Какви са видовете мускулна сила - разберете тук
Физическата активност е едно от основните изисквания за постигане на здравословни навици на живот, заедно с адекватно хранене. И двата фактора помагат за намаляване и предотвратяване на промени в теглото, като наднормено тегло или затлъстяване, много често срещани проблеми в днешното общество, тъй като има явна тенденция към заседнал начин на живот и лоши хранителни навици. Много е важно да се борим с тези нарушения, тъй като те могат да причинят други патологии като сърдечно-съдови заболявания или диабет.
Един от начините за редовно физическо натоварване, който спечели най-много последователи през последните години, беше упражнения във фитнеса. Има различни видове тренировки, в зависимост от целите, които трябва да бъдат постигнати, но това, което много хора не знаят, е, че както целите, така и тренировъчните сесии са тясно свързани със съществуващите видове мускулна сила и които определят възможностите на човека по време на упражнение. В oneHOWTO обясняваме какви са видовете мускулна сила. Открийте ги!
Индекс
- Какво е мускулна сила
- Чиста сила или максимална сила
- Експлозивна сила
- Съпротивителна сила
Какво е мускулна сила
Когато започнем да тренираме във фитнеса, първото нещо, за което мислим, е целите, които преследваме. В някои случаи това е наддаване на мускулна маса, в други тонизиране и дефиниция. Също така много хора искат да комбинират и двете цели, първо с увеличаване на мускулите и след това с намаляване на телесните мазнини. Във всички случаи има основен компонент, който ни кара да постигаме целите си, когато тренираме: сила.
Лесно и разбираемо определение за сила може да бъде способността на всеки мускул, към който се формира тялото ни произвеждат напрежение, действащо срещу съпротивление. Тази концепция е изцяло родова и се отнася до всички видове сила, но може да се каже, че има още три специфични типа сила, които са тясно свързани с начина, по който упражняваме. Ако сме разработили един от тези видове повече, ще ни бъде по-лесно да правим определен вид физическа активност, но ако искаме да се усъвършенстваме в такава, в която нямаме толкова много практика, можем да работим и върху нея чрез развиване на типа сила, който е свързан с нея.
Чиста сила или максимална сила
Логично е, че колкото повече сила имаме, толкова повече тегло ще вдигнем и толкова по-голям капацитет за развиване на мускулна маса ще имаме. Можем да генерираме повече сила с тренировка и ако основната ни цел е да придобием сила, за да можем по-късно увеличаване на мускулите, най-доброто нещо е да увеличите чистата или максималната сила.
За да се разбере по прост начин, чиста сила е тази, която сме способни да произведем, когато изпълняваме еднократно повторение на упражнение. Тоест ще използваме практически 100% от нашата сила да се направи повторение с максимално възможното тегло. Като тренирате по този начин, ще спечелите повече сила, която след това можете да използвате в следващите тренировъчни сесии, за да постигнете останалите цели. Имайте предвид, че когато тренирате максимална сила, не можете да разчитате на помощта на партньор, за да извършите единственото повторение, което трябва да направите. Можете ли да го направите три или четири комплекта от един представител, в зависимост от мускулното изтощение.
Експлозивна сила
Към този вид сила нарича се още сила. Определя се като скорост, с която мускулите ни могат да движат тежест. С този тип сила това, което печелим, е експлозивността и скоростта в движение, както и мускулната маса.
Ако искате да работите по тези цели, вашето обучение трябва да се основава на три или четири комплекта с максимум 6 повторения. Трябва също да изберете тегло, което е между вашата 70% и 80% сила, така че да пристигнете уморени до последното повторение. Това е една от тренировките, избрани за развитие на мускулна маса и за набиране на мускулна сила, тъй като обикновено е доста ефективна както в горната, така и в долната част на тялото.
Съпротивителна сила
Последният вид сила се отнася до размера на време, в което силата може да действа, т.е. времето, през което един мускул може да генерира това напрежение, за да действа срещу съпротива. Този тип сила е тази, която съответства на тонизиращите тренировки, тъй като включва извършване на повече повторения с по-ниско тегло.
За да работи силата на съпротивлението направете четири серии от дванадесет повторения с тежести, които съответстват на 60% от вашата сила. По този начин ще укрепвате и тонизирате мускулите и елиминирате мазнините.
Сега, след като знаете какви са видовете мускулна сила, може да се интересувате от тази друга статия за това как да правите силови тренировки.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какви са видовете мускулна сила - разберете тук, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.