Предимства на позата Воин 1 в йога


Позата войн 1 е една от най-практикуваните в йога сесиите. Това е много основна асана, която е перфектна и за хората, които започват тази древна практика, да опитат, а освен това съдържа голям брой предимства, като например помага да се тонизират мускулите ни, да се подобряване на белодробния капацитет и за постигане на състояние на релаксация и спокойствие. В тази статия oneHOWTO ще ви покажем всички Предимства на позата Воин 1 в йога за да разберете защо е толкова интересна асана да се научите да практикувате правилно.

Индекс

  1. Основни предимства на Virabhadrasana I
  2. Как да правим правилно поза на воина в йога
  3. Противопоказания на позицията на воина
  4. Мускулите, които позата на воина работи

Основни предимства на Virabhadrasana I

Има много ползи от позицията на войн в йога Тъй като благодарение на позицията, в която поставяме тялото си, ние успяваме да тонизираме определени мускули и освен това укрепваме части като гърба и шийките на матката, като изпъваме напълно тялото. След това ще открием основните предимства, които ни носи тази йога поза, за да разберете защо тя обикновено се включва в повечето сесии.

Като цяло трябва да се отбележи, че позата на воина се постига подобряване на гъвкавостта на бедрата, укрепва гръбначния стълб и намалява сковаността на раменете, както и натрупаното напрежение в цервикалната област. Мускулите се отварят и следователно подобрява белодробната функция правейки вдишванията по-дълбоки.

Но ние ще открием по конкретен начин кои са ползи от позицията на воина:

  • Укрепва мускулите на глезените, бедрата и прасците
  • Вземете тонизирани области като глезените и коленете
  • Подобрява подвижността на раменете
  • Подобрява баланса на тялото (въпреки че като цяло това се постига от повечето асани)
  • Разтягаме дълбоко горната част на тялото
  • Вземете правилна стойка, защото трябва да държите гърба си изправен през цялото време
  • Подобрява координацията на тялото ни, защото трябва да се концентрираме, така че мускулите ни да работят в хармония и да можем да поддържаме стойката си
  • Помага ни да се концентрираме по-добре, като трябва да сме фокусирани върху това да не губим равновесие и да изпъваме напълно тялото
  • Поради горната причина, позицията на воина в йога също е идеална, за да ни помогне да се справим със стреса и да се отпуснем по-лесно.

Нека не забравяме, че повечето йога пози се фокусират върху разтягане на тялото, тонизиране на мускулите и ни помагат да се свържем със себе си. Следователно, релаксация и концентрация Това са две основни предимства, които ще можете да постигнете с всяка друга асана, която практикувате.

В тази друга статия от HOWTO ще открием какви са ползите от йога като цяло.


Как да правим правилно поза на воина в йога

След като вече знаете предимствата на позата на воина в йога, ще открием как точно трябва да го направите, за да можете да се насладите на всички предимства, които може да донесе на тялото ви. Имайте предвид, че йога, ако се практикува добре, може да бъде много полезна за нас, но ако се практикува лошо, може да увреди ставите и мускулите ни.

Така че за прави добре позицията на Virabhadrasana I трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Трябва да започнем да стоим боси на постелката. Краката заедно и здраво на земята, а тялото изправено с отпуснати рамене. Това е известно като планинска поза и оттам тръгват много от йога асаните.
  2. Сега вдишайте дълбоко и отделете ръцете си от тялото, като ги повдигнете настрани. Ще трябва да пристъпите едновременно с десния крак, краката ви ще трябва да са на разстояние приблизително 1 метър.
  3. Вдигнете ръцете си към небето като ги държите отстрани на главата. Свийте дясното коляно и опънете левия крак в допълнение.
  4. Сега ще трябва да съберете дланите си на върха на главата си и в това положение да започнете да усещате как мускулите ви се разтягат. Запази Прав гръб.
  5. Ако се чувствате добре с позата, можете вдигнете глава с поглед към тавана, така че по този начин цервикалите също се простират. В случай, че почувствате някакъв дискомфорт, дръжте главата си обърната напред.
  6. Задръжте позата за 1 минута с релаксираща музика на заден план и дишайки дълбоко.

В йога е важно това нека да слушаме тялото си и никога да не го насилваме. Това е прогресивна работа на тялото, която подобрява гъвкавостта, стойката и баланса, следователно за една нощ няма да можете да станете „йоги“, имате нужда от отдаденост за напредъка.

Противопоказания на позицията на воина

Въпреки че това е много полезно положение, трябва да имате предвид, че има редица противопоказания, които трябва да знаете, тъй като не се препоръчва на никого:

  • Сърдечно-съдови проблеми: хората, които страдат от това състояние, не трябва да изпълняват тази позиция, защото биха могли да почувстват затруднено дишане, което пречи на правилното функциониране на тялото
  • Бременни: Бременните жени трябва да бъдат внимателни, когато правят тази поза, тъй като положението на тялото може да причини болки в корема. В допълнение, с увеличаването на теглото, което се постига с бременността, ставите като коленете трябва да се пренапрегнат, нещо, което в крайна сметка може да ги изтощи.

Във всеки случай се препоръчва да се консултирате с експерт, ако имате конкретно здравословно състояние.

Мускулите, които позата на воина работи

Много хора започват йога, за да подобрят физическото си състояние, като същевременно се наслаждават на релаксираща и медитативна практика. Тази дисциплина от Индия активира мускулната работа, което ни дава възможност извайваме нашия силует и да изгорите натрупаните мазнини.

По този начин, друго от предимствата на позата Warrior 1 в йога е, че тя ни помага да работим с определени мускулни групи в тялото си, подобрявайки физиката си. Мускулите, които работим са както следва:

  • коремни мускули
  • Мускули на гърба
  • Трицепс
  • Мускул на врата
  • Делтоид
  • Задни части
  • Квадрицепс
  • Похитители
  • Близнаци
  • Подбедрици
  • Бицепс

Въпреки това, не трябва да мислим за йога като за фитнес занимание защото постигнатите резултати са много прогресивни. Също така, не забравяйте, че това е вид упражнение, което се фокусира върху свързването със себе си и че между другото то работи върху мускулите на тялото, но няма да ви помогне да изгорите твърде много калории.

Ако имате наднормено тегло, ще бъде важно освен йога да практикувате сърдечно-съдови упражнения което ще ви помогне да изгорите излишните калории и следователно да изгорите мазнините. В тази друга статия ще ви кажем дали йога е полезна за отслабване.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Предимства на позата Воин 1 в йога, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.