Можете ли да спортувате на гладно?

След като е прекарал цялата нощ в сън и, очевидно, без да е ял нищо, тялото трябва да получи значителен запас от енергия, за да извършва ежедневни дейности. Ако това, което ще правим, е спорт, с повече причина трябва да приготвим пълна закуска за презареждане. Затова никога не трябва да тренирате сутрин, без да сте яли. В OneHowTo.com обясняваме подробно причините за този отрицателен отговор на въпроса дали можете да спортувате на гладно.

Следвайте стъпки:

След като прекара цялата нощ, без да е изял нива на захар Те са много ниски, така че ако започнем да спортуваме, без да закусваме, рискуваме повече от вероятно да се замаем. Нещо повече, никой не бива да започва да прави ежедневната си дейност, дори и да не е спортна, без първо да е закусил. Трябва да започнем да гладуваме само когато е необходимо, например, защото трябва да направим медицински анализ при тези условия.

Това, което различните изследвания посочват, е това изгарят се повече мазнини когато тренираме на гладно, часове след последното хранене. Това е така, защото тялото не може да черпи въглехидрати за гориво и директно ще започне да изгаря мазнините, за да осигури енергията, необходима за спорт. Както казваме обаче, цялата нощ без ядене е твърде дълга и нивата на захар падат твърде ниски, за да можем да спортуваме нормално.

Това е повече, спортувайте на гладно, особено ако се прави редовно, може да се обърне. Това е така, защото тялото ще свикне да работи с взискателни темпове с малко енергия и в дългосрочен план ще се нуждае от по-малко гориво, за да се движи, така че храната, която ядете, да се трансформира в мазнини в по-голяма степен.

Ако все още не сте се убедили колко е вредно спортувайте на гладно, трябва да знаете, че ще се уморите по-рано, отколкото при нормални условия, така че възможността да направите пълноценна тренировка е минимална и ще имате висок риск от дехидратация.

Това, че не трябва да спортувате, без да сте яли, не означава, че трябва да го правите веднага след закуска или друго хранене за деня. Трябва да оставите време за почивка на стомаха.

Не забравяйте, че закуската трябва да бъде основното хранене за деня, тъй като именно тя ни дава енергия за най-интензивната част от деня. Освен това, ако сутрин се храните добре, можете да приготвите по-леки ястия, леки закуски и вечери и да намалите шансовете за напълняване. Разбира се, вашата диета трябва да бъде балансирана и трябва да я комбинирате с някакви упражнения.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Можете ли да спортувате на гладно?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.