Упражнения за тонизиране на краката без увеличаване на обема

Един от най-големите страхове, които жените изпитват, когато се приближават до фитнес залата или започват да тренират, е да бъдат твърде мускулести, което води до резултати, които за някои могат да бъдат неприятни. Този страх обаче не е напълно основан и в следващата статия от HOWTO ще ви го обясним.

Искате ли да знаете най-доброто упражнения за тонизиране на краката без увеличаване на обема? Прочетете и научете всичко, от което се нуждаете, за да влезете във форма без съмнение!

Индекс

1. Определете мускулите, без да се натрупвате
2. Тонизиране на мускулите за жени
3. Клекове
4. Крачки
5. Упражнение за катерене

Определете мускулите, без да се натрупвате

Преди да започнете да говорите за упражненията, е важно да разрешите някои съмнения и да изясните някои понятия, които често се разбират погрешно. За целта трябва веднъж завинаги да изясним какво представлява мускулният тонус или тонизиране. Мускулният тонус е нещо, което всички ние имаме, освен ако не спим или не страдаме от някакво заболяване, всъщност това е, което позволява на мускулите ни да се свиват и ни позволява да стоим, да вдигаме ръцете или главата си да държим. Увисналите пеки, месото, окачено на ръцете ви, или коравите крака не са по вина на тонизирането, те са просто дебели.

Въпреки че не е точно, когато хората на улицата говорят за тонизиране, те обикновено се позовават на телата на моделите на фитнес или на някои известни, тоест атлетични тела, с извивки, но без прекомерна мускулатура. Как да получите този твърд, добре поставен, но не много голям мускул? Много просто, загуба на мазнини и качване на мускули. Това, което е популярно да се разбира под тонизиране, е същото като увеличаването на мускулите, тъй като ако не го увеличим, просто ще имаме кожа и кости. Ще ви го обясним по-долу.

Тонизиране на мускулите за жени

Като се вземе предвид това, което обяснихме досега, трябва да бъде насочено обучението, което трябва да следваме изпълнете двойна цел:

• Губете мазнини
• Натрупване на мускулна маса.

Колкото и да натрупваме мускули, докато не губим мазнини, тази мускулна маса ще бъде скрита зад мастната тъкан. В противен случай, без значение колко мазнини губим, ако оставим културизма настрана, просто ще имаме окачени кожа и кости. Така че тонизирането не е нищо повече от културизъм, но контролиран културизъм.

Страхът, който много жени изпитват от развитието на мускулите на Хълк, е напълно неоснователен, всъщност колкото и да искат, те трябва да работят много усилено, за да постигнат определен мускулен обем. Причината е, че хормоналният състав на жените, който няма толкова тестостерон, колкото мъжете, го прави много трудно за хипертрофия.

Така че, не се притеснявайте, упражненията, които ще обясним по-късно, няма да доведат до големи мускули, те просто ще изгарят мазнини и ще запълнят тази празнина с упражнен и стегнат мускул.

Друг аспект, който трябва да вземете под внимание, е когато става въпрос за загуба на мазнини. Мазнините не се губят по локален начин, т.е. ако тренирате краката си, не просто отслабвате краката си, ако правите коремни преси, не губите корема си. Мазнините се губят в цялото тяло Като цяло, затова понякога струва малко повече да видите резултатите и в зависимост от човека на някои места прави повече, отколкото на други.

Клекове

Всяка рутина, която има за цел да тонизира краката, трябва да брои кляканията като едно от упражненията си. Също така, това е едно от най-пълните упражнения с което разполагаме, тъй като обхваща всички мускулни групи. В допълнение, това е и аеробно упражнение, което ще служи за изгаряне на мазнини.

Началната позиция е изправен с изправен гръб и отделяне на двата крака на няколко сантиметра от въображаемата вертикала, която раменете ни проследяват със земята. Оттук и като държите гърба си изправен през цялото време, трябва да огъвате краката си, като спускате задните си части, като подражавате на движението, което правим, когато седим. След това ще се върнете обратно, като вземете предвид, че силата винаги трябва да бъде на краката и задните части, никога отзад.

Започнете с спокойно темпо, като обръщате внимание на техниката, но можете да ускорите темпото на упражнението, докато го овладявате.

В следващата статия oneOWOW ще говорим за най-добрите клекове за седалище и крака.

Крачки

Нападенията са друг от препоръчани упражнения за тонизиране на кракатаВсъщност това е едно от най-важните неща, които трябва да включите в ежедневието си. Напади, които също са известни като шезлонги или крачките са чудесна алтернатива за тези, които не могат да ходят на фитнес, тъй като не е необходим никакъв материал извън самото тяло.

Първоначалната поза на това упражнение е изправена, тогава трябва да отделим краката малко повече от ширината на собствените ни бедрата. След като сте в това положение, трябва преместете единия крак напред докато вдишвате, като държите гърба си изправен през цялото време.

Този крак трябва да е достатъчно дълъг, така че коляното на краката, които водите, трябва да се огъне, тоест бедрото и кракът трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Веднъж като този, трябва да се върнете към сложете краката си заедно, докато издишвате че сте вдишали.

Много е важно да се поддържа добра техника, така че не е необходимо да се прави с висока скорост при първите повторения. След като усвоите техниката, ако искате да подобрите ефектите, можете да държите щанга с ръце зад врата или да вземете няколко гири, за да добавите товар.

Упражнение за катерене

И накрая, друго от упражненията, които препоръчваме да тонизирате загубите си, е известно като упражнението на алпиниста, испанският превод на планински катерач. Това име не е случайно, всъщност го взема от позицията, в която се изпълнява, много подобно на това на алпинистите, когато се катерят по скалата.

За да направите това, трябва да се поставите в a идентична поза с лицеви опори: разтягане на ръцете и краката и поддържане с ръце и топките на краката. Започвайки по този начин, трябва да приведете коляното си до гърдите, веднага след това ще го върнете на първоначалното място и ще повдигнете другия крак към гърдите си. Фактът на редувайте единия и другия крак тя ще симулира упражнението, което правите, когато се изкачваме на планина и освен аеробна работа, ще ви помогне да тонизирате краката си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за тонизиране на краката без увеличаване на обема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.