Как да натрупате мускули в краката

В следващата статия на oneHOWTO и обучителите на онлайн магазина за продукти и услуги, свързани със спорта NERSPORT, ние обясняваме как да качите мускули в краката, така че ако търсите съвети и упражнения за увеличаване на краката и увеличаване на опората на тялото, не пропускайте тази статия.

Има много мъже, които настояват за упражняване на горната част на тялото, изграждане на мускули и тонизиране на гърба, бицепсите, трицепсите и гърдите, като същевременно оставят краката си настрана. Въпреки че при торса резултатите са много по-бързи и по-поразителни, това обучение поражда непропорционални тела във формата на обърнат конус. Но краката трябва да бъдат не само мускулести от естетическа гледна точка, но и да избягват наранявания и така всички мускулни групи да са балансирани. Открийте как да увеличите краката!

Следвайте стъпки:

Преди да обясните кои упражнения за увеличаване на краката са най-добри, трябва да сте наясно, че колкото и да тренирате и да се смачквате, ако не приемате добра диета Ще бъде безполезно това, което сте се изпотили, защото това, което загубите за едното място, ще спечелите за другото.

За да натрупате мускули в краката си, тялото ви ще трябва да увеличите калориите и протеините, за да расте. Не бива обаче да прекалявате, в противен случай бихте увеличили мазнините вместо мускулите.

Най-доброто, което можете да направите, е да посетите нашия диетолог NERSPORT, за да прецените необходимото количество, което трябва да ядете, защото в зависимост от вашето тяло, възраст, пол и много други фактори, количеството протеин и калории, които имате, ще варира. . От NERSPORT също ви каним да се свържете с нашия отдел за обучение, за да започнете индивидуално вашата лична тренировъчна програма.

Прочетете, за да разберете как бързо да натрупате мускули на крака от дома.

За разлика от други мускулни групи (като корем, бицепс или гръдна кост), тренирането на крака не е нещо, което всеки харесва. До голяма степен това се дължи на факта, че резултатите не са толкова ясни или се показват толкова бързо, но съществена първа стъпка за натрупване на мускули в краката е бъдете мотивирани и не падайте духом.
Ето защо в NERSPORT Ви съветваме да измервате контура на краката си и мускулите, които ще работите, преди да започнете всяка тренировка. По този начин ще можете да наблюдавате как се развиват вашите тренировки и заедно с тях и вашето тяло. Това ще гарантира, че упражненията за уголемяване на крака, които правите, наистина работят.

Преди да започнете упражненията за натрупване на мускулна маса в краката, от съществено значение е да направите малко разтягане, за да загреете и подготвите тялото. Можете да започнете с нещо леко, като джогинг за 5 минути, така че кръвта да изплаква добре мускулите и те да постигнат максималната си сила по време на тренировката.
След като направите това, можете да започнете да разтягате краката си, нещо, което също ще трябва да направите в края на тренировката. Оставяме ви следните примери:
Квадрицепс: оставайки изправен, трябва да хванете крака си за супинатора, като го върнете обратно, така че петата да ви докосне до дупето. В зависимост от степента на наклона на крака, ще забележите как е опъната една или друга част от квадрицепса.
Подбедрици: Опитайте се да докоснете топките на краката си с ръце, като същевременно държите краката си изправени и без да сгъвате коленете си. Можете да го направите както изправени, така и изпънати.
Коленете и глезените: направете няколко завъртания в коленете и глезените, за да не им е студено, когато започнете с товара, за да наберете мускулна маса в краката.
В следващото видео ще обясним подробно как да правим квадрицепси и разтягане на краката. Искате ли сега да знаете как да увеличите мускулната маса на краката си? След това вземете под внимание упражненията, които предлагаме по-долу.

Ако искате да качите мускули на краката си, клякам те са първото упражнение, което трябва да включите в тренировъчната си програма.
За да изпълните това упражнение, трябва да стоите изправени, с крака, разделени на разстояние, по-голямо от това на раменете ви, и леко да огъвате краката си, сякаш искате да седнете.
Оттук трябва да се качвате нагоре и надолу, тоест да се преструвате, че сядате и ставате. Не забравяйте, че гърбът ви трябва да е изправен през цялото време.
Отначало трябва да го правите малко по малко, като се уверите, че вашата техника е правилна; Когато се справяте по-добре, можете да ускорите темпото.
След като усвоите напълно упражнението, ще е време да го направите добавете трудност и тежест. Използвайте например гири или щанга за тежести, за да увеличите силата, която вашите мускули правят. Когато можете да вдигнете тежест удобно, ще трябва да увеличавате натоварването постепенно, тъй като по този начин мускулите ви няма да свикнат с тежест.
Ако искате упражнения за увеличаване на краката, които можете да правите у дома, препоръчваме ви да използвате някои тежки раници, няколко кани с вода или книги.
В следващата статия обясняваме как да правим клекове за седалище и крака.

Второто упражнение за натрупване на мускулна маса в краката са удари, изпадания или шезлонги.
За да направите това упражнение, трябва да започнете да се изправяте, разтваряйки краката си малко повече от ширината на бедрата.
Веднъж като този, крачете напред, докато вдишвате, и дръжте гърба си изправен. Дължината на крачката трябва да бъде достатъчно дълга, така че при свито коляно бедрото да образува ъгъл от 90 градуса спрямо крака, като е успоредно на земята.
Другият крак не трябва да се движи от мястото, да, той трябва да слезе надолу към земята.
Върнете се в изходна позиция, издишвайки въздуха, който преди това сте вдишали.
След като усвоите упражнението, можете да добавите повече товар с щанга зад врата, държейки гири с ръце или, както в предишното упражнение, с раници на торса.

Последното от упражненията за мускули на краката, които препоръчваме, по-точно за работа на задната част на краката (подколенни сухожилия), е Румънски мъртва тяга.
Изправете се, държейки щангата отпред.
Дръжте краката си малко по-широки от ширината на бедрата.
След това спуснете летвата близо до тялото си. Трябва да го направите, като огъвате бедрата и държите коленете полутвърди.
Накрая се върнете в изходна позиция, всички с напълно изправен гръб.

Освен упражненията, които правите, и диетата, която поддържате, не трябва да забравяте кой е третият стълб за натрупване на мускулна маса в краката: почивка. В случай, че не сте знаели, мускулите не растат, когато ги упражнявате, те растат, докато спите. Така че, не бива да правите тази рутина два поредни дни и ако искате да качите мускули на краката си, ще бъде трябва да спите 7 или 8 часа на ден.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да натрупате мускули в краката, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.