Как да отслабнете, като ядете ядки

Ядките ни помагат да отслабнем: ние ви казваме защо, как да ги консумираме и в какви рецепти можете да ги включите или какви ястия можете да приготвите с тях

1-8

Ядки за отслабване?

Чували сте стотици пъти, че ядките се угояват. В тази статия ще ви разкажем колко много е истината в това твърдение и ще разкрием някои тайни, които със сигурност бихте искали да знаете преди.

Ядки, в правилната им мярка

Ядките са с високо съдържание на калории. Това е лошото ново. Ако обаче ги ядем в правилните количества, те могат да ни помогнат да отслабнем. Ето защо диетолозите препоръчват да консумираме около 30 грама ядки на седмица.

Защо ядките отслабват?

Защо ядките ни помагат да отслабнем? Тайната е в здравословните мазнини, които те съдържат. Ядките съдържат омега 3. Това масло има много свойства, от които можем да се възползваме, за да подобрим здравето на тялото си и да поддържаме стройна фигура. Тук ви казваме повече.

Ядки вкъщи преди тренировка

Черният ни дроб, както обяснява диетологът Бланка Гарсия Орея, трансформира мазнините в енергия, поради което ядките, на първо място, ни помагат да постигнем повече резултати, когато отидем да тренираме.

Ядки за плосък корем

Както отбелязват диетолозите и биохимиците на Futurlife21 в своето блато, ядките, взети на закуска или в средата на сутринта, също ни помагат да подобрим чревния транзит и затова при тях стомахът ни изглежда по-плосък.

@caperucitaferoz_

Здравословните мазнини от ядки са добре дошли

От друга страна, Мария и Елени от Futurlife21 ни казват, че мазнините са от съществено значение за отслабването. Освен това той изпраща сигнали до мозъка и му казва, че вече сме се наситили. Ето защо ни създава усещането, че след като сме яли ядки, сме по-сити. Има много изследвания, които показват, че здравословните диети с мазнини ни помагат да отслабнем по-бързо от тези, които не включват този вид мазнини.

Ядки за отслабване alba годна храна

Едно от нещата, за които най-много се тревожим жените, е подуването. Понякога не искаме да отслабнем, а просто да се издухваме и това също се подпомага от ядките. Една от основните причини е, че ядките намаляват стреса, което има незабавен ефект върху възпалението на корема. Освен това ядките имат противовъзпалително действие. Какво друго можем да поискаме?

Рецепти с ядки

Можем да консумираме ядките с нашите кисели млека, в салати, с плодовете или да приготвим домашна мюсли. За тази последна рецепта трябва само да нарежете любимите си ядки с меки пълнозърнести овесени люспи, за да запълните дълбока чиния и да ги смесите със супена лъжица мед, разреден в чаша вода. Разпределете сместа върху тавата за печене, покрита със специална хартия, и я оставете за 45 минути на умерен огън, обърнете я и изчакайте още 45. След това я оставете да се охлади, нарежете и е готова за консумация.

Цял живот слушам ядките те се напълняха. И колко пъти са ни казвали чаша в ръка или дъвчене натоварени със захар бисквитки, въпреки че са от диетичния раздел на най-здравия супермаркет. Оказва се, че науката е показала това ядките те не само не напълняват, но и помогнете ни да отслабнем. Ето защо много от диетолозите, които споменахме в нашата галерия, залагат на тях и ги включват в съответните си ежедневни диети.

Както видяхте, сред експертите, към които сме се обърнали, е диетологът Алекс Яниес, който обикновено дава на последователите си съвети, свързани със спортната рутина и упражненията. Това обаче не означава това ядките може да бъде част от диетата на онези хора, които искат да качат мускулна маса, но и да постигнат ефекти, които са от полза за всички нас по равно.

Здравето на мозъка ни и силата да поддържаме стройна фигура са въпроси, които всички ни вълнуват силно. Всъщност едно от нещата, които най-често питаме нашите диетолози, според личния треньор Дейвид Пейнадо, специалист по mediQuo, е как можем да отслабнем. В този смисъл трябва да знаете, че чудодейните диети не съществуват и че, въпреки че е възможно бързо отслабване, това, което няма причина да бъде, е отслабването бързо и добре. Ако отслабнем внезапно, можем да сме сигурни, че ще го качим за кратко време. Следователно не става въпрос за диети, а за придобиване на здравословни навици и започване на добро хранене, без да се заблуждавате. Насладете се на ядките и ги оставете, подобно на други лесни рецепти, да бъдат заместител на много други закуски, които ви напълняват.