Упражнения за артрит на рамото
Артритът е трудно състояние за живеене и хората, които го имат, могат да имат трудност да процъфтяват. Болката и сковаността на раменната става, свързани с артрит, могат да ограничат вашата функционална независимост при ежедневните задачи и да намалят мотивацията ви да излизате от къщата за дейности или изпълняващи поръчки. Има Прости упражнения, които можете да следвате, за да намалите симптомите на артрит в раменете, като ви дава свободата да живеете живота си нормално и с по-малко болка.
Ще трябва:
Следвайте стъпки:
Подгответе ставите за упражнения с прилагане на топлина. Използвайте загряваща подложка на средна температура за 15 до 30 минути, преди да започнете заниманието си, като държите подложката да покрива предната, задната и страничната част на болезнените ви рамене. Ако желаете, заменете нагревателна подложка с електрическо одеяло, като обвиете одеялото около гърба, над предната част на раменете и след това обратно през подмишниците.
Отпуснете стресираните рамене, завършвайки упражненията с махало. Наведете се леко напред, докато стоите и оставете ръцете си да висят отстрани. Бавно движете тялото си напред-назад, позволявайки на ръцете ви да се оттичат в страни. След това преместете тялото си от едната страна на другата, надясно и наляво. Движете тялото си за поне час във всяка посока, докато сковаността не намалее.
Упражнявайте се, докато седите на стол с гръб към стената или вратата с ролките директно над главата. Поставете ръцете си на кормилото и движете ръцете нагоре-надолу бавно, но стабилно. Преместете ръце на ролки 5 до 15 минути. Трябва да забележите намаляването на болката и сковаността, докато преминавате през това упражнение.
Вземете щанга (като пръчка за дюбели или прав бастун) с длани нагоре и раздалечени на ширината на раменете. С лакти, свити на 90 градуса, завъртете страничната лента около тялото надясно и наляво. Поставете двете длани на ръцете си на разстояние един метър и дръжте лактите изправени. Дръжте лявата си ръка на място, докато движите дясната си ръка точно над лявата си ръка, и след това се обърнете на другата страна. Изпълнете двете упражнения по 20 пъти от всяка страна.
Дръжте ръцете си върху бара с длани обърнати надолу и на ширина на раменете. Повдигнете щангата над главата си с изправени лакти 20 пъти. Преместете лентата в кръг (подобно на движението на ръката на велосипеда) 50 пъти напред-назад. Добавете тежест към лентата, когато завършвате упражненията, ако нивото на болката ви е ниско, но премахнете тежестта, ако имате нарастване на болката по време на упражненията.
Тези упражнения са ръководство за лечение на артрит на рамото, но физиотерапевтът ще бъде най-добрият човек, който да диктува кое лечение трябва да следвате.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за артрит на рамото, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
Съвети
- Помислете да спите през нощта с електрическо одеяло в най-ниската настройка, тъй като това може да намали общата скованост, която изпитвате при първото ставане от леглото.
- Избягвайте да стоите върху топла подложка или одеяло, преди да тренирате, тъй като това може да увеличи риска от изгаряния.