Как да продължите да бягате, без да се уморявате

Когато го направите бягане за да отслабнете, трябва да продължите да бягате поне 40 минути всеки път, когато излизате да правите джогинг. По този начин е за предпочитане да зададете спокоен ритъм, който да продължи по-дълго бягане, вместо да вървите по-бързо с риск да останете без сили.

Ако не сте свикнали да спортувате, ще ви е трудно да бягате толкова много минути; За да ви помогнем да постигнете целите си, в OneHowTo.com ние обясняваме как да тичам, без да се уморявам.

Следвайте стъпки:

Първият съвет, който ви предлагаме да знаете как да тичам, без да се уморявам е, че излизате да бягате, когато метеорологичните условия са подходящи. Например, опитайте се да не ходите да бягате под дъжда, тъй като този елемент ще ви разсейва и ще ви кара да бягате по-неудобно. Освен това, през зимата избягвайте часовете на деня, когато е по-студено, тъй като при много ниски температури ще ви струва повече да дишате. През лятото избягайте от жегата по същата причина.

The дишане е от ключово значение за продължавайте да бягате, без да се уморявате. Някои насоки, които можете да следвате, за да дишате оптимално, са да поемете въздуха през носа си и да го изхвърлите през устата си. Когато бягате за минути, това ще ви струва повече.

The поза на тялото също е важно, като е от съществено значение гърбът да е изправен, за да благоприятства пристигането на въздух в белите дробове. Препоръчваме ви да прочетете внимателно тази статия за това как да дишате, докато бягате.

Ако сте начинаещ и не сте свикнали да правите физическа активност, трябва да започнете да бягате с много бавно темпо, дори под възможностите си, в противен случай няма да можете издържат дълго време бягане, без да се уморяват. Когато забележите, че ще припаднете, забавете бавно и вървете за минута, след което продължете да бягате. Ще видите колко малко по малко получавате съпротива и не е нужно да спирате.

Също така е важно да сте добре екипирани, когато излизате да правите бягане. Ако например носите панталон, който се стяга в кръста или тениска, която не ви позволява да се изпотявате правилно, по-скоро ще се уморите при бягане. Както можете да си представите, изборът на тенис обувки е не по-малко важен. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, за да научите подробно как да се подготвите за бягане.

Ако обичате слушам музика Или имате любимо радио предаване, можете да го сложите на слушалките си, когато тръгнете да бягате. Разсейващият ефект също е важен, за да се избегне чувството на умора и продължи по-дълго бягане. Разбира се, не превръщайте звука до такава сила, че да ви попречи да сте наясно какво се случва около вас: клаксони на кола, лай на кучета и т.н.

Във всеки случай, дори и да не постигнете целите, които сте си поставили в краткосрочен план, практикуването на спорт е много полезно за вашето здраве, както физическо, така и психическо. Следователно, не отказвайте и не изоставяйте дейността, дори ако не видите резултати незабавно.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да продължите да бягате, без да се уморявате, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.