Как да упражнявате предмишниците си у дома

Упражнявайте предмишниците си у дома просто и можете да го направите както с помощта на чифт дъмбели, така и без никакви допълнителни инструменти. В случай, че нямате тежести у дома, винаги можете да ги замените с няколко пълни бутилки с вода. Въпреки че тази област на горните крайници не е склонна да натрупва мазнини, тя не се отървава от отпуснатостта, така че е важно да работите върху нея. В OneHowTo.com обясняваме как да упражнявате предмишниците си у дома.

Следвайте стъпки:

В тази първа дейност, която ви предлагаме упражнявайте предмишниците си у дома Ще трябва да си помогнете с някои гири и маса, на която да поддържате ръцете си. Седнете на стол на масата и поставете предмишниците си на масата. Във всяка ръка дръжте дъмбел. За да започнете упражнението, поставете ръцете си надолу. След това вдигнете гирите възможно най-високо, без да отделяте предмишниците си от масата и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии по 15 повторения всеки.

В това друго упражнение няма да е необходимо да държите тежести. Дейността се основава на въртящо се движение на китката, което ще ви позволи работят мускулите на предмишниците. Както ще видите, изпълнението е много просто. Изправете ръка, протегнете ръката си през тялото и я огънете в лакътя, така че да образува прав ъгъл. С дланта на ръката си надолу, оформете юмрук и бавно завъртете китката си надясно и наляво, без да отделяте останалата част от ръката от тялото. Направете 3 серии от 15 пълни движения с всяка ръка.

За да направите следната дейност за упражнявайте предмишниците трябва да седнете и да използвате чифт гири. Опрете предмишниците на коленете си и задръжте гира във всяка ръка. С ръце обърнати надолу, повдигнете китките, без да отделяте предмишниците от краката си. Направете 3 сета с 15 рейза на всяка ръка. Ако имате проблеми с концентрирането върху упражнението, направете упражнението първо с едната ръка, а след това с другата.

The упражнения за предмишниците у дома че досега сме предлагали, сме ги описвали с супинация, тоест с ръце, обърнати надолу. Освен това можете да правите варианти на тях, но при пронация, т.е. с дланите на ръцете нагоре.

Ако следвате това Рутинна тренировка всеки ден или през ден, можете да имате здрави и силни предмишници, които ще ви помогнат в много от ежедневните ви задачи.

Когато упражнявате предмишниците си, ако използвате гири, е много важно да изберете правилно теглото им. По този начин ще намалите риска от нараняване и, от друга страна, ще можете да избегнете използването на съпротива твърде под възможностите си. В тази статия ви даваме няколко съвета как да изберете теглото на гирите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да упражнявате предмишниците си у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.