Защо да не отслабнете


Много хора, които са решили да започнат тренировка, могат да се чувстват разочаровани, опитвайки се да дадат всичко от себе си и да не видят задоволителни резултати по отношение на загубата на тегло. Ако смятате, че правите нещата правилно, хранете се на всеки три часа, спазвате балансирана диета, упражнявате се три пъти седмично и избягвате продължителни пости, е време да посетите ендокринна, тъй като има много аспекти, които може да играят срещу вас и за които се нуждаете от съвет. В OneHowTo ще ви дадем отговор защо да не отслабнете.

Индекс

  1. Грешна диета
  2. Лошото количество калории и порции
  3. Метаболитни заболявания
  4. Неадекватна рутинна тренировка
  5. Други аспекти, които трябва да се вземат предвид

Грешна диета

Храненето здравословно не е същото като храненето, за да го правите губят мазнини, тъй като трябва да вземете предвид биотипа на тялото си, пола и интензивността на физическата активност, която правите. Поради тази причина е идеално да посетите диетолог Тъй като това може да показва подходящите порции и храни за вашия тип тяло и въз основа на целта, която искате да постигнете.

Не злоупотребявайте с въглехидратите като цяло, тъй като излишъкът от тях се превръща в мазнини в тялото ви. Не забравяйте, че трябва да се храните поне 5 пъти на ден, на всеки три часа, ако по това време не се чувствате гладни, това е така, защото предишното ви хранене беше много обилно. Яжте трите си основни хранения плюс две леки закуски и ако тренирате, не забравяйте да консумирате малко "добри" въглехидрати преди тренировка и един час след тренировка, яжте отново, по този начин ще избегнете инсулиновата резистентност.


Лошото количество калории и порции

Има и поредица от храни, които изглеждат здравословни, но те наистина не са и в крайна сметка саботират вашата диета, защото това, че е здравословно, не означава, че няма калории, затова е много важно да четете етикетите на храните по този начин контролирайте количеството калории, които консумирате.

Хранете се според това, от което се нуждае тялото ви грижи се за количествата. Въпреки че всичко, което изгражда чинията ви, е здравословно, ако не е пропорционално на това, от което се нуждае тялото ви, може да осигурявате и ненужни калории.

Научете се да четете хранителна информация Ето защо е жизнено важно да ви дадем няколко съвета, за да го направите правилно:

  • Обърнете внимание на порциите и вижте колко грама има кутията, не винаги съотношението на порциите има общо с общите грамове на продукта.
  • Предпочита храни, които не надвишават 200 калории на 100 грама.
  • Натрият е важен, защото много продукти Светлина те имат натрий в много големи количества. За да бъде продуктът здрав, той трябва да има между 150 и 200 милиграма, тъй като излишъкът от натрий благоприятства задържането на течности и кръвното налягане се повишава, което прави невъзможно изгаряне на мазнини.
  • Наситени мазнини Друг важен момент е, че храната, която консумирате, не трябва да съдържа повече от 5 грама на порция и трябва да ядете само 20 грама от този вид мазнини дневно и общо мазнини до 60 грама на ден.


Метаболитни заболявания

Метаболизъм Състои се от физични и химични процеси, които карат тялото ни да произвежда и да получава енергия чрез храната. Ето защо болестите, които засягат метаболизма, са отговор на защо да не отслабнете. Необходимо е, ако имате някой от симптомите, които ще опишем по-долу, да посетите ендокринни за да мога да ви осигуря правилното лечение. The Метаболитни заболявания Те се появяват, когато има хормонален дисбаланс и възникнат необичайни химични реакции. Сред болестите, които могат да повлияят на метаболизма, са:

Хипотиреоидизъм

Това е, когато щитовидната жлеза, която е отговорна за производството на хормони и контролира, наред с други неща, изгаряне на калории , е по-често срещано състояние при жените, отколкото при мъжете и при хората над 60-годишна възраст. Някои от симптомите, които това състояние представя са: умора, намален пулс, запек, наддаване на тегло, подуване на лицето, непоносимост към студ.

Диабет тип 2

Този метаболитен проблем възниква, когато тялото не реагира адекватно на инсулина. Обикновено хората, които страдат от това разстройство, проявяват симптоми като: наднормено тегло, прекомерна жажда, желание за уриниране, бавно зарастване на рани, умора и постоянно чувство на глад.


Неадекватна рутинна тренировка

Някои хора вярват, че тъй като тренират, могат да ядат каквото си искат, тъй като го смятат за начин за противодействие на ексцесиите. Това Това е голяма лъжа Тъй като калориите, които се изгарят по време на тренировъчна сесия са надценени, ако носите пълна рутина, която включва упражнения за съпротива като клякам, изпадания, лицеви опори, включва тежести и в крайна сметка със сърдечно-съдови упражнения ще изгорите приблизително 600 калории, което е какъв бургер.

Ето защо е важно приемът на калории да е пропорционален на изгарянето им.Ако искате повече информация за упражненията за отслабване, препоръчваме статията как да направите тренировка за изгаряне на мазнини.


Други аспекти, които трябва да се вземат предвид

Има и други фактори, на които може да се отговори защо не отслабнете:

  • Възраст: стареенето ви кара да губите мускулна маса и да трупате мазнини, така че процесът на отслабване е труден, но не е невъзможно, но това ще бъде бавен процес и успехът е в практиката на упражненията.
  • Напитки, продукти Светлина или без захар: водата е най-доброто, което можете да консумирате, избягвайте газирани напитки, ароматизирани води или изотонични напитки, които спортистите обикновено пият, тъй като съдържат висок процент натрий, който ви кара да задържате течност.
  • Забранена храна ": всичко е необходимо, това, което трябва да балансирате, са порциите и броят на калориите и наситените мазнини, които съдържа тази храна.
  • Как да готвя храна: Въпреки че трябва да избягвате пържените, но не се ограничавайте само до готвене на скара или варено. Използвайте техники като папилот, печен или задушен с малко масло.
  • Алкохолни напитки: калориите, които те допринасят, също добавят към диетата, така че е за предпочитане да пиете червено вино, пенливо или кава, водка, джин и текила. Предпочита коктейли без захар и като странична сода, вода и лимон.
  • Захар- Заменете го с естествени подсладители като стевия или ксилитол.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо да не отслабнете, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.