Йога нидра упражнения


Йога нидра Това е техника на релаксация и дълбока и съзнателна медитация, която има все повече последователи. Ето защо от UNCOMO искаме да ви кажем от какво точно се състои, какви са неговите предимства и йога нидра упражнения. Нашата цел? Че знаете всеки детайл от тази техника и можете да я практикувате удобно от вкъщи. Ако сте от хората, които се затрудняват да се отпуснат и имат френетично темпо, уверяваме ви, че йога е едно от най-добрите решения. Понякога е необходимо да спрете и да дишате дълбоко, за да се справите с различни ежедневни ситуации. Превърнете тези упражнения в рутина и ще можете да се сблъскате с проблеми по различен начин. Да стигнем ли до него?

Индекс

  1. Какво е йога нидра
  2. Ползи от йога нидра
  3. Йога нидра упражнения

Какво е йога нидра

Както вече споменахме, това е a дълбока медитация което идва от древна тантрическа практика. Преди всичко трябва да знаете, че в този вид йога е вашето състояние напълно осъзнат, да, неговата цел е умът да се отпусне напълно и да изживее външното преживяване чрез сетивата. A физическа, психическа и емоционална релаксация и с много практика е възможно да се постигне нивото "нидра", което се превръща в "съзнателна мечта".

Уверяваме ви, че е много трудно да се постигне състояние на медитация, така че нормалното е, че през първите дни не успявате да достигнете нивото напълно. Това, което ви уверяваме, е, че всички, които са го практикували, казват, че е препоръчително преживяване да можем да се изследваме вътрешно и да постигнем пълно отпускане.


Ползи от йога нидра

Експертите в техниката на йога нидра уверяват, че това е дълбока трансформация, която осигурява терапевтично и удовлетворяващо преживяване за тялото. В допълнение, основни предимства на йога нидра са както следва:

  • Успокойте ума, намалете стреса и повишете самочувствието и настроението.
  • Помага ни да се отпуснем и да отворим ума си, за да можем да разрешим ситуациите или проблемите от нашето ежедневие. Така че се счита, че помага да се вземат по-навременни решения.
  • Помага за поддържане на физически, психически и емоционален баланс в моменти на личен преход, като раздяла, развод, менопауза, заболявания и др.

Йога нидра упражнения

Това, което първо трябва да знаете, е това йога нидра това се практикува изпъната на гърба върху постелка или килим. Важно е да се чувствате комфортно, да не ви безпокои нищо. Отворете ръцете си и поставете дланите си нагоре, разтворете краката си и направете супинацията на краката си навън. Поставете възглавница под главата, долната част на гърба и петите, за да избегнете дискомфорт с напредването на сесията.

Със състоянието на релаксация, в което се намирате, можете да се почувствате сънливи и е важно да не заспите. Ако забележите, че ще го направите дишайте дълбоко. Този факт може да се случи особено в началото на практиката, тъй като напредвате, ще можете да го контролирате.

С този вид упражнения понижава кръвното налягане, сърдечната честота и температурата, така че е много важно да се свържете малко дори през лятото. Дрехите трябва да са удобни и леки и трябва да събуете обувките си. Също така имайте предвид, че стаята трябва да е тъмна и тиха.

Затворете очи и не ги отваряйте по време на сесията, визуализирайте къде се намирате и позицията си. Отпуснете тялото си и останете напълно неподвижни. Наблюдавайте как дишате, как тялото ви се изпълва със спокойствие и как с издишванията извеждате от тялото си напрежението, негативните мисли и тревогите и с вдъхновенията си сте изпълнени с релаксация и пълнота.

В този момент обърнете внимание на най-големите части на тялото си и ги осъзнайте. Повтаряйте положителни фрази на себе си или на нещо добро, което някога ви се е случвало. Напълнете се с тази положителна мисъл и я отделете четири или пет минути.

За да завършите, осъзнайте всички части на тялото си и след това визуализирайте пространството, в което се намирате отново. Малко по малко умът ви ще се върне към пълната реалност, но когато отворите очи, ще забележите себе си по различен начин, ще забележите, че сте много по-спокойна и как сега можете да се изправите пред всичко и да се изправите отново пред това, което ви тревожи.

Ако забележите, че в живота ви има нещо, което ви притеснява или преминавате през период на стрес, от UNCOMO ви съветваме да практикувате тази нова йога техника. Тялото и умът ви със сигурност ще го оценят и вие се чувствате много по-добре.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Йога нидра упражнения, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.