Упражнения за ръце без тежести

Направете упражнения за ръце без тежести Това е много просто. Можете да използвате тежестта на тялото си или част от него, за да работите с различните мускули на горните крайници. Ако следвате предложените от вас рутинни упражнения, ще можете да оформите ръцете си и да ги демонстрирате сега, когато топлината притиска и облеклото излага тази част на тялото, която има тенденция да увисва. В OneHowTo.com обясняваме поредица от упражнения за ръце без тежести.

Следвайте стъпки:

изток упражнение за ръце без тежести той е много ефективен за укрепване на горните крайници. Въпреки простотата на изпълнението му, трябва да се отбележи, че това изисква много усилия, тъй като голяма част от тялото се поддържа от ръцете. За да направите това, просто се поставете на постелка на пода, с лицето надолу.

Поставете дланите на земята на земята, с отвор около един метър. След това правете лицеви опори, опитвайки се да не сгъвате коленете си и да държите тялото си изправено през цялото време. Направете 2 серии от 15 лицеви опори, за да започнете. Увеличете броя лицеви опори, които правите във всяка серия, ако видите, че тялото ви реагира без прекомерна умора.

Това друго упражнение също е много добро за работете с ръцете си без тежести. Както можете да видите на изображението, този път ще ви трябва само стена, на която да се облегнете, за да изпълните упражнението. Казваме ви същото, както в предишния случай: изглежда като лека дейност, но наистина ще ви трябва сила, за да поддържате тежестта на тялото си с ръце.

Застанете пред стената на един метър и подпрете длани до нея, на височината на гърдите си. Упражнението се състои в това да се оставите да паднете до стената и да се върнете в изходна позиция благодарение на импулса на ръцете. Направете 3 серии от 10 повторения и поддържайте тялото си изправено по време на изпълнението.

Това друго упражнение за ръце без тежести Това не само ще ви позволи да оформите горните крайници. По този начин ще направите и добро разтягане на гърба с него, което е много подходящо, ако страдате от проблеми в тази област.

Изпълнението се извършва на 3 фази, както можете да видите на изображението, придружаващо този текст. На постелка се разположете в триъгълник с тялото и земята. След това се наведете напред и спуснете бедрата така, че тялото ви да е изправено и задръжте позата за около 5 секунди. След това вдигнете багажника възможно най-високо и останете още 5 секунди. Направете 10 повторения.

В това друго упражнение за ръце без тежести че ние предлагаме да не използвате тежестта на тялото си, за да укрепите горните си крайници. По този начин, позицията, която ще трябва да поддържате, и движението на ръцете ще генерират работата. Седнете на стол или пейка и вдигнете ръце в кръст. Погрижете се добре за положението на гърба, за да можете да задържите позата, без да благоприятствате производството на контрактури.

Упражнението се състои в поддържане на стойката на повдигнатите ръце, докато движите ръцете нагоре и надолу. Направете 2 серии по 15 повторения всеки.

Две много интересни вариации на предишната упражнение за ръце без тежести Състои се от това да правите всичко по същия начин, но да правите кръгове с китките, вместо движения нагоре и надолу. Можете също да направите същото, но изпълнявайки кръгови движения с цялата ръка.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за ръце без тежести, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.