5 упражнения за укрепване на корема у дома


Искате ли да носите напълно плосък и добре тонизиран корем? Коремът е една от частите, които най-много ни засягат естетически погледнато и затова първото нещо, за което мислим, за да се укрепи, е да се присъединим към най-близката фитнес зала и да се самоубием, за да спортуваме. Правенето на всякакви съчетания обаче не е най-добрият начин тази област да изглежда мускулеста и дефинирана, но да се знае, че е по-важно да се знае какъв тип упражнения са най-подходящи за маркиране на мускулите на корема.

В следващата статия oneOWHOWTO ще обясним най-добрия начин за упражняване на тази област от тялото, така че тя да изглежда дефинирана, без да се налага да ходите в която и да е фитнес зала. Прочетете и открийте 5 упражнения за укрепване на корема у дома.

Индекс

  1. Упражнение с ластик за корема
  2. Алпинистът
  3. Крос алпинисти
  4. Как да укрепим корема с голяма топка
  5. Изометрични кореми за работа на корема у дома

Упражнение с ластик за корема

Първото упражнение за укрепване на корема у дома ще се състои от рутина на изометрични повторения с помощта на ластик. За да изпълните това упражнение, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Завържете еластичната лента в колона във вашия дом или друга зона, където можем да я издърпаме, без повърхността да отстъпва поради сила.
  2. Когато сте се уверили, че можете да го издърпате плавно, поставете краката си приблизително на височина на раменете и след това хванете лентата с две ръце, за да я донесете до гърдите си.
  3. Задържайки това положение (т.е. задържайки еластичната лента на гърдите), ще трябва да завъртите багажника малко по малко, като внимавате да не движите лентата с ръце.
  4. И накрая, протегнете ръце напред, докато дишате дълбоко. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Прави 2 съчетания от 10 повторения на упражнения. Може да ви интересува и как да правите хрускане с ластик.


Алпинистът

Алпинистът, известен още като планински катерач, е едно от най-ефективните упражнения за тонизирайте и укрепете корема си без да се налага да ходите в която и да е фитнес зала. За да изпълните правилно това упражнение, следвайте следващата стъпка по стъпка:

  1. Поставете постелка на пода и застанете отгоре, сякаш ще правите лицеви опори. Уверете се, че тялото ви е изправено и бедрата ви подравнени, за да направите упражнението добре.
  2. С тази позиция приведете дясното коляно към гърдите, опитвайки се да го направите в пространството на ръцете си, като в същото време опъвате противоположния крак.
  3. Сега направете същото упражнение на заден ход, тоест сгънете лявото коляно, докато опъвате дясното.
  4. Редувайте последователността на движението, опитвайки се да направите малък скок, когато превключвате краката. Опитайте се да правите движенията възможно най-бързи.

Прави 3 серии от 15 повторения. Може да се интересувате и от тази друга статия за 6-те най-пълни упражнения за цялото тяло.

Крос алпинисти

Той е кръстен заради сходството си с предишното упражнение, което обяснихме. The катерач на кръстосано тяло е упражнение, с което ще укрепите и тонизирате мускулите на корема ако посвещавате малко от ежедневието си у дома. За да извършите кръстосан алпинист правилно, следвайте стъпка по стъпка:

  1. Застанете на постелка и заемете същата позиция като на планински катерач, тоест сякаш правите лицеви опори. Опитайте се да опънете краката си и да подравните бедрата си с останалата част от тялото.
  2. След като сте в това положение, повдигнете десния крак нагоре, за да приведете дясното коляно до левия лакът.
  3. Върнете се в изходна позиция с десния крак и сега повторете същото упражнение с левия, тоест донесете коляното до десния лакът.
  4. Редувайте това движение с двата крака за всяко повторение.

Прави 3 серии от 10 повторения (5 повторения с всеки крак).

Как да укрепим корема с голяма топка

В следващото упражнение ще изпълняваме коремни преси голяма или пилатес топка, тъй като по този начин ще тонизираме както долната част на корема, така и косите. Включете тази рутина, като изпълните следните стъпки:

  1. Поставете постелка на пода и легнете по гръб върху нея.
  2. Сега подпрете добре гърба и главата си на постелката.
  3. След това поставете топката за пилатес между краката си, като я държите с глезените.
  4. След като сте в изходна позиция, бавно и изправено повдигнете краката, като вдигнете малко и главата, и горната част на гърба. Трябва да го правите така, сякаш се опитвате да докоснете топката с глава.
  5. Опитайте се също така да държите ръцете си изпънати и залепени за постелката по време на упражнението.
  6. Върнете се бавно в изходна позиция и започнете отново.

Повторете 3 серии от 15 повторения. Може да се интересувате и от тази друга статия за Упражнения за корема с голяма топка.


Изометрични кореми за работа на корема у дома

Изометричните коремни мускули са упражнение, което е включено във всяка коремна рутина, тъй като те са такива много ефективно за укрепване тази част от тялото. За да го направите правилно, изпълнете следните стъпки:

  1. Поставете постелка на пода и легнете по корем с ръце, опряни в него.
  2. Сега изпънете краката си, докато те са изправени и с топките на краката си плоски на пода.
  3. След това повдигнете тялото си, като използвате сила както с предмишниците, така и с топките на краката.Уверете се, че свивате корема си и държите гърба си изправен, за да направите упражнението добре.
  4. Задръжте в това положение за 20-30 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Включва 2 серии от 5 повторения от това упражнение за укрепване на корема.

Сега, след като знаете тези 5 упражнения за укрепване на корема у дома, може да се интересувате и от тази друга статия за HOWTO относно упражненията за намаляване на корема и талията.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 5 упражнения за укрепване на корема у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.