволствие, също е удобно това изпънете гърба си. В допълнение, ние предлагаме тази друга рутинна тренировка, която също включва врата, ръцете или раменете.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да опънете гърба си, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.