Какво да ядем преди тренировка
За никого не е тайна, че храната е важен фактор, за да могат спортистите и всеки, който извършва интензивни дейности, да поддържат и дори да подобряват физическото си състояние. Следователно храненето преди тренировка е от съществено значение. Без тях представянето на всеки спортист не би било същото, тъй като при упражнения тялото консумира основни хранителни вещества и ако няма нещо, което да ги замести, проблемите с тялото няма да отнемат много време, като наранявания.
В oneHOWTO ще ви дадем списък с храни, за да знаете какво да ям преди тренировкаТе са тези, които работят най-добре, за да ви заредят с енергия и да дадат на тялото това, от което се нуждае, за да се възстанови. Ще ви дадем и специална диета, за да можете да отслабнете и други храни, които трябва да ядете след тренировка, за да можете да възстановите част от изгубените хранителни вещества, така че тялото да продължи да работи правилно, без страх от напълняване. Отивам!
Индекс
- Ястия преди тренировка
- Диета за отслабване
- Какво да ядем след тренировка за отслабване
Ястия преди тренировка
Много спортисти правят грешката да пропускат ястия преди тренировка, а други просто ядат първото нещо, което искат. Това поведение води до проблеми като загуба на енергия в средата на тренировка и дори наранявания поради липса на хранителни вещества, които спомагат за подобряване на работата на мускулите. В КАК ДА ви покажем кои са най-добрите хранения преди тренировка, така че резултатите ви във фитнеса или в спорта като цяло да се подобряват постепенно.
Зелен банан
Съставен от до 75% нишесте, зеленият банан е идеална храна преди тренировка. Това се дължи на неговите свойства. Нишестето е глюкозен полизахарид, който генерира енергия чрез кръвта. Изключително важно е да го ядете половин час преди това, така че когато започнете да тренирате, компонентите му вече са активни. Основната цел на консумацията на тази храна, в допълнение към нейния голям принос в калия, който поддържа мускулната и невроналната функция, е да се избегнат внезапни енергийни спадове, докато се изпълняват рутини.
Яжте овесени ядки преди тренировка
Мнозина считат, че овесът е основната храна преди тренировка. Причината е високият процент фибри, които има, което се превръща в постоянна доставка на въглехидрати за тялото. От своя страна това е и хранене, богато на витамин В, което подобрява усвояването на въглехидратите и осигурява повече енергия за спорт. Важно е да го ядете поне половин час преди тренировка.
Кафе в предварително обучение
Научни изследвания показват, че кафето, по-специално кофеинът, който съдържа, подобрява спортните постижения, когато се консумира като напитка преди тренировка. Кофеинът активира сетивата, правейки човека по-внимателен по време на физически дейности. Трябва обаче да внимавате да не прекалявате.
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло съдържа перфектна комбинация от протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Това означава, че докато тренира, тялото постоянно произвежда енергия благодарение на усвояването на споменатите съединения. Протеинът в фъстъченото масло помага за възстановяване на мускулите, изтощени от упражнения, само няколко лъжици половин час преди започване на тренировка и със сигурност ще подобрите представянето си. Разбира се, не се препоръчва, ако искате да отслабнете.
Какаови зърна
Какаовите зърна са богат източник на антиоксиданти, които помагат за намаляване на безпокойството и отпускане на мускулите, като в същото време увеличават мозъчната ни активност. По принцип какаовите зърна, в тяхната естествена или прахообразна форма, спомагат за намаляване на инсулиновата резистентност при поглъщане. От своя страна какаото съдържа високи нива на флавоноиди, които подобряват физическите показатели, тъй като намаляват умората и удължават енергията. От своя страна той е богат и на кофеин и теобромин, съединения, които възпаляват нервната система, което подобрява спортните постижения.
Корен от мака
Коренът от мака се използва широко като съставка в спортни добавки. В естествената си форма, когато консумира екстракта му на прах или таблетки, той помага за намаляване на мускулната умора и това позволява по-добро представяне по време на тренировка. Неговите антиоксидантни свойства имат голямо количество флавоноиди и антоцианини, които ускоряват възстановяването на хранителните вещества след физически усилия. Удобно е обаче да се контролира консумацията му, тъй като в излишък увеличава нивата на естрогени.
Джинджифил
От древни времена е известно, че джинджифилът действително действа за лечение на различни състояния, а днес се използва и като храна преди тренировка. Богатото му съдържание на фибри и витамини като B3 и B6 осигуряват на тези, които ги консумират, висока доза естествена енергия. На свой ред има и други хранителни вещества като желязо, цинк, калий и фолиева киселина, флавоноиди, гингероли и етерични масла. Всички тези свойства допринасят директно за намаляване на чувството на умора по време на тренировъчната сесия.
