Как да имаме плосък корем


Имайте плосък корем Това е цел, която можете да постигнете, ако приемете мерки от две области: хранене и физически упражнения. Ако сте жена, неизбежно дните преди менструацията, коремът ви леко ще изпъкне, но не трябва да се притеснявате за това. Ако следвате инструкциите, които ви даваме, и ги спазвате, след като постигнете целта си, можете да подобрите фигурата и здравето си. В OneHowTo.com обясняваме Как да имаме плосък корем.

Индекс

  1. Избягвайте храни, които произвеждат газове
  2. Задържане на течности
  3. Диаграма на абс

Избягвайте храни, които произвеждат газове

Избягвайте да приемате твърде много храни и напитки, които причиняват метеоризъм, както следва:

  • Газирани напитки.
  • Плодове с много захар.
  • Зеленчуци като лук, моркови, броколи, целина или зеле.
  • Зеленчуци.

Можете да разширите информацията в нашата статия Храни, които произвеждат газове; Имайте предвид обаче необходимостта да следвате a балансирана диета.

Задържане на течности

Задържането на течности е голям враг на плосък корем, така че, ако сте склонни, трябва да вземете мерки в диетата си, за да го избегнете:

  • Пийте много вода, въпреки че може да изглежда по друг начин, това ще ви помогне да премахнете течностите.
  • Не злоупотребявайте със солта.
  • Вземете диуретични храни: зелен чай, магданоз, аспержи, овесени ядки и домати.
  • Кренвиршите имат много сол, така че не трябва да ги ядете.
  • Калият ще ви помогне да се борите със задържането на течности. Някои храни, които го съдържат във висок процент, са банани, орехи или сусам.

Диаграма на абс

Локалната работа на корема ви ще ви помогне да постигнете и след това да поддържате плосък корем. Опитайте се да правите упражненията ежедневно, защото последователността е ключова за поддържането на зоната в контрол. За предпочитане е да правите няколко повторения, но всеки ден, отколкото да правите масата само един ден в седмицата за по-дълго време.

. В първото упражнение редувайте с ръце глезените си. Ще работите на страничните кореми.

. Същото се случва и при втората дейност. Тук десният лакът трябва да се приближи до лявото коляно, а левият лакът до дясното коляно.

. В този случай ще укрепите корема, за да поддържате плосък корем последователно повдигане на краката до достигане на ъгъл от 45º.

. При последното упражнение долните крайници трябва да са изправени и повдигнати под ъгъл от 90 ° със земята. Така че, трябва леко да повдигнете гърба си, като докоснете краката си с ръце.

Когато тренирате с тази маса, за да постигнете a плосък корем, прилепете добре гърба си към пода и правете упражненията бавно. Направете поне 20 повторения на всяко от тях.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да имаме плосък корем, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.