Кога да се пият протеинови шейкове
Въпреки че много хора ходят на фитнес, за да тренират и да бъдат здрави, има и такива, които искат това упражнение да се прояви с по-привлекателно тяло. Това може да се постигне чрез хипертрофия, растежа на мускулен обем.
Тренировките, които трябва да се правят, за да се увеличи обемът на мускулите, са подобни на силовите упражнения, но те имат поредица от диференциални характеристики, които трябва да вземете предвид, ако искате те да дадат желаните резултати. В случай на тези тренировки за хипертрофия е удобно да се използват добавки като протеинови шейкове, много често за насърчаване на промяната.
Има много митология по отношение на тези аксесоари и по отношение кога да се пият протеинови шейкове а кога да не. От HOWTO, по-долу, ви казваме всичко, което трябва да знаете за него.
Индекс
- Какво представляват протеиновите шейкове и за какво са те?
- Кой трябва да пие протеинови шейкове
- Кога да се пият протеинови шейкове
Какво представляват протеиновите шейкове и за какво са те?
Протеиновите шейкове са преработен продукт, който се предлага на пазара за допълнителни протеинови хранителни вещества. Най-често срещаният начин за намиране на протеини в различни продукти е прахът (много подобен на млякото на прах). Този продукт може да се смесва с вода или други течности и след пълно смесване и постигане на хомогенна текстура въпросният шейк се получава готов за пиене. Ако вместо да купувате шейкове на пазара, предпочитате да ги правите сами, разгледайте тази статия за Как да направите протеинови шейкове.
Трябва да се има предвид, че има много митология по отношение на тези шейкове, така че си струва да се помни, че единствената им цел е да осигурят допълнителен протеин на тези, които искат да увеличат обема на мускулите си и че само с диета, те не могат да го направят. Трябва също да се отбележи, че не всички протеинови шейкове съдържат едни и същи съставки, така че не всички ще действат по един и същ начин в организма.
Опасностите и рисковете от протеиновите шейкове
По принцип, ако шейковете се консумират правилно - тоест, следвайки инструкциите на производителя - без риск че са вредни за здравето. Може да сте чували, че консумацията му е свързана със заболявания като хипертония или повишен холестерол, но истината е, че тези проблеми обикновено са свързани с всички диети с високо съдържание на протеини.
Във всеки случай, ако планирате да започнете да консумирате тези видове добавки, най-добре е да уведомите личния си лекар и да правите кръвен тест на всеки толкова често, за да сте сигурни, че всичко е под контрол.
Кой трябва да пие протеинови шейкове
Важно е да се има предвид, че консумацията на този продукт не е тази, която генерира мускулите, а че упражненията във фитнеса или съответните съчетания в културизма позволяват изграждане на мускули, който се подхранва от погълнатите преди това протеини благодарение на шейковете. Това означава, че ако консумираме тези шейкове, но не упражняваме, не само няма да получим мускулесто тяло, но най-вероятно ще наддадем под формата на мазнини.
Поради тази причина само хора, които спортуват с цел развитие на мускулна хипертрофия, трябва да пият протеинови шейкове. Важно е да настоявате за това, защото трябва да сте наясно, че протеиновите шейкове са винаги a добавка към диетата, никога не замества обичайното хранене. Всъщност пълното заместване на нормалната храна с протеинови шейкове може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Кога да се пият протеинови шейкове
Всеки човек има специфични характеристики, които могат да направят ефекта от този вид добавка малко по-различен в зависимост от това кога се консумира. Те обаче могат да бъдат зададени три общи момента които биха били най-подходящи за прием на протеинов шейк:
Правете протеинови шейкове сутрин
След преспиване през нощта и преди ядене на каквато и да е храна, гликогенът в черния дроб е напълно изчерпан, така че мускулите навлизат в катаболната фаза. В допълнение към нормалната закуска, която обикновено консумирате, обядът е подходящ момент за протеинов шейк, който осигурява допълнителното съдържание, необходимо за поддържане на мускулите в перфектно състояние.
Пийте протеинови шейкове преди тренировка
Друг от най-често срещаните моменти за протеинов шейк е преди тренировка. По този начин се уверявате, че имате необходимите хранителни вещества по време на тренировка. Това обаче е допълнителен плюс, тъй като обикновено преди тренировка мускулът обикновено е в добро състояние за извършване на необходимата работа. Протеиновият шейк може да бъде препоръчан преди тренировка, особено когато ще правите силови упражнения.
Пийте протеинови шейкове след тренировка
Веднага след тренировка е, когато мускулът е изразходвал всичките си енергийни запаси под формата на гликоген, така че се нуждае от нови хранителни вещества. Поради тази причина, като пиете протеинов шейк веднага след тренировка, ще гарантирате, че тялото ви получава както енергията, така и протеините, необходими за правилното функциониране и за възстановяване на мускулните тъкани, повредени от свършената работа. Ако искате да научите повече начини да напълните мускулите си, не пропускайте тази статия за това как да изградите мускули с протеинови комплекси.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кога да се пият протеинови шейкове, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.