Диета за отслабване
Има много диети за отслабване, за да се намери такава, която наистина работи, трябва да се състои от промени в хранителните навици, около 30 минути упражнения на ден и хранене с храни, които ви помагат да премахнете тези излишни килограми, по-лошо е винаги препоръчително който е адаптиран към вашето тяло, така че е най-добре да го направите от ендокринолог или друг специалист. От aHOWTO ви представяме a диета за отслабване:
Закуска
Ще започнем закуската с чаша кафе и ако искате да добавите обезмаслено мляко, няма да има проблем. Придружавайки напитката, ще вземем филия хляб с яйчен омлет. Впоследствие трябва да ядете порция плодове като банан или живовляк.
Обяд
За обяд е достатъчно обикновено кисело мляко, придружено от сандвич, пълен с домат с парче шунка и накрая малка шепа орехи, максимум 100 грама. След второто хранене за деня е идеално да поддържате тялото енергизирано, особено ако сте постоянно активни. Затова препоръчваме да поглъщате малки количества ядки преди тренировка за да запазите въглехидратите и фибрите на макс.
Вечеря за отслабване
Вечерята е специално хранене и трябва да бъде придружена от чаша червено вино, за да се подобри храносмилането. Сега, като основно ястие, ще хапнем купичка супа от бобови растения, рибно филе на скара, облечено с чесън и магданоз и парче иберийска шунка. Ако искате последна закуска, тъмен шоколад, колкото по-голям е процентът на какаото, толкова по-добре, той е отличен съюзник, защото допринася за отслабване и е вкусен.
Ако сте спортист и искате да отслабнете, тази диета е идеална за вас. Винаги помнете ястията, като ядки, преди тренировка, за да подобрите ефективността във физическите си дейности. От друга страна, имайте предвид, че също трябва да консумирате определени видове храна след тренировка, за да отслабнете, но и да възстановите тези необходими хранителни вещества, които са били загубени по време на физическа активност. В тази друга статия от HOWTO обясняваме какво да ядем след тренировка.
Какво да ядем след тренировка за отслабване
Знаете ли, че за нашето тяло е жизненоважно да консумира храни, които помагат да се възстановят онези хранителни вещества, които са били загубени след тренировка? Знаете ли, че те съществуват храни след тренировка, които ви помагат да отслабнете и в същото време да осигурим свойствата, от които се нуждаем, за да останем здрави и силни? Тук в КАК НИЕ ще ви покажем какво да ям след тренировка за отслабване:
Зеленчуци
Зеленчуците са една от най-важните храни за всяко човешко същество. Що се отнася до отслабването, но и възстановяването на изгорените по време на тренировка хранителни вещества, бобовите растения в адекватни дози са идеалната храна. Освен тях, някои като целина имат много ниски проценти калории, но те го компенсират с високото си съдържание на фибри. Друг вариант за ядене на зеленчуци след физическа активност са доматите с варени яйца, осигуряващи комбинация от въглехидрати и балансирани протеини.
Други зеленчуци като моркови, грах и аспержи са храни, които ще ви помогнат да възстановите това, което сте елиминирали по време на тренировка, без да ви карат да наддавате. За да знаете, да ядете зеленчуци след фитнеса. Освен това тук обясняваме повече за Най-добрите зеленчуци за отслабване.
Зрял банан
Зрелите банани могат да бъдат до 85% захароза. Това е структурирано от молекулите на глюкозата и фруктозата. По същество действието му води до по-бързото му усвояване от активиращия кръвообращението инсулин, който презарежда гликогена, загубен при физическо натоварване. Бананът е идеален за след всеки спорт, защото е съставен, предимно от гликемичен, което кара мускулите да се укрепват по-бързо.
Обезмаслено кисело мляко
Обезмасленото, обезмаслено кисело мляко е най-добрият вариант за поглъщане на протеин след тренировка, за да отслабнете. Тази храна е идеална за спортисти, които искат да отслабнат, тъй като това е храна, която се усвоява по-бавно, като постепенно осигурява хидрати и пробиотици.
Грейпфрут
Тази термогенна храна е с много ниско съдържание на калории, но осигурява големи количества естествени фибри, които пряко помагат за отслабване.Този цитрусов плод е богат източник на въглехидрати, витамин С, фолиева киселина, флавоноиди, ябълчена, оксалова, винена киселина, минерали и каротеноиди. Всяко от тези свойства действа директно в тялото, като попълва всичко изгубено в тренировките. Освен това неговите компоненти са полезни за елиминиране на мастните тъкани.
Зелен чай
Зеленият чай е една от подправките, приети par excellence за отслабване. Високите нива на кофеин увеличават метаболизма, както и енергията. Това лесно се проверява, ако разгледате съединенията в приготвените добавки. В повечето от тях ще откриете висок процент екстракт от зелен чай. Тази храна, която се консумира най-вече чрез инфузия, е богата на антиоксиданти като епигалокатехин галат. Това свойство е силен съюзник за изгаряне на мазнини, прикрепени към коремната област.
Освен че вземате предвид какво ядете след тренировка за отслабване, трябва да знаете и добра рутинна тренировка за отслабване като тази.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво да ядем преди тренировка, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.