Как да подобрим мускулния си тонус
Сред многобройните спортни практики които се извършват днес, за да се грижим за собственото си тяло, като бягане, фитнесът също заема важно място. Мога поддържайте добра форма тялото и дишането е основно и много дисциплини на фитнес те могат да ни помогнат в това отношение.
Упражненията за тонизиране на тялото са благоприятни за увеличаване на мускулната сила и постигане на по-твърдо тяло. Затова се препоръчва смесете тонизиращи, аеробни или пилатес упражнения, в рамките на фитнеса, за упражняване на мускулите на тялото по общ начин. Сега анализираме начините да придадем повече мускулен тонус на тялото си:
Индекс
- Видове сесии
- Клекове
- коремни мускули
- Мряна
- Извивания на багажника и талията
Видове сесии
Препоръчително е да се извършват поне различни сесии 3 пъти седмично и в рамките на тонизирането винаги е по-добре да се съсредоточите върху различни упражнения за различни части на тялото, независимо дали става въпрос за гръб, седалище, ръце и крака. Важно е да продължите постепенно, тоест да започнете с по-меки упражнения и с ниска честота и след това да работите нагоре.
Клекове
Класически, но ефективни, тъй като те обикновено са напълно завършен вид упражнения. Освен това те помагат да запазите задните си части по-стегнати и по-твърди. The клякам Те позволяват да се стабилизират багажника и таза. Въздушните клекове са най-прости, тъй като не изискват помощта на който и да е елемент, въпреки че на пръв поглед са лесни, изискват усилия при едновременно движение на краката и ръцете.
коремни мускули
Те се използват за различни серии упражнения и при тонизиране не могат да липсват тонус на корема и ръцете. Достатъчно е с около десет минути корем в нашата серия от персонализирано тонизиране, което можем да увеличим с изминаването на дните.
Мряна
По принцип е по-добре да ги правим с лента, но ако нямаме щанга можем многократно да вдигаме и спускаме голяма бутилка вода или подобен предмет. Ще се опънем легнали, докато държим щанга и ще намалим тежестта, докато не докосне пекторалите. Той е идеален за натрупване на мускули и укрепване на пекторалите и ръцете.
Извивания на багажника и талията
С протегнати ръце ще въртим торса и кръста настрани в серии от 3 повторения. Извивките могат да бъдат странични, а също и гръбни, като могат да докосват краката с ръце. Това не изисква прекалено много усилия и също така се препоръчва да увеличавате броя на повторенията с течение на дните, въпреки че със 7 минути на ден бихме имали достатъчно.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобрим мускулния си тонус, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.