Трикове за увеличаване на мускулната маса


При започване на рутинна тренировка обикновено има предвид две цели: тонизиране и изграждане на мускулна маса. Но получаването на последното не винаги е лесна задача, затова в OneHowTo.com ви показваме поредица от трикове за увеличаване на мускулната маса и постигнете своите спортни цели.

Индекс

  1. Хранене
  2. Бягайте от лекарства
  3. Идеални упражнения
  4. Почивка и организация

Хранене

Селективното хранене ще ни помогне в постигането на целта ни увеличи нашата мускулна маса. Захарите няма да са добри съюзници в тази задача, тъй като те бързо изгарят, когато спортуват. По-скоро трябва да избираме храни, които съдържат протеини и мазнини. Освен това е ефективно да разпределим приема си на четири или пет хранения през целия ден. Не трябва да се режем, когато приемаме ядки и яйца не трябва да липсват в нашата диета. За да знаете повече ключове в детайли, можете да се консултирате със статията как да се храните, за да увеличите мускулната маса.


Бягайте от лекарства

Не се препоръчва да приемаме лекарства за увеличаване на мускулната маса, тъй като това би бил начин да заблудим тялото си и след като спрем да ги приемаме, щяхме да се върнем към първоначалната ситуация. По-специално, ние ще избягваме тези продукти, които се продават само чрез уеб страници, и ще бъдем внимателни, тъй като понякога някои са незаконни.

Идеални упражнения

Най-подходящите упражнения, които трябва да практикуваме във фитнеса или у дома качване на мускулна маса Те са тези, които мобилизират голям брой мускули в тялото ни, като клекове. Това се случва, защото тези видове дейности, които са сложни, вместо да се фокусират върху определен мускул, увеличават секрецията на хормони като тестостерон или растеж, които от своя страна помагат в процеса на протеинов синтез.


Почивка и организация

Трябва да си починем достатъчно и да не се вманиачаваме в целта си качване на мускулна маса, което със сигурност не е нещо, което ще постигнем за броени дни, а ще бъде резултат от усилия и постоянство. За да бъде посрещнато предизвикателството, трябва да се създаде реалистичен хранителен план и план за обучение в смисъл, че той може да бъде изпълнен. В противен случай шансовете за изоставяне ще бъдат много високи.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Трикове за увеличаване на мускулната маса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.