Как да отслабнете бързо с Strong Nation, модерният спорт

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Мишел Левин (@michelle_lewin)

Сред основните предимства на Силна нация Те се открояват, за начало според експерта:

• Той е много ефективен за изгаряне на мазнини и калории
• Резултатите могат да се видят много бързо, ръка за ръка с балансирана диета.
• Помага за подобряване на сърдечната устойчивост
• Може да се направи навсякъде, тъй като не се нуждаете от машини
• Тонизира тялото
• Подобрете метаболизма си

Разказваме ви други подробности и в края на тази статия разкриваме кога и къде можете да опитате първия си клас, за да достигнете лятото с постигнатите цели.

1-8

Ключът е спортът да стане начин на живот

"Преследване на топки или да тичаш възможно най-бързо никога не е бил мой избор на спорт ", започва той, казвайки Мишел Левин попита защо спортът е за нея. „Най-вероятно това е свързано с факта, че не ме бива“, смее се тя.

Тя ни казва, че когато е била съвсем малка, е осъзнала, че да се състезава срещу себе си е най-добрият й вариант и че се е оказало, че е по-трудно, отколкото е смятала да спечели срещу единствения си състезател. „Спортът беше за мен и все още е, да може да задава и да отговаря на целите, свързани с фитнеса. Не се опитвам да ставам мои подражания, фокусирам се върху това да бъда най-добрата версия на себе си “, казва тя.

„Мотивацията идва и мотивацията си отива, но тогава всички ние имаме в себе си това прекрасно нещо, наречено дисциплина, и именно дисциплината трябва да действа, когато мотивацията отсъства“, казва уверено спортистът.

История за преодоляване

Запитан за момента, в който е решил да тренира, Люин ни разказва следната примерна история.

"Израснах изключително беден и когато бях на 13, ние с майка ми най-накрая успяхме да си позволим членство в фитнес ръждясал и износен. Бях в рая. Когато започнах, не можах да добавя нито една чиния дъмбели към машината за преса на краката. Бях толкова слаба. Теглото ми беше 39 кг, така че мускулите на краката и седалището просто ги нямаше. Поставяйки си обаче цел да отглеждам долната част на тялото си, докато не съм доволен от себе си. Четири години по-късно той имаше по-силни крака от повечето мъже във фитнеса. Много е задоволително усещане, когато не е нужно да казвате на никого за целите си и просто да ги показвате.'.

Колко често трябва да тренирате, за да отслабнете и да укрепите мускулите си

Люин разкрива, че тренира максимум един час на ден.„Не позволявайте на никой да ви казва, че трябва да тренирате повече от това“, препоръчва той. „Един час, пет пъти седмично, е най-много, което трябва да упражнявате“, съветвам. "Ако сте начинаещ, един час три дни в седмицата е абсолютно идеално начало."

Най-ефективната диета за постигане на целите ви според Левин

„Да, диетата ми е много строга“, признава инструкторът. „Но не планирам много хранене, просто ям точно преди да съм гладен“, казва той. „Научих, че за да поддържам форма, имам нужда от много протеин, Някои въглехидрати и няколко добри мазнини. И точно това държа в хладилника си ", казва той. Той ни казва, че няма нездравословни храни вкъщи." Познавам се достатъчно добре, за да нямам сладки у дома, няма да мога да чакам, докато през уикенда, за да ги изяде. "Той признава." Почти никой няма волята да устои ", твърди той." Няма шанс да не ги докосна. Така че най-доброто за мен е, че сладките не влизат в къщата ми. "

Скривалището на мотивацията

"Има партньор със същия интерес като вас останете във форма, улеснява живота ви много ", признава Люин.„ Ако сте сами, твърде лесно е да кажете „не, не днес, утре", но с партньор, който да ви помогне да изключите Netflix и да отидете заедно на фитнес или упражнявайте у домаТова е хит! "Тя ни казва." Тогава, от друга страна, ако вашият партньор не се занимава напълно и поръчва пица, когато се биете с пилето и кафявия си ориз, тогава става наистина трудно. Това не е устойчиво “, шегува се той.

Кардио или сила? Какво пазите?

„Обикновено се придържам към дъмбели и тренирам интензивно в продължение на час, така че кардио става твърде ненужно ", казва експертът." Има твърде много митове, които казват, че жените ще станат мъжествени, ако тренират прекалено усилено ", признава тя." Просто искам да плача, когато чуя това ", казва тя." ще разкрие женските извивки, които всички жени наистина искат да имат ", потвърждава той. "Наистина се надявам, че страхът, който много жени изпитват от тренировки с тежести, ще изчезне завинаги много скоро."казва Люин с ореол на надежда.

Какво е СИЛНО?

По думите на Мишел Левин "това е интервална програма с висока интензивност, при която работите цялото тяло с плиометрични движения, бърпи, лицеви опори, с кардио на базата на бойни изкуства и комбинации от движения от различни спортове като бейзбол и баскетбол. Това е много пълен клас, тъй като използвате тежестта на собственото си тяло, което чрез повторения и разширяване на вашите граници благодарение на музиката и нейното обратно инженерство ви помага да изгаряне на калории, тонизирайте и отслабнете.

Класът е разделен на четири квадранта и всеки има различно ниво на интензивност:

• Активирайте се
• Включи
• Предизвикайте лимитите си
• Всички на пода

Класовете също са 30, 45 или 60 минути, но всички с еднакъв интензитет и ви дават един и същ резултат. Какво ми харесва най-много в STRONG Nation и какво го отличава от всяко друго телевизионно предаване HIIT, е, че музиката се произвежда, за да придружава всяко движение чрез обратен инженеринг: първо се създават рутините и след това се произвежда музиката, и това помага да не се налага да броите повторения, но музиката ви води И така вие налагате собствените си граници, без да го осъзнавате. Обикновено не правя пет лицеви опори, но в клас правя до 10 поред, без да го осъзнавам.

В зависимост от тялото ви, нивото на физическа активност и нивото, на което правите класа (можете да го направите ниско, база или макс, които са вариации на интензивността и движенията), можете да изгорите между 300 и 800 калории по време на клас. Имайте предвид, че с програми, които имат интервали с висока интензивност като STRONG Nation, продължавате да изгаряте калории през останалата част от деня.

Можете да правите класа пет дни в седмицата, ако искате. Най-препоръчително нещо е три или четири пъти седмично, така че да оставите тялото да си почине и да се възстанови преди следващия клас. "

Навреме ли сме във форма?

Според Левин е много вярно, че това пандемия това направи повечето хора извън форма. „Не съм сигурна, че ще помогне, но истината е, че не сте сами“, казва ни тя като мотиватор. И той препоръчва: „Правете най-доброто, което можете, засега е достатъчно. Обещавам ви. Възползвайте се и се опитайте да тренирате у дома, направете виртуални класове Силна нация и всяко друго обучение с връзката. Покажете тялото си, дори ако то има недостатъци; нека всички го видят и запомнят как точно изглежда. Защото така изглеждаш в момента и това е временно, нали? Също така имайте предвид, че целта ви е да преминете през трансформация до следващото лято. И помнете какво казах току-що в една от предишните точки; не казвайте на никого за вашите планове или цели. Просто ги научете. И това ще бъде най-ползотворното чувство, което някога сте изпитвали. "

Като кулминация Мишел ни казва: „сезонът на бикини тепърва предстои, така че трябва да се запитате, бих ли предпочел да бъда облян в пот във фитнеса или покрит с дрехи на плажа. От теб зависи. Вие сте срещу себе си и така ще бъде винаги и през този сезон на бикини, и през следващия, и при всички онези, които идват в бъдеще. "

Подходящо време за начало: тази СЪБОТА, 24 АПРИЛ

След успеха на Zumba 24, 24-часовото събитие Zumba, Силна нация представя своята виртуална версия напълно безплатно на 24 април. С 12 часа виртуални часове, преподавани от майстори-обучители на целия свят, последователите на тази дисциплина могат да се насладят на тренировки от вкъщи от един час от обяд до един сутринта.12 часа глобално събитие „Силни заедно“ Това е уникално изживяване за любителите на фитнес с които можете да изпитате енергията на Силна нация в тези моменти, в които индустрията на фитнес започва да се възстановява след дългото прекъсване, причинено от пандемията на COVID-19. И какъв по-добър начин от това да го направите ръка за ръка с известни лица от света на високоинтензивните спортове.

Мишел Люин ще представи събитието и ще води класа три пъти. В допълнение, Ай Лий Сариеф, международният треньор на Strong Nation, ще отвори и затвори този маратон с двама майсторски класове с продължителност по един час. Представяне на Испания ще бъде нашият местен майстор-треньор, Даяна Серена, и инфлуенсъри Cesc Escolar и Pin Twins , които току-що са започнали това обучение и ще отговарят за режисурата на песен.Опитайте опита на STRONG Nation в този 20-минутен демо клас